老後 座右銘 / 잘못된 健康常識

[suhnlee]

老後 座右銘

우리 삶의 3분지1은 노후에 속하지만 설마설마 하다가 속빈 강정 같은날이 반복 된다.

노후가 되면 경제력, 건강, 활력, 역할, 친구 등 줄어든것  투성이다.

그러나 주어진 시간을 재정비하여 사용하면 삶의 달라진다. 

01. 즐거운 마음으로 하루를 시작하고 마감하라. 그래야 여한 없이 살게 된다.

02. 좋은 친구와 만나라. 외로움은 암보다 무섭다.

03. 자서전을 써라. 인생의 정리가 저절로 이루어진다.

04. 덕을 쌓으며 살아라. 좋은 사람이 모여들고 하루하루가 값지게 된다.

05. 좋은 말을 써라. 말은 자신의 인격이다. 

06. 좋은 글을 읽어라. 몸은 늙어도 영혼은 늙지 않는다.

07. 내 고집만 부리지 말라. 노망으로 오인 받는다.

08. 받으려하지 말고 주려고 하라. 박한 끝은 없어도 후한 끝은 있다.

09. 모든 것을 수용 하라. 배타하면 제명 데로 살지 못한다.

10. 마음을 곱게 써라. 그래야 곱게 늙는다. 

11. 병과 친해져라. 병도 친구는 해치지 않는다.

12. 나이에 자신을 맞추어라. 몸부림쳐도 가는 세월 막지 못한다.

13. 틈만 있으면 걸어라. 걷는 것 이상 좋은 운동이 없다.

14. 나만 옳다는 생각을 버려라. 고집 센 사람 모두가 싫어한다.

15. 자녀에게 이래라 저래라 간섭하지 말라. 그러다가 의만 상한다. 

16. 물을 많이 마셔라. 물처럼 좋은 보약도 없다.

17. 골고루 먹어라. 편식은 건강의 적이다.

18. 콩과 멸치 마늘을 많이 먹어라. 최고의 건강식품이다.

19. 과식단명 소식장수라는 말이 있다. 음식 욕심은 명 재촉의 지름길 이다.

20. 아침에 일어나 온몸을 마찰하라. 순환만 잘되면 100세는 거뜬하다. 

21. 낙천가가 되라. 하루가 즐거우면 열흘이 편안하다.

22. 노후는 인생의 마지막 황금기 이다. 값지게 보내라.

23. 술과 담배는 멀리하라. 백해무익의 원수 이다.

24. 많이 웃어라. 웃음은 젊음과 활력의 묘약이다.

25. 어제를 잊고 내일을 설계하라. 어제는 이미 흘러갔다. 

26. 충분히 잠을 자라. 수면에 비례해서 수명도 늘어난다.

27. 매일 맨손 체조를 하라. 돈 안 들이는 최고의 건강법이다.

28. 쉬지 말고 움직여라. 흐르는 물은 썩지 않는다.

29. 욕심을 버려라. 남 보기에도 좋아 보이지 않는다.

30. 주어진 날들을 즐겁게 지내라. 세상은 즐기기 위해 나온 것이다. ★ 잘못된 健康常識

일본 도쿄 건강장수의료센터 연구소는 70세 이상 노인 5000명을 대상으로 8년간 추적 조사를 실시한 결과, 영양 섭취가 좋지 않고 마른 체형의 노인의 경우 노화가 빨리 진행될 뿐만 아니라 수명도 줄어든다고 밝혔다.
근육량이 줄어들면 결국 몸이 일찍 쇠약해진다는 것이다.

여태까지 동맥경화와 당뇨병 등을 우려해 칼로리 섭취를 제한하는 게 곧 장수하는 지름길이라 믿어 온 미국과 유럽 등지의 상식을 뒤엎는 결과다.

이에 따르면, 나이 든 노인일수록 식사를 잘 챙기고 고기와 생선을 다 잘 먹는 등 고 칼로리 식사를 해야 한다.

최근 도쿄 건강장수 의료센터 연구소는 노인을 대상으로 한 연구결과 내용을 묶은 < 쉰을 넘기면 식사를 잘 챙겨라 > 라는 책을 발간했다. 노인은 칼로리를 제한하면 영양섭취가 안 좋아져 수명이 짧아진다는 게 결론이다.
또 나이 들어 마른 체형이 되면 체력을 기르기가 더 어려워져서 50세부터 미리 영양 상태에 신경 써야 한다.

물론 일반적으로 봤을 때는 마른 사람이 뚱뚱한 사람보다 지병이 있을 확률이 낮다. 그러나 이번 장기간 역학 조사에서는 마른 체형의 노인이 더 빨리 죽었다고 한다. 사인은 대부분 암이나 폐렴 등이다.


그러나 사망까지 과정을 면밀히 관찰하면 나이 들어 몸 상태가 허약해지는 과정이 뚜렷이 보인다고 한다.
그러니까 병은 죽음을 앞당기는 방아쇠에 불과하다는 점이다. 몸이 마르고 허약한 상태라면, 마치 마른 나뭇가지가 쉽게 툭 부러지는 것처럼 여러 가지 병에 걸리기가 매우 쉽다.

그중에서도 특히 마른 체형에 영양 섭취가 좋지 않은 노인이 걸리기 쉬운 병은 심근경색 등 심혈관 질환이다.
고 영양과 저 영양 상태로 그룹을 나눠 살피면, 저 영양 상태 그룹 노인이 고 영양 상태 그룹 노인보다 10년 이내에 심혈관 질환으로 죽을 확률이 무려 2~2.5배나 더 높다.

영양 과잉 섭취로 혈관에 지방 등이 쌓여 혈관이 막히고 결국 뇌경색과 심근경색에 이른다고 보는 일반 상식을 뒤집는 것이다.

뇌경색에는 두 가지 타입이 있다.

'아테롬성 혈전성 뇌경색'은 혈관에 죽처럼 끈적이는 덩어리인 아테롬(atheroma)이 달라붙는 것이다. '라크나 경색'은 약해진 혈관 내벽에 상처가 나 작은 맥류(동맥에 생긴 혹)가 생겨 결국 혈관이 파열돼 뇌출혈을 일으키는 것을 말한다.

영양 과다인 구미에서는 '아테롬성 뇌경색'이 많은 데 비해 일본에서는 식사를 소홀히 하는 노인이 '라크나 경색'에 걸리기 쉽다. 이유는 단순하다. 근육을 만드는 것은 다름 아닌 단백질을 비롯한 영양소라서 저 영양 상태가 지속되면, 신선하고 튼튼한 혈관을 만드는
재료가 부족해지기 때문이다.

또 저영양 상태로는 치매가 빨리 오기도 한다. 세포의 기본 물질을 구성하는 단백질인 알부민(albumin)과 콜레스테롤 수치가 낮은 사람이 인지기능이 저하되는 경우가 많다. 신카이 쇼지 도쿄 건강장수 의료센터 연구소장은 "고기를 잘 먹는 노인일수록 알부민 수치가 높다"고 강조한다.

신카이 소장은 < 주간문춘 > 과의 인터뷰에서 "일본 의학계가 일반적으로 칼로리 섭취를 제한해야 수명이 늘어난다고 보나, 이는 미국 의학계 영향을 받은 것"이라고 지적한다.

일본에서는 남녀 모두 체 질량지수(BMI)가 25 이상이면 과체중이라 본다. 이번 조사결과 체 질량지수 25인 노인이 사망할 위험이 가장 낮은 것으로 드러났다. 한편 걷는 속도나 손아귀 힘도 수명과 상관관계가 있다는
결과도 나왔다. 특히 걷는 속도가 빠른 편이 느린 편보다 순환기 계통 질병 사망률이 낮다.

흥미로운 점은 특정 운동을 하는 사람보다 오히려 쇼핑이나 가벼운 산보, 취미 활동이나 자원봉사 등 사회적인 활동을 하며 자주 움직이는 사람이 장수한다는 점이다. 운동을 격하게 하면 그 시간 이외에는 집에서 빈둥거리게 돼 전체적인 활동량이 줄어드는 경우가 많았다. 만약 걷는 게 힘든 경우라도 지팡이나 가족의 도움으로 밖으로 자주 나간 노인일수록 수명이 길다.

치매의 경우도 마찬가지. 밖으로 자주 나가 활동하는 편이 집에만 있는 것보다 치매에 걸릴 확률도 적다. 또 손아귀 힘이 세지 않을수록 8년 이내 사망할 확률이 크다.

근육량이 충분하고 체력이 있는 사람일수록 장수한다는 뜻이다. 신카이 소장은 "건강하게 장수하려면 영양, 사회적 활동, 체력 등 삼박자를 갖춰야 한다"고 결론지었다

★한국인의 급한 성격 10★

1. 외국인: 자판기의 커피가 다 나온 후, 불이 꺼지면 컵을 꺼낸다.

    한국인: 자판기 커피 눌러놓고, 컵 나오는 곳에 손 넣고 기다린다. 가끔 튀는 커피에 손을 데기도 한다.

2. 외국인: 사탕을 쪽쪽 빨아먹는다.

    한국인: 사탕 깨물어 먹다가 이빨 부러진다.

3. 외국인: 아 이스크림은 혀로 핥으며 천천히 먹는다.

    한국인: 아이스크림은 베어 먹어야지 핥아먹다간 벌떡증 걸린다.

    한입에 왕창 먹다가 순간적인 두통에 머리를 감싸고 괴로워 할 때도 있다.

4. 외국인: 저런 냄비근성 다혈질 민족 이탈리아 같으니.

    한국인: 저런 여유만만 느려터진 지중해쪽 국가다운 이탈리아놈들. 아 답답해.

5. 외국인: 버스는 정류장에 서서 기다리다 천천히 승차한다.

    한국인: 일단 기다리던 버스가 오면 도로로 내려간다. 종종 버스와 추격전이 벌어진다

    가끔은 버스 바퀴에 발이 찧이기도 한다. 문 열리기도 전에 문에 손을 대고 있다. (그러면 빨리 열리냐?;) 　 　 　

6. 외국인: 인도에 서서 "택시" 하며 손을 든다.

    한국인: 도로로 내려가 택시를 따라서 뛰어가며 문손잡이를 잡고 외친다. "철산동!!"

7. 외국인: 야구는 9회말 2사부터. 힘내라 우리 편! (끝까지 응원한다.)

    한국인: 다 끝났네, 나가자. (9회말 2사쯤이면 관중이 반으로 줄어있다.)

8. 외국인: 영화의 마지막은 엔딩 크레딧과 함께 OST를 감상하며 여운에 젖는다.

    한국인: 극장에도 리모콘이 있으면 채널 돌렸지. 빨리 안나갈거야?;

9. 외국인: 오늘의 요리는 폭찹. 폭찹의 기원은 블라블라블라인데 이 레스토랑은 요리사가 에벨레벨레.....

    한국인: 돼지를 키워서 만들어오나, 드럽게 안나오네!

10. 외국인: 그 영화 어땠어? 연기는? 내용은?

      한국인: 아 그래서 끝이 어떻게 되는데!!

한국인들의 단점(短点)

무창포 한국에서 11년 동안 기자생활을 하였던 한 외국인 기자가 한국을 떠날 때에 나눈 대화가 기억난다.

그는 한국에 머무는 동안 보고 듣고 느낀 바를 정리하여 말하면서 한국인들의 장점을 이야기하였다.

그의 이야기를 듣는 중에 그에게 청하기를 그렇게 한국인의 장점만을 말하지 말고 당신이 느낀 한국인의 단점도 일러달라고 부탁하였다.

잠시 주저주저하던 후에 자신이 생각하는 한국인의 단점을 4가지로 일러 주었다.

첫째로 한국인들은 ‘미래 지향적’이지를 못하고‘ 과거 지향적’이란 지적이다.

한국인들이 모이면 앞으로의 설계와 계획에 대한 이야기는 없고 군대 이야기, 지나간 정치사건 이야기, 과거의 동창 이야기 등으로 시간을 보낸다는 것이다.

둘째는 한국인들은 핑계를 너무 내세운다는 지적이다.

무슨 일이 잘못되었을 때에 솔직한 자기반성과 실패에 대한 인정이 없이 웃사람, 아랫사람에게 핑계를 대거나 형편에 핑계대기를 잘한다는 지적이다.

셋째는 한국인들은 인간관계에서 질 줄을 모른다는 지적이다.

타협을 모르고 양보를 패배로 생각하며 흑백논리에 젖어든다는 지적이다.

넷째로 한국인들은 심지 않고 거두려는 공짜 심리가 강하다는 지적이다.

우리들이 어린 시절에 듣고 자란 말 중에는 “한국인들은 공짜라면 양잿물도 마신다”는 말이 있었다.

외국인이 우정(友情)의 마음을 품고 일러 준 말에서 우리 스스로가 교훈을 얻었으면 하는 마음이 깊다. ***