[설득하는 글]1320정보성 잠을자자

[1320정보성]

잠을 자자

  요즘 학생들은 하루 권장 수면시간보다 적게 자고 있다는 사실과 수면 부족을 겪고 있다는 사실을 알았다. 그럴 수밖에 없는 게 요즘 학생들은 아침 일찍 등교하고 학교 수업이 끝나면 야자나 학원에서 늦은 시간까지 공부를 하고 새벽까지 공부를 하는 학생 또는 밤에 휴대폰, 게임 등을 해서 잠을 제대로 못 자고 아침에 힘들게 일어나 학교에 가서 수업시간에 자는 악순환이 반복된다는 사실을 알게 되었다. 나는 잠을 제대로 못 자고 있는 학생들을 위해 잠의 중요성에 대해 설명하려고한다. 우리 나라 고등학생들의 하루 평균 수면시간은 6시간이다. 하지만 OECD 10대 평균 수면시간은 8시간 22분이고 청소년 하루 수면권장시간은 8~10시간 사이이다. 하지만 우리 고등학생들의 하루 평균 수면시간은 OECD 평균 수면 시간보다 2시간 적고 청소년 권장 수면 시간보다 2시간 더 적게 자고 있다. 우리 대한민국 학생들에게는 잠이 부족하다는 사실을 알 수가 있다.

잠을 자도 피곤한 이유.

  잠을 오래 자도 피곤한 학생들이 많을 것이다. 그 이유에 대해 설명을 해 줄려고 한다. 첫 번째 식단의 불균형이다. 비타민이나 단백질, 철분 등의 충분한 영양분을 섭취하지 못하면, 피곤함을 느낄 수 있다. 이를 해결하기 위해서는 음식을 골고루 먹고 그러기도 힘든 경우에 있다면영양제를 먹는 것도 좋은 방법이다. 두 번째 스트레스 과다이다. 스트레스가 많이 쌓이면 숙면을 취하지 못하고 결국 피로가 누적되어서 잠을 자도 개운하지 않은 몸상태가 반복된다. 스트레스를 풀기 위해 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동을 하는 것도 도움을 준다. 3번째 운동 부족 운동이다 운동 후 찾아오는 피로감보다 운동 부족으로 생기는 피로감이 더 크게 작용할 수 있다. 운동을 통해 몸에 에너지를 공급하지 않으면 몸이 피곤하고 늘어지게 될 수 있기 때문인데 이를 해결 하기위해서는 가벼운 조깅이나 산책 등을 꾸준하게 하는 것이 좋다

잠을 안 자면 어떤 일이 일어날까?

그래서 잠을 무려 11일동안 안 잤던 사람에 경험에 대해 이야기를 하려고 한다. 때는 1964년 미국 한 고등학생인 랜디 가드너는 잠 안 자기 기네스북에 도전을 하였다. 그는 무려 264시간 동안 한숨도 자지 않고 깨어 있었다. 그 기록에 의하면 다음과 같은 변화가 일어났다. 2일째부터 눈의 초점이 일정하지 않았고. 3일째부터는 기분이 급변하고, 토하고 싶다는 느낌이 들었으며 4일째부터는 기억력이 떨어지고 집중력도 낮아지고, 심지어 환각까지 보았다. 이제 6일째가 되자 물체를 보는 능력이 떨어졌고 7일째는 혀가 돌아가지 않았으며, 8일째는 발음을 제대로 할 수가 없었고, 9일째는 문장을 끝까지 말하지 못하였다 10일째부터는 기억이나 언어에 관한 능력이 매우 낮아져, 결국 12일째에 실험이 중단하고, 이어 14시간 40분 동안 잠을 잤고 몸은 회복했다고 한다. 다른 사례로는 연구자들이 실험용 쥐에게 잠을 못 자게 끊임없이 쳇바퀴를 돌게 하면서 뇌파를 분석하였고 2주후 쥐들은 모두 죽어 있었다. 이런 사례들로 의해 우리에게 잠이 얼마나 중요한지 알려주었다. 우리가 잠을 안자면 우리 몸에 어떤 영향을 줄까? 일단 1번째로 고혈압이 문제가 된다. 먼저 수면 부족,혹은 불면증은 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있다. 이 문제는 혈압 상승으로 이어져 심장이 필요 이상으로 작동하게 만들 수 있다. 2번째로 식용이 증가한다. 불면증이 체중 증가와 관련이 있는 이유 중 하나는 휴식을 취하는 동안 식욕이 사실 증가하기 때문이다. 잠을 제대로 못 자면 렙틴 수치가 높아지고 이것은 충분히 먹었을 때 식욕을 조절하는 역할을 하는 호르몬이다. 잠을 못 자면 오히려 그렐린이라는 식욕 촉진 호르몬이 생성되어 필요한 양보다 더 먹게 만든다. 3번째 집중력 저하가 된다. 잠을 제대로 자지 못했을 때 사장 큰 문제를 겪는 부위는 바로 뇌이다. 뇌는 낮 동안 활동성이 떨어지며, 피로 때문에 집중하지 못하고 정상적인 인지 과정을 수행할 수 없게 된다. 4번째로 면역력이 약화된다. 5번째 근육이 약화된다. 휴식을 취하는 동안 근육은 다음날의 활동을 위해 자신을 재생하기 위한 이완의 상태로 들어간다. 동시에 성장 호르몬이 분비되는데, 이런 호르몬들은 근육량을 늘린다. 잠을 제대로 못 자면, 이런 과정들이 없어 지면서 근육이 약해지고 쉽게 피로 해진다. 잠을 제대로 자지 않고 몸을 너무 과하게 쓰는 것은 심각한 신체적 과도로 이어질 수가 있다.

잠을 자야 하는 이유

그러면 잠은 우리에게 어떤 영향을 줄까? 지난 2013년, 미국 로체스터 의대의 나더가르드 교수는 우리가 잠을 자면서 뇌의 활동으로 만들어지는 노폐물을 청소한다는 사실을 밝혀냈다. 연구진들은 쥐의 뇌를 분석한 결과 잠을 자는 동안 뇌세포의 틈새공간이 60% 가까이 확장되면서 뇌척수액이 뇌세포의 공간으로 침투해 여기에 쌓인 노폐물을 쓸고 가가는 것을 발견했고, 이를 ‘글림프 시스템’ 이라고 지었다. 쉽게 말하자면 길거리에 쌓인 쓰레기들을 물 대포로 한번에 쓸어버리는 것과 비슷하다. 그런데 뇌 청소 활동은 왜 하필 잠들어 있을 때만 가능한 것일 까? 나더가르 교수는 뇌의 이런 청소 활동은 많은 에너지가 필요하기 때문에 깨어 있을 시간에는 정상적인 뇌 활동과 병행하기 어렵다고 말하였다. 즉 우리는 잠을 안자면 우리 뇌에 노폐물이 쌓이고 쉽게 피로감을 느낄 수 있게 된다.

잠을 푹 자게 하는 방법.

  그러면 우리는 수면의 질을 높여야 하는데 그러기 위해 필요한 7가지 방법에 대해 설명을 하겠다 우선 1번째 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기 2번째 주말에 몰아서 자는 것을 피한다 3번째 충분한 수면 시간을 갖도록 한다. 십대들은 8시간에서 11시간 정도는 자야 한다. 4번째 낮잠은 짧게 자기. 낮잠을 자면 밥에 자는데 방해가 된다. 5번째 저녁을 먹고 운동하기, 저녁식사 후 가벼운 운동을 통해 잠을 잘 때 충분한 휴식을 취 할 수 있다. 6번째로 온도를 조절하여 시원하게 유지한다. 우리의 몸은 잠들기 전 자연스럽게 시원해지기 때문에 방을 시원하게 만들면 수면에 도움이 된다. 마지막으로 마그네슘 보조제를 먹는다. 마그네슘은 더 오래 자고 휴식을 취하도록 도와준다. 취침 전 200-400 mg을 먹으면 수면에 많은 도움을 준다. 잠의 중요성에 대해 알아보았다. 앞으로 학생들이 수면에 중요성을 깨닫고 건강한 수면 습관을 기르자!

출처

원더풀 마인드: 수면 부족 (2018년 10월 22일)

중부매일: 잠이 부족해도 오래살수있다?(2018년 6월 27일)

YTN: 아동 청소년 10명중 4명’공부’ 때문에 수면 부족 (2019년 8월 25일)

웰니스 : 잠을 제대로 못 자면 일어나는 문제점 (2017년 12월 5일)

MSM: 인간이 잠을 자지 않을 때 몸에서 발생하는 일 (2022년 9월 22일)

[이지민]

요즘 잠을 아무리 자도 피곤했는데, 그 이유가 단순히 수면의 질에 있던 것이 아니라 영양소 부족일지도 모른다는 사실을 확인할 수 있어서 좋았다. 또한 잠을 11일 동안 자지 않은 사람의 사례를 들어 설득력을 높인 것이 흥미로웠다.

[권민경]

요즘 피곤함을 자주 느꼈는데 그 이유가 청소년 권장 수면시간보다 적게 자는것뿐만 아니라 다양한 원인이 있을 수 있다는것을 알게 되었다. 수면의 질을 높일 수 있도록 하는 7가지 방법에 대해 알려주어서 도움이 될것 같다. 잠을 11일동안 자지 않은 사람의 사례를 들어서 흥미로웠다.

[1306 김민지]

잠을 자도 피곤한 이유에 대해 알게되어 좋았다. 분명 적절히 수면을 취했음에도 아침에 일어나면 잠을 자느니만도 못한 정신상태 때문에 대체 왜그러는건지 궁금했었는데 글을 읽으며 운동부족이나 식단의 불균형 때문이라는 것을 알게되고 앞으로 규칙적이고 건강한 식단으로 내 건강을 챙겨야 되겠다고 생각했다. 또 잠을 충분히 자는 방법중에 주말에 잠을 몰아서 자는 것을 피해야 된다고 했는데 지금 내가 딱 하고있는 행동이라 너무 찔렸고, 주말에 잠을 몰아서 자는 것부터 어렵겠지만 당장 이번주부터 실천을 해볼 생각이다. 잠을 안잠으로 인한 문제점을 흥미로운 실험으로 설명해줘서 잠을 자는 것의 필요성이 나에게 더욱 가까이 다가왔던 것 같다.

[유지우]

요즘 잠을 자도 피곤한 생활이 반복되었는데 이 글을 통해서 잠을 자도 피곤한 이유를 알게되어서 좋았다.
그리고 그에 맞는 실천 방안을 제시해주면서 글을 이어나가서 좋았다. 잠을 자지않으면 우리에게 집중력 저하와 고혈압 등이 찾아와 건강에 악영향을 끼친다는 사실을 알게되었다. 그리고 잠을 왜 자야하는지 푹 자는 방법에 대해서도 자세히 설명해주고 알려주어서 좋았다.

[진원]

평소엔 잠은 죽어서 실컷 잘 수 있는거 아님? 이라는 쓸모 없는 생각을 가지고 사는데 이러한 믿을 수 있는 실험을 보고 수면 부족이 생각보다 정말 위험하다는걸 알게 되었고 이에 저도 전보다 경각심을 가지고 주의할 것 같습니다