발목 펌프 운동의 효과와 원리

[해드림]

自然治癒力을 높이는 발목 펌프 운동의 효과와 원리

발목펌프 운동은 1939년 일본에서 태어난 이나가키 아미사쿠에 의해 고안. 이나가키씨는 어릴 때부터 신장병과 당뇨병을 앓다가 자연속에서 몸을 건강하게 하는 방법을 찾던 중 나뭇잎이 바람에 흔들리는 것을 보고 발목운동을 고안하였음. 발지압과 함께 자연치유력을 높일 수 있는 최고의 운동으로 각광받고 있다.

나무(木) 높이가 높은 나무가 물을 빨아 올리는 것은 제 힘(모세관 현상)만으로는 어렵지만 식물의 잎은 바람을 받기 좋은 형태로 되어 있다는 사실에 주목하고 식물이 물을 빨아 올리는 원동력은 잎이 바람에 의해 상하로 움직이므로 생기는 펌프작용에 있다고 생각함.

사람(人) 발목이 상하로 움직임으로써 종아리의 근육이 펴졌다 수축했다 하며 펌프 역할을 하여 정맥의 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 것이 전신의 혈액순환에 가장 중요하다는 점을 알게 됨. 즉, 발목운동은 발목부위를 기구에 부딪혀서 발바닥과 발목에 고여 있는 정맥의 혈류속도를 빠르게 함으로써 혈액속의 노폐물 배설을 돕는등 동맥과 정맥혈액의 밸런스(balance)를 유지하는 혈액순환 강화운동이다.



자연치유력(自然治癒力)이 생기는 원리

발목운동은 역학적 견지에서 해설하면 떨어뜨리는 발은 기구에 맞는 시점에서(타점打點) 속도가 순간적으로 제로(0)가 된다. 발목관절은 자유롭게 움직일 수 있고 유연성이 있으므로 발끝은 관성에 의해 운동을 계속하면 가속된다. 이나가키씨는 이것을 ‘지레이론’이라 하는데 이것을 채찍의 원리로 설명하고 있다. 채찍은 막연히 치면 그냥 띠에 불과하며 아프지도 않고 상처나지도 않는다. 그런데 두드릴 목적으로 급격히 내리치면서 도중에 급격히 손잡이 부분의 속도를 제로(0)로 하는 것에 의해, 채찍의 끝에서는 손이 발생시킨 속도의 몇 배나 되는 속도를 내는 것이 가능하다. 즉, 천천히 내리칠 생각인 채찍처럼 발목운동은 기구에 맞아 급격하게 정지된 순간에 발끝 부분의 운동 속도는 전력 질주시에 뒤지지 않을 정도의 속도로 혈액순환을 시켜 주는 것이 가능하다는 것이다.

<발목운동→지레이론=채찍원리>

그리하여 발목운동은 달렸을 경우와 같은 근(筋)펌프작용이 발생하는 것임에도 불구하고 사용하는 근력(筋力)의 에너지소비량은 달린 경우에 비해 극히 소량으로 충분하다는 것이다. 필요한 근력이 소량으로 멈춘다는 것은 하지가 요구하는 혈액량도 당연히 소량으로 충분하므로 동맥의 공급량은 증가되지 않아도 된다는 것이다. 이와 같은 원리에 의해서 근펌프작용은 혈액의 흐름을 깨끗이 하여 쾌식(快食),쾌면(快眠),쾌변(快便)을 자랑하게 되며 자연치유력을 극단적으로 높이는 운동이 된다는 것이다.


걷거나 달리기 등으로 자연치유력이 회복되지 않는 이유

▶ 운동량이 증가함에 따라 세포가 에너지와 산소 소비량을 증가시켜 모세혈관속의 혈류량을 증가하게 되면 혈액순환 속도를 감소시켜 정상적이고 ‘완전한 혈액순환’을 할 수 없게 한다. 따라서,

▶ 완전한 혈액순환 상태를 유지하려면 근력을 사용하지 않은 상태로 근펌프작용을 왕성하게 해줄 필요가 있으며, 발목운동은 우리 몸의 근펌프작용을 가장 활발하게 해 주는 운동이다.



발목운동의 방법

01 페디볼 준비 (발목운동 전용 타올준비)

02 누워서 아킬레스건으로 부터 약간 종아리 쪽으로 온 부위에 페디볼을 놓는다.

03 그 상태에서 한쪽 발을 무릎에 힘을 빼고 편 채로 20cm쯤 들어 그대로 텅하고 떨어뜨려 페디볼 원통부위에 발목을 부딪치게 한다.

04 자연히 발끝이 펴져서 아킬레스건이 수축된다. 재차 발을 들면 발끝이 자연히 위로 향하여 아킬레스건이 펴진다. 이 방법을 반복하면 종아리의 근육이 펴졌다 줄어들었다 하여 발의 펌프작용이 효율적으로 촉진된다.

05 이것을 한쪽 다리로 25~50회 하고 끝나면 다른쪽 다리도 이처럼 한다. 최초에는 페디볼에 타올을 감아도 아킬레스건을 원통에 댈 정도뿐이라는 사람이 있는데, 계속 하다보면 자연스럽게 페디볼에 발목을 떨어뜨리게 된다. 횟수는 운동을 계속하면서 서서히 늘린다.

06 이상적인 횟수는 1회 실시에 양발 합계 600회 이상이 좋으며

07 이것을 1일 2~3회 아침 기상 후와 잠자기 전에 하도록 한다. 자기전에는 그 날의 피로로 전신의 혈액에 노폐물이 가득차 있으므로, 발목운동을 하게되면 전신의 혈액순환이 왕성해져 혈액속의 노폐물 배설이 빠르게 이루어지므로 숙면을 취하게 된다.



발목운동 자세

01 누워서 실시하되 발의 높이는 처음에는 발목의 부딪히는 곳이 아프지 않게 20cm 정도씩 들었다가 페디볼에 떨어뜨린다. <때리는 것이 아니라 떨어뜨리는 것에 유의>

02 발을 쳐들 때 발목이 굽혀지지 않도록 곧게 하며 발에는 힘이 들어가지 않도록 하여서 떨어졌을 때 “발의 흔들림”이 있어야 좋다.

03 발목운동시에는 운동 중인 발의 반대편 발은 페디볼이 구르지 않도록 누르고- 발을 올릴 때는 공이 땅에 떨어졌다가 튀겨지듯이 발목이 지압천사에 부딪힐 때의 반동으로 올리면 소리도 약하고 힘도 절약된다

04 발목운동시 발목과 발목이하의 자세는 반드시‘배측굴곡dorsiflexion’ 자세(발끝을 하늘로 향하도록 몸쪽으로 당긴자세)여야 한다. 만약 ‘족저굴곡plantarflexion’(발레하듯 발끝을 세운자세)일 경우 발목을 떨어뜨릴때 아프고 또한 종아리 근육이 제대로 펴지지 않기 때문에 정맥의 혈류개선 효과가 반감된다.


발목운동 시간

01 건강이 목적인 사람은 1일 1회 운동으로 충분하다. ▶ 그러나 치료가 목적인 사람은 정도와 부위에 따라 시간도 달라져야 한다 육체적 정신적인 이상을 느낀 경우에는 순환부전이나 장내의 상태가 좋지 않은 경우가 많다. 발목운동의 운동량이 많으면 많을수록 짧은시간에 효과가 나타난다.

02 그러나 누워서 생활하는 노인이나, 장기적인 입원으로 퇴원후에도 누워있는 환자에게는 급격한 발목운동을 강하고 연속적으로 한다면 순환계에 역으로 부담을 주는 경우도 예상할 수 있다. ▶ 발목운동은 처음에는 약하게 장시간 운동을 하는 것이 좋다. 차츰 익숙해지면 자신의 신체적 조화에 맞게 강도를 높혀가는 것이 좋다.

병에 걸리고 치료하는 방법이 현대의학이라면 발목운동이나 발자극운동은 신체의 컨디션을 최상으로 유지시켜 신체의 기능을 활발한 상태를 유지 시키는 예방의학적 운동이다. 발목운동이나 발자극운동을 시행할때는 항상 자신의 몸을 “건강하게 유지시켜 주세요”라는 자기 암시를 통하여, 마음과 신체가 함께 건강해지고 효과가 있을것이라는 확신을 가지고 운동에 임해야 한다.


발목운동 주의사항

▶ 발목을 떨어뜨릴 때 속도를 줄이지 않는다.
▶ 왼발 5~50회 반복후, 오른발을 같은 수의 상하운동을 ‘따로따로’ 한다.
▶ 처음 5~50회에서 점차 양발 합계 500~600개를 목표로 운동한다.
▶ 심부전증 환자는 손목운동부터 시작하여 몸상태가 좋아지면 발목운동으로 전환한다.
▶ 발이 부어있는 경우의 환자는 손목운동을 한다.
▶ 손목운동은 발목운동의 보조적 역할이다


발목운동 효과

▶ 만성피로 : 쉽게 피곤하고 지치며 몸이 나른해지는 등의 피로 증세가 6개월 이상 만성적으로 지속하는 증세
▶ 어깨결림 : 어깨 근육의 긴장 압박 연축감 느낌
▶ 요 통 : 허리가 아픈 증세를 통틀어 이르는 말
▶ 발의부종 : 다리 혈관 림프관의 폐색으로 인한 조직액이 고인것
▶ 냉 증 : 손 ·발 ·허리 등 일부 특정 부위만이 냉감 내지는 추위에 가까운 감각이 지속되는 증세
▶ 무 좀 : 손바닥이나 발바닥·손가락·발가락 사이 등에 생기는 백선
▶ 치 질 : 직장 하단 항문 주위조직에 생기는 병.
▶ 변 비 : 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상
▶ 불면증 : 수면을 이루지 못하는 일
▶ 두 통 : 머리가 아픈 전신 증세의 하나
▶ 신경통 : 일정한 신경의 경로를 따라 발작적으로 일어나는 심한 통증
▶ 아토피성피부염 : 가계적 또는 유전적으로 나타나는 알레르기성 소인
▶ 간경변 : 간세포의 장애와 결합조직의 증가에 의하여 간이 경화(굳어짐)·축소되는 질병
▶ 백내장 : 눈의 수정체가 흐려져서 시력장애를 일으키는 병
▶ 동맥류 : 동맥내강이 국소적으로 확장된 상태
▶ 정맥류 : 정맥의 압박 폐쇄 등으로 정맥의 혈류가 저해된 경우에 정맥 내강의 일부가 비정상으로 확장된 것.
▶ 당뇨병 : 인슐린량의 부족으로 혈액 중의 혈당이 높아져서 소변에 포도당을 배출하는 만성질환
▶ 고혈압 : 정상 범위를 넘어서서 지속적으로 높은 혈압.

[좋은생각]

해 드림님 좋은 자료를 올리셨네요 감사합니다. 발목 펌프 운동 참으로 좋은 운동 같습니다. 발목 펌프 운동도 하시고 발따기를 함께 하시면 그 효험이 배가 된답니다. 좋은 자료 감사합니다.

[해드림]

제가 어제 그림처럼은 하지않고 등두드리는 지압봉으로 손으로쳐서 해보았는데 발목이 흔들리면서 느낌이 좋더라고요. 장딴지와 발바닥도 쳐보고요. 그리고 족욕하고 손발끝선 따기 하였습니다. 참 소나무로 만든 지압봉 신청해놓았습니다....ㅎㅎㅎ

[천하무적]

3년전에 1년간 발목펌프 운동을 열심히 했는데 무릎과 고관절이 아퍼서 그만 두었습니다 .....효과도 별로 없더라구요......계속 해보면 알게 되지요......불면증에는 효과가 있더라구요.....관절이 아프거나 약한 사람은 절대 해서는 않됩니다....

[영산]

감사합니다.

[에베로(심영근)]

발목펌퍼운동 너무좋아요!~~~~~

[임지해]

발목펌프 운동하니까 혈압도 내려 가더군요 ! ^^

[조영희]

페디볼은 어디서 구입할수 있나요?

[곰쥐]

저는 패디볼이 무엇인지는 모르고 경침을 사용하면 아주 제격입니다. 잘 때 베고 자고 발목 펌프 운동하고.
한 두어달 가량 계속했었는데 요즘 좀 시들해졌네요. 몸이 좋아지니 게을러지는 거죠. 다시 꾸준히 해야겠어요.