[구의필라테스] 캐딜락으로 이두·삼두 제대로 자극하는 흐름 최고 시퀀스

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

오늘은 캐딜락에서 흐름 좋게 이어갈 수 있는

상체 시퀀스 소개해드릴게요~!

팔만 움직이는 것 같지만, 어깨와 코어까지 함께 써야 하는 동작

오늘 운동은 캐딜락의 스프링과 바를 이용해 이두근과

삼두근을 집중적으로 사용하는 상체 운동입니다.

영상처럼 스프링의 저항을 이용하면 단순히 팔을 접고

펴는 것에서 끝나는 것이 아니라, 견갑골을 안정시키고

몸통을 고정한 상태에서 팔을 움직여야 하기 때문에

팔 라인과 함께 등·어깨·코어까지 자연스럽게 연결됩니다.

특히 이 동작에서 중요한 건 스프링을 많이 당기는 것보다

팔꿈치와 어깨 위치를 얼마나 잘 유지하느냐예요.

캐딜락 운동의 장점은 스프링 강도를 조절할 수 있다는 점입니다.

하지만 너무 강한 스프링을 사용하면 이두·삼두보다

승모근이나 허리, 손목으로 힘을 보상하기 쉽습니다.

처음에는 자세를 유지할 수 있는 정도의 저항으로 시작한 뒤,

동작이 안정되면 조금씩 강도를 높이는 것이 좋습니다.

호흡은 준비할 때 들이마시고, 바를 당기거나 밀어

힘을 쓰는 순간 길게 내쉬어주세요.

※ 호흡과 함께 복부를 유지하면 몸통이 훨씬 안정됩니다.※

✔️ 팔 라인은 결국 ‘팔만’ 운동해서 만들어지지 않습니다

이 영상의 포인트도 바로 여기에 있습니다.

이두와 삼두를 집중적으로 사용하면서도

견갑골은 안정시키고, 등은 길게, 복부는 단단하게 유지하는 것.

캐딜락 스프링의 저항을 잘 활용하면 단순한 팔 운동이 아니라

팔·어깨·등·코어를 하나로 연결하는 상체 운동을 만들 수 있습니다.

팔뚝 앞뒤의 탄력을 만들고 싶다면 횟수를 빠르게 채우기보다

천천히 당기고, 천천히 밀어내면서 어느 근육이 움직이고 있는지 느껴보세요.

그 차이가 운동의 질을 만들어줍니다.

📢 궁금하신 사항 언제든지 네이버 톡톡 or 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

위아요가서울 광진구 천호대로 663

#아차산필라테스 #아차산역필라테스 #아차산요가 #아차산역요가 #능동요가 #능동필라테스 #필라테스강사 #요가강사 #강사자격증 #구의동요가 #구의동필라테스 #중곡동요가 #중곡동필라테스 #군자역요가 #군자역필라테스 #군자동필라테스 #군자동요가 #위아요가앤필라테스 #위아요가 #요가 #필라테스 #플라잉요가 #기구필라테스 #매트요가 #플라잉요가 #키즈플라잉 #명상 #다이어트 #운동 #운동하는여자 #운동하는남자

#요가ttc #요가지도자교육 #기구필라테스지도자교육 #필라테스자격증 #요가자격증

#요가강사자격증 #필라테스강사자격증

#신규요가프로그램 #요가수업런칭 #신규요가수업

#기공요가 #기공 #위아스테빌리티플로우 #wearestabilityfolwyoga