허리 통증에 좋은 4가지 자세

[미션]

🔴허리 통증에 좋은 4가지 자세

• 

많은 현대인이 느끼는 허리통증, 그중에서도 잘못된 자세로 인한 요추 추간판(디스크) 탈출증은 오랜 시간 앉아 있는 현대인들에게 흔한 증상이다.

북경 국도상의(北京國都尚醫)
연구팀이 간단한 몇 가지 자세만으로 허리 디스크를 개선할 방법을 소개해 누리꾼의
주목을 받고 있다.

연구팀에 따르면 이 자세들은 디스크 예방뿐 아니라 치료에도 매우 큰 효과가 있으며

치료과정에서 통증이 없고 방법이 간단하여 효과가 빠르다고 한다.

연구팀은 몇 번의 반복 동작만으로도 통증을 완화시킬 수 있다고 한다.

(1) 엎드려 허리 휘기

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가슴 쪽에 베개 또는 방석을 3개 정도 깔고 다리 무릎 아래에도 3개를 깐다.
상체에 힘을 빼고 허리가 자연스레 내려가도록 한 뒤, 10분에서 15분 정도 자세를 유지한다.
이 자세는 요추 사이의 간격을 좁혀,
돌출된 수핵이 제자리를 찾도록 도와준다.


(2) 반듯이 누워 허리 펴기

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높은 베개를 벤 뒤, 엉치뼈 부위에 베개를 깔고 눕는다.
두 다리를 가슴 앞까지 당겨 양손으로 고정한 뒤, 허리에 힘을 뺀 상태로 15분 이상 유지한다.
이 자세는 요추의 간격을 넓힌 뒤, 인대의 동력을 이용하여 돌출된 수핵이 제자리를 찾도록 도와준다.

위의 두 가지 자세는 허리 디스크 치료의 주요 자세로서 하루에 최소 두 번 이상 반복한다.

이 자세를 통해 통증이 완화되면 허리 근육을 강화할 수 있는 다음의 두 가지 자세를 이어서 할 수 있다.

(3) 엎드려 고개와 다리 들기 자세

• 

평평한 바닥에 배를 대고 엎드려 허리를 곧게 편 뒤, 머리와 다리를 들어 올리는 동작을 10회 반복한다.


(4) 서서 다리 올리기

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서 있는 상태로 다리를 골반 높이로 올려서 약 5분간 유지한다.
허리 통증이 심한 사람은 (1)과 (2)를 마치고 척추 교정을 받으면 치료에 더욱 큰 효과를 볼 수 있다.


(5) 노인이나 환자분들 위한 동작

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위의 동작들을 소화할 수 없는 노인이나 환자들은 아래 그림과 같이, 높은 베개를 베고 엉치뼈 부위에 베개를 깔고 눕는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.

[다람지]

잘 보았습니다

[체스]

다람지님
안녕하세요?
좋은 날이 빨리와야 할텐데요.
반갑습니다.

[체스]

주위에 허리 아픈 분들께
알려주어야 겠어요.
생각보다 허리 약한분들이 많습디다.

[신작로]

귀한 정보 감사합니다

[솔체]

허리통증에 좋은 자세
따라 해봐야겠습니다
.좋은 정보 고맙습니다.

[둥글]

미션님!
허리통증 잘 다스려야겠습니다
감사합니다~

[보희]

너무 감사합니다

[김민정]

잘보고 갑니다