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많은 현대인이 느끼는 허리통증, 그중에서도 잘못된 자세로 인한 요추 추간판(디스크) 탈출증은 오랜 시간 앉아 있는 현대인들에게 흔한 증상이다.
북경 국도상의(北京國都尚醫)
연구팀이 간단한 몇 가지 자세만으로 허리 디스크를 개선할 방법을 소개해 누리꾼의
주목을 받고 있다.
연구팀에 따르면 이 자세들은 디스크 예방뿐 아니라 치료에도 매우 큰 효과가 있으며
치료과정에서 통증이 없고 방법이 간단하여 효과가 빠르다고 한다.
연구팀은 몇 번의 반복 동작만으로도 통증을 완화시킬 수 있다고 한다.
(1) 엎드려 허리 휘기
가슴 쪽에 베개 또는 방석을 3개 정도 깔고 다리 무릎 아래에도 3개를 깐다.
상체에 힘을 빼고 허리가 자연스레 내려가도록 한 뒤, 10분에서 15분 정도 자세를 유지한다.
이 자세는 요추 사이의 간격을 좁혀,
돌출된 수핵이 제자리를 찾도록 도와준다.
(2) 반듯이 누워 허리 펴기
높은 베개를 벤 뒤, 엉치뼈 부위에 베개를 깔고 눕는다.
두 다리를 가슴 앞까지 당겨 양손으로 고정한 뒤, 허리에 힘을 뺀 상태로 15분 이상 유지한다.
이 자세는 요추의 간격을 넓힌 뒤, 인대의 동력을 이용하여 돌출된 수핵이 제자리를 찾도록 도와준다.
위의 두 가지 자세는 허리 디스크 치료의 주요 자세로서 하루에 최소 두 번 이상 반복한다.
이 자세를 통해 통증이 완화되면 허리 근육을 강화할 수 있는 다음의 두 가지 자세를 이어서 할 수 있다.
(3) 엎드려 고개와 다리 들기 자세
평평한 바닥에 배를 대고 엎드려 허리를 곧게 편 뒤, 머리와 다리를 들어 올리는 동작을 10회 반복한다.
(4) 서서 다리 올리기
서 있는 상태로 다리를 골반 높이로 올려서 약 5분간 유지한다.
허리 통증이 심한 사람은 (1)과 (2)를 마치고 척추 교정을 받으면 치료에 더욱 큰 효과를 볼 수 있다.
(5) 노인이나 환자분들 위한 동작
위의 동작들을 소화할 수 없는 노인이나 환자들은 아래 그림과 같이, 높은 베개를 베고 엉치뼈 부위에 베개를 깔고 눕는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.
첫댓글 잘 보았습니다
다람지님
안녕하세요?
좋은 날이 빨리와야 할텐데요.
반갑습니다.
주위에 허리 아픈 분들께
알려주어야 겠어요.
생각보다 허리 약한분들이 많습디다.
귀한 정보 감사합니다
허리통증에 좋은 자세
따라 해봐야겠습니다
.좋은 정보 고맙습니다.
미션님!
허리통증 잘 다스려야겠습니다
감사합니다~
너무 감사합니다
잘보고 갑니다