스크랩 뻐근한 목! 목운동

[산울림]

 

뻐근한 목! 목운동

요즘 현대인들은 스마트폰과 컴퓨터의 대중화로 인해서

이런 전자기기의 사용이 잦은데요 , 스마트폰이나 컴퓨터를

장시간 사용하다가 목이 뻐근하신 적 혹시 없으신가요?

대부분의 이용자가 이런 목의 뻐근한 증상을 한 번쯤은

느껴봤다고 하는데요~ 저희 Yes가족분들 목 건강 챙기시라고

오늘은 뻐근한 목 푸는 목운동 준비했습니다.

목운동 1.목돌리기

1.양 손으로 허리를 잡아 몸통을 고정해주세요

2.목을 앞, 뒤 , 좌 ,우 4방향으로 돌려주세요,

3. 5~10초 정도 호흡을 하며 ,  인대와 근육을 늘린다는

느낌으로 천천히 고개를 돌려주세요.

이 목운동은 한 번에 5회 정도 반복하며 ,

매일 5회 이상 하시는 것이 좋습니다.

목운동 2.목 오므리기

1. 먼저 허리를 펴고 앉아주세요.

2. 양손에 깎지를 낀 후 뒷 목 부분을 잡아주세요.

3. 팔을 안쪽으로 오므리면서 천천히 숙여주세요.

4. 턱이 가슴에 닿는 느낌으로 숙여주시면 더 좋습니다.

이 목운동은 약 20초 정도 유지하시고 다시 올려주시면 좋으며

한 번에 3회 , 매일 5회 정도 시간 나실때 해주시면 목운동에

정말 좋은 스트레칭 방법 입니다.

목운동 3.등척성 운동

1.목이 움직이는 각 방향에 손을 대주세요.

ex)왼쪽이면 왼쪽 얼굴에 손 , 오른쪽이면 오른쪽 얼굴에 손

2.손을 천천히 밀어주시면서 목도 같은 방향으로 움직여주세요.

3. 8방위로 실시하며 ,  각 부위를 5초씩 5번 반복해주세요.

이 목운동은 운동하고자 하는 근육에 힘을 주어 근육을 강화시켜주며

목주변의 근육을 강화시키는데 효과적인 목운동 입니다.

지금까지 목운동 3가지에 대해 알아보았습니다.

이런 목운동 들은 목 근육을 강화시키는데 도움을 주지만

이미 목 디스크가 있는 분들은 오히려 악화시키는 경우도

있기 떄문에 , 직접 병원에 가셔서 진료와 상담을 받고 본인

상태에 맞는 목 스트레칭을 하는 것을 권해드립니다 . 또한

목스트레칭 중에 과도한 통증을 느낄시에는 그 즉시

중단하시고 병원에 디스크 진단을 받아보시기 바랍니다.