잠이 솔솔 오는 7가지 숙면 힌트

[야야]

1. 손.발 지압법

   손바닥 가운데와 셋째 손가락 끝,

  발바닥은 용천 (가운데 위쪽 1/3지점) 을 손가락 긑이나 지압봉으로

  누르면 머리와 몸이 이완되면서 마음이 편안해지는 효과가 있다.

2.가벼운 스트레칭

    저녁식사를 끝내고 잠들기 1~2시간 전쯤 몸에 무리가 가지 않을 정도의

  가벼운 스트레칭을 한다.

3.명상과 따뜻한 우유 한잔

     눈을 감고 명상을 한면서 몸에 쌓인 긴장을 풀거나 따뜻한 물로 쌰워를 한 뒤

   데운 우유 한 잔을 마시며 하루의  스트레스를 해소한다.

4.실내온도는 낮추고 손발은 따뜻하게

    실내 온도는 20도정도를 유지해 약간 서늘하게 하고 손발 따뜻하게 하면 편안하게

  숙면을 취할수 있다.

5.베개는 일주일에 한 번 세탁을

    베개는 자면서 흘리는 땀이나 비듬에 의해 곰팡이균 등이 서식하기 좋은 환경을 제공한다.

  따라서 베갯속은 자주 햇볕에 말리고 커버는 일주일에 한 번 정도 세탁한다.

  또 너무 놓은 베개는 원활한 혈액순황을 방해하여 숙면을 어렵게 한다.

6.저녁식사는 잠들기 3 시간 전에

   과식을 하거나 먹고 바로 잠이 들면 대장운동으로 인해 깊이 잠들기 힘들고 중간에 깨기 쉽다.

  커피, 홍차, 콜라 등 카페인 음료 보다는 카페인이 들어 있지 않은 허브를 우려 마시면 몸에 쌓인

  독소를 푸는 데도 좋다.

7.반신욕을 한다

    저녁식사를 마치고 1~2시간 후에 하는 반신욕은 체온을 약 1도 정도 오르게 하는 효과가 있는데

   몸의 세포를 이완시켜 편안한 잠을 유도 한다.

잠 잘 잘수 있는 방법 넘 쉽죠~~잉

다 ~~아는 얘기!!  그죠~~

불면증에 시달리지 말고 푸~~욱 한번 자 보자구요.ㅋㅋ

[신시아]

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