춘곤증, 졸음과 피로로 힘들다면?
춘곤증:
봄이 되면 많은 사람들이 졸음과 피로감을 느끼는데요, 이는 '춘곤증'이라고 불립니다. 춘곤증은 겨울 동안 활동량이 줄어든 신체가 봄의 환경 변화에 적응하면서 생기는 일종의 피로 입니다.
춘곤증의 원인
- 기온 변화: 겨울과 봄의 기온 차이는 신체에 스트레스를 줄 수 있습니다.
- 자외선 증가: 봄에는 자외선량이 급격히 증가하여 멜라토닌 분비를 감소시키고 졸음을 유발할 수 있습니다.
- 활동량 증가: 봄에는 야외 활동이 늘어나면서 신체적 피로가 누적될 수 있습니다.
- 비타민 부족: 겨울 동안 비타민 부족이 심화되고 봄에도 지속될 수 있습니다.
춘곤증 예방법
- 충분한 수면: 하루 7~8시간 정도 충분히 잠을 자도록 노력합니다.
- 규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 통해 신체 활동량을 늘립니다.
- 영양 균형: 비타민 B1, B2, C가 풍부한 음식을 골고루 섭취합니다.
- 스트레스 관리: 명상이나 요가 등 스트레스를 줄이는 활동을 합니다.
- 햇빛 노출: 적당히 햇빛을 쬐서 멜라토닌 분비를 조절합니다.
춘곤증 극복 팁
- 잠깐 낮잠: 20~30분 정도 짧은 낮잠을 자면 졸음을 해소하고 집중력을 높일 수 있습니다.
- 물 자주 마시기: 수분 부족은 졸음을 유발할 수 있으므로 자주 물을 마셔 수분을 유지합니다.
- 코페인 섭취: 커피나 차 등 카페인이 함유된 음료를 적당히 섭취하면 졸음을 쫓을 수 있습니다.
- 환기시키기: 실내 공기를 깨끗하게 유지하여 쾌적한 환경을 조성합니다.
만약 춘곤증 이 심하거나 오래 지속된다면 병원에 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.