마그네슘이 부족하면

[카라]

현대인의 불균형한 식단은 마그네슘을 제대로 흡수하지 못하게 한다.

마그네슘은 근이완에 필수적이며, 신경계통에도 관여하며 에너지 대사, 뼈와 치아 건강 등에도 중요한 역할을 한다.

마그네슘이 부족하면 심각한 경우 당뇨병과 심장병 등의 질병이 생길 수도 있다.

마그네슘이 부족할 때 일어나는 대표 증상은 눈 밑 떨림이다.

이외에 마그네슘 결핍과 관련된 증상에는 어떤 것이 있는지 알아보자.



기분 변화


출처Unsplash




미국 국립보건연구소 연구에 따르면, 마그네슘이 부족할 경우 기분이 가라앉는 것으로 나타났다.

마그네슘이 부족하면 기분 변화, 초조감과 불안, 우울, 등을 유발하기 쉽다.

하지만 꼭 마그네슘이 부족해서가 아닌 다른 경우로 이런 증상을 느낄 수 있다.

따라서 이가 마그네슘 부족 때문만이라고 단정지을 수 없다.

그러나 이와 함께 다른 증상이 동반된다면 의사에게 문의하는 것이 좋다.



근육 경련


출처Unsplash




마그네슘이 근이완과 깊은 연관성이 있는 만큼 마그네슘의 부족은 근육 경련을 유발할 수 있다

마그네슘이 부족하면 근육이 긴장되고 피로감이 쌓이는 등의 증상이 일어난다.

 더욱이 근육이 잘 뭉치고 통증이 일어나기도 한다.

따라서 근육이 단단하게 뭉치거나 경련이 일어난다면 마그네슘을 부족하지 않게 보충해주자.



불면증


출처Unsplash




불면증에는 다양한 원인이 있지만 마그네슘 부족의 또 다른 증상이기도 하다.

마그네슘이 부족하면 신경이 예민해지고 근육이 경직되어 숙면에 방해가 되기 때문.

따라서 불면증과 함께 마그네슘 부족이 의심되는 다른 증상을 동반된다면 마그네슘이 부족하지 않도록 식단의

균형을 잡아주고, 마그네슘의 흡수를 방해하는 커피나 술 등은 자제하는 것이 좋다.



두통


출처Unsplash

두통 또한 마그네슘이 부족할 때 일어나기 쉽다.

미국국립보건원에 따르면 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하는 것은 신체의 신경 전달과 혈액세포의 수축을

방해하는데, 이것이 두통을 유발하는 두가지 요인이라고 한다.

따라서 마그네슘 부족으로 인한 두통이 의심된다면 마그네슘을 충분히 보충해주고 그럼에도 지속적으로

두통이 일어난다면 병원을 방문하도록 하자.



마그네슘이 풍부한 음식 첫 번째 - 바나나

식이섬유가 많고 마그네슘도 풍부하여 1개 당 약 40mg의 마그네슘이 함유 되어 있다고 합니다.

그리고 심장, 뼈에 좋은 칼륨도 많이 함유되어 있습니다.

그리고 칼륨은 나트륨 배출에도 아주 탁월한 효과를 가지고 있고 칼로리에 비해 포만감을 충분히 주기 때문에

다이어트 할 때 빠질 수 없는 음식 중 하나입니다.



마그네슘이 풍부한 음식 두 번째 - 호두, 아몬드 등의 견과류

호두와 아몬드에는 10g당 24mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있으며 또한 견과류에는 몸에 좋은 불포화지방산이

풍부하여 다이어트 하시는 분들이 간식으로 많이 섭취를 하고 있습니다.

아몬드, 호두 외에도 다양한 견과류들이 출시되고 있으니 여러가지 드셔 보시는 것을 추천합니다.



마그네슘이 풍부한 음식 세 번째 - 다크 초콜릿

우리는 보통 초콜릿이라고 하면 당이 많이 들어간 몸에 좋지 않은 음식으로 분류를 합니다.

하지만 모든 초콜릿이 그런 것은 아닙니다.

다크 초콜릿의 경우 10g에 약 20mg의 마그네슘이 함유되어 있으며 다른 초콜릿에 비해 당분이 적고 쓴맛이 강합니다. 

초콜릿으로 불리지만 혈압을 낮춰주는 등 몸에 좋은 역할도 합니다.



마그네슘이 풍부한 음식 네 번째 - 아보카도

영양소 뿐만 아니라 진득하면서 부드러운 풍미 때문에 다른 음식에 곁들여서 많이 먹고 있는 음식입니다.

100g에 약 30mg의 마그네슘이 들어있으며, 각종 비타민과 미네랄이 풍부하여 피부에도 좋다고 하죠.

그리고

루테인 영양제 드시는 분들 계시죠?

아보카도에 눈에 좋은 루테인 성분도 들어있다고 하니 평소 눈 건강에 신경 많이 쓰시는 분들이 드시면 좋을 것 같습니다.



마그네슘이 풍부한 음식 다섯 번째 - 우유

태어나서 물 외에 가장 많이 마시는 음료 중 하나가 아닐까 생각됩니다.

보통 우유 100cc에는 약 100mg의 마그네슘이 함유되어 있으며 그 외에도 칼슘, 인, 철, 비타민D 등 다양한 영양소들이

함유되어 있습니다.

이렇게 좋은 음식임에도 불구하고 체질에 따라 우유가 몸에 안 받는 분들도 계십니다.

우유 대신 두유를 먹는데 두유는 또 괜찮습니다.



마그네슘이 풍부한 음식 여섯 번째 - 고등어 꽁치 등의 등푸른 생선

우리나라에서 가장 많이 먹는 생선 중 하나가 아닐까 합니다.

구이, 조림, 그리고 회 등 다양한 방법으로 먹죠. 고등어의 경우 100g 기준 약 200mg의 마그네슘이 함유되 있으며,

칼슘도 풍부하여 성장기 아이들과 관절이 많이 약해지신 어르신들에게 좋은 음식입니다.

또한 두뇌를 활성화 시켜주는 성분도 함유되어 있어 치매를 예방해주고 성인병 예방에도 좋다고 합니다.



마그네슘이 풍부한 음식 일곱 번째 - 다시마

미끌미끌한 식감 때문에 어릴 때는 전혀 먹질 않았는데 요즘은 정말 좋아합니다.

일단 먹으면서도 뭔가 건강해지는 기분이 들 정도입니다.

다시마의 경우에는 100g에 마그네슘이 무려 760mg이나 함유되어 있습니다.

다른 음식들에 비해 정말 어마어마한 마그네슘이 들어있습니다. 

뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하여 변비 예방해주고 칼륨이 나트륨을 배출해 주어 다이어트에 아주 효과적입니다.



마그네슘이 풍부한 음식 여덟 번째 - 아마란스

이름이 조금 생소하시죠? 하지만 외국에서는 신이 내린 곡물로 불리는 슈퍼푸드 중 하나입니다.

10g당 27mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 노화방지, 고혈압, 동맥경화, 성인병, 당뇨 등을 예방하는데 도움이 되는

곡물입니다.

페루 태생이지만 우리나라에도 현재 강원도 평창, 원주, 영월, 정선 등에서 생산이 되고 있고 보통 볶아서 씨리얼이나

샐러드 토핑으로 많이 섭취되고 있습니다.



마그네슘이 풍부한 음식 아홉 번째 - 콩

몸에 좋다는 거 모르는 사람이 없는 음식 중 하나입니다.

100g당 200mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있으며, 다이어트, 피부미용, 골다공증 예방에도 아주 좋습니다.

콩을 활용한 다양한 요리가 있으니 기호에 맞게 조리하여 드시면 좋을 것 같습니다.



이외에도 근대, 순무잎, 비트 그린, 콜라드 그린, 케일, 청경채, 로메인 상추, 호박, 파파야, 라즈베리, 토마토, 멜론,

딸기, 연어, 브라질너트 등 정말 많은 음식들이 있으니 다양하게 섭취를 해보시면 좋을 것 같습니다.



마그네슘이 풍부한 음식 열 번째 - 브로콜리

브로콜리는 다크서클이 생겼을 때 많이 먹는 음식으로 유명하죠. 

뿐만 아니라 마그네슘도 풍부해서 눈 주변이 떨리는 경우에도 많이 먹는다고 합니다.