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1) 스피드 벤치프레스(최대한 조낸 빠르게 밀기)
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60키로 15회 1세트
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90키로 8회 2세트
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110키로 5회 2세트
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120키로 4회 2세트
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(더 이상 무게는 빠르게 밀지 못함)
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2) 스쿼트 점프
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봉(20키로) 10회 3세트
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60키로 6회 3세트
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3) 파워클린
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50키로 8회
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60키로 6회
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80키로 4회
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(각 1세트)
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4) 클린 앤 저크
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60키로 6회 1세트
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70키로 3회 1세트
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5) 웨이티드 딥
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체중(88키로) + 40키로 10회 2세트
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6) 헤비 스쿼트(힘이 없어서....무겁게 못함...이걸 먼저해야할 필요성 느낌ㅋ)
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7) 복근 지칠때까지 3세트
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제 나름대로....계획을 짜서 해보았는데요
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느낌이 새롭네요
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뭔가..100미터 달리기 막...하고싶은 느낌 ㅋ
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참고로...여럿 파워리프팅 연구결과에서 말하듯
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스피드 벤치프레스가 벤치기록상승에
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도움이 쫌..되는듯 합니다
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카페 게시글
회원 운동일지
순발력강화운동
일산번역작가
추천 0
조회 526
06.10.08 14:37
댓글 7
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첫댓글 120키로 빠르게...역시...
와...
홀....ㅠㅠ 대단하십니다 ㅎㅎ
음..120키로 빠르게.... 대단하십니다.
요즘 한창 유행아닌 유행인 d.c 트레이닝을 해보시는것도 나쁘진 않을꺼 같은데요^^
역시..
역시~~~