우리에게 마그네슘이 필요한 이유

[국이]

우리에게 마그네슘이 필요한 이유

마그네슘은 무엇인가?©Shutterstock

마그네슘은 필수적인 주영양소다. 이 미네랄은 우리 몸 전체에서 발견된다. 마그네슘의 60%가 뼈에 저장된다.

왜 필요할까?©Shutterstock

몸의 모든 세포는 마그네슘을 함유하고 있고, 기능하기 위해 이 미네랄이 필요하다.

보조 인자©Shutterstock

우리 몸에서 일어나는 600가지 이상의 반응은 마그네슘을 포함한다. 이것은 이러한 많은 반응에서 보조 인자, 즉 "도움을 주는" 분자이다.

건강한 신경계©Shutterstock

마그네슘은 몸 안의 신경 전달에 필수적인 역할을 한다. 몸 안의 낮은 마그네슘 수치는 스트레스를 증가시킨다.

근육의 회복©Shutterstock

마그네슘은 근육 기능을 지원하고 근육 조직이 이완하는 것을 돕는다. 마그네슘은 운동 후 더 나은 근육 회복을 위해 근육으로부터 젖산을 제거하고 혈당을 이동시키도록 돕는다.

호르몬 건강©Shutterstock

마그네슘은 코르티솔(스트레스 호르몬)을 포함해 호르몬 수준을 관리하는 데 도움을 준다. 마그네슘 수준이 주기 동안 변동하기 때문에, 여러 연구에서 이것이 여성에게 유익한 미네랄이라는 것을 보여주었다. 결핍이 있는 사람들은 더 고통스러운 생리전 증상을 경험할 수 있다.

만성적 염증©Shutterstock

마그네슘이 낮은 사람들은 염증 지표가 높은 경향이 있다. 체내의 과도한 염증은 여러 질병과 만성적인 건강 상태와 연관되어 있다.

무엇이 마그네슘을 감소시키나?©Shutterstock

설탕과 카페인은 몸 안의 마그네슘을 고갈시킬 수 있다. 불소와 염소는 마그네슘에 결합하여, 우리 물 공급의 수준을 낮게 만든다.

스트레스©Shutterstock

스트레스는 배뇨 과정을 통해 마그네슘 손실을 일으킨다. 마그네슘의 손실은 더 많은 스트레스를 만들며 불안감을 높인다.

알코올©Shutterstock

알코올이 마그네슘을 고갈시키므로 알코올 남용은 낮은 마그네슘 수치의 위험 요소이다.

지병©Shutterstock

크론병이 있는 경우 소장에서 마그네슘이 제대로 흡수되지 않을 수 있다. 신장 문제로 인해 소변을 통해 더 많은 마그네슘이 체내에서 손실될 수 있다. 제2형 당뇨병도 마그네슘 감소의 위험인자이다.

마그네슘 부족의 증상들©Shutterstock

몸은 마그네슘이 부족할 때 신호와 증상을 제공한다. 이런 신호들은 바로 나타나지 않는다. 이 증상들은 수치가 매우 고갈될 때 나타난다. 증상을 보이지 않으면서 수치가 낮을 수 있다.

지치고 피로할 때©Shutterstock

지치고 힘이 없고 기운이 없는 것처럼 느끼는 것이 마그네슘 부족의 증상이다.

근육 경련과 따끔한 느낌©Shutterstock

근육에 쥐가 나거나, 경련, 떨림 등은 마그네슘 부족의 징후다. 스트레스와 과도한 카페인도 이런 증상을 유발할 수 있으니 우선 배제해야 한다.

식품 공급원©Shutterstock

마그네슘의 하루 권장량은 남성의 경우 매일 400-420 mg, 여성의 경우 310-320 mg이다. 마그네슘을 함유하는 수많은 식품 공급원이 있다.

견과류와 씨앗류©Shutterstock

 더 많은 마그네슘의 섭취를 위해 해바라기 씨, 치아 씨, 호박 씨를 식단에 추가해보자. 호박 씨는 마그네슘을 가장 많이 공급하는 음식이다. 아몬드, 캐슈, 브라질 견과에도 마그네슘이 많이 들어있다. 다량의 마그네슘을 포함하는 건강한 에너지 바를 만들어 보자!

다크 초콜릿©Shutterstock

마그네슘을 얻으려면 좋은 품질의 다크 초콜릿을 선택해 보자. 30그램의 60-69%이 함유된 초콜릿은 50mg의 마그네슘을 가지고 있다.

녹색잎 채소©Shutterstock

케일, 시금치, 칼라드 그린, 순무 그린, 겨자 그린에는 마그네슘이 상당량 함유되어 있다.

아보카도©Shutterstock

아보카도는 칼륨, 비타민 B, 비타민 K 함량이 높을 뿐만 아니라 마그네슘의 원천이다.

연어©Shutterstock

지방이 많은 생선은 심장 건강에 이로운 것으로 알려져 있다. 하지만 그게 다가 아니다. 연어는 단백질과 오메가3 지방산을 풍부하게 공급할 뿐만 아니라 마그네슘도 함유하고 있다.

검은 콩©Shutterstock

콩은 식물성 단백질을 함유한 강력한 식품이다. 검은콩 반 컵만으로도 60mg의 마그네슘이 함유되어 있다

황산 마그네슘 (엡솜염)©Shutterstock

엡솜염은 물에 녹으면 마그네슘을 방출한다. 마그네슘이 피부에 흡수될 수 있음을 시사하는 증거는 없지만, 엡솜염으로 목욕하는 것은 낮은 마그네슘 수치로 인해 악화되는 불안감에 대처하여 수면과 휴식을 취할 수 있다.

보충제©Shutterstock

마그네슘에는 여러 종류가 있다. 만약 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하고 있다고 느낀다면, 증상을 구체적으로 해결할 마그네슘 종류를 선택해보자.

비스글리시네이트 마그네슘©Shutterstock

마그네슘 비스글리시네이트는 가장 생물학적으로 이용 가능한 마그네슘의 형태다. 이것은 더 나은 수면을 촉진하도록 돕는다.

부작용©Shutterstock

음식으로는 마그네슘을 과다 섭취할 수는 없지만, 보충제로 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 메스꺼움과 위경련을 일으킬 수 있다.

의사와 상의한다©Shutterstock

마그네슘 보충제는 다른 약의 복용을 방해할 수 있다. 다른 약을 복용하는 경우, 복용 전에 의사나 약사와 상의하여 상호 작용이 없는지 확인하자.

우리에게 마그네슘이 필요한 이유©Shutterstock

마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄이다. 마그네슘은 건강한 근육, 신경, 뼈, 그리고 혈당 수치를 위해 필요하다. 토양에서 발견되는 마그네슘은 오늘날의 토양이 과거보다 마그네슘 함량이 더 낮기 때문에, 우리의 식단을 통해 우리에게 전달되는 미네랄은 더 적다.

이 갤러리에서 마그네슘에 대해 자세히 알아보고, 결핍을 어떻게 구별하고, 어떻게 더 많은 양을 소비할 수 있는지, 왜 지금 마그네슘이 필요한지 알아보자.