[온라인 상담: 언제부턴가 밤잠을 못자는 아이] 불면, 불면증, 수면장애, 아동상담, 청소년상담, 한국아동청소년심리상담센터, 대치동상담

[김아람]

Q

안녕하세요, 초등학생 저학년 자녀를 둔 학부모입니다.

아이 성격이 내성적이고 또래 남자아이보다 조용한 편입니다.

요새 들어서 잠을 자지 못하고 새벽에도 깨서 잠이 안 온다고 심하게 울 곤 해서 걱정입니다.

방에서 못 자겠다고 해서 거실에서 자는데 아이 아빠 말로는 깊은 잠을 못 자는 것 같다고 합니다.

이런 증상이 생긴 시점을 되돌아봤을 때 의심되는 사항은 최근들어 영어학원을 무척 가기 싫어하는데 그것 때문인거 같기도 하구요.

밤에 잠을 못 자니 학교에서 졸리다고 하는데 참 걱정됩니다.

전에는 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활을 이어나가던 아이였습니다.

아기 때도 속 썩이지 않고 통잠으로 잘 자는 편이었는데 갑자기 왜 이러는지 도통 모르겠네요

무엇이 문제인걸까요?

A

먼저 남겨주신 글만으로는 정확한 정보를 제공하는데 한계가 있다는 점, 양해 부탁드립니다.

밤에 숙면을 취하지 못하는 것으로 보이는데, 그 이유에는 스트레스, 사춘기 연령 등의 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 증상이 나타난 시점을 기점으로 싸움이나 유령 등의 이야기나 이런 관련된 내용 등을 경험했을 수 있습니다. 이별, 상실 같은 내용일 수도 있구요. 낮 동안에는 유령 등이 나오는 애니메이션이나 다소 거친 싸움 장면을 보고 즐기고 재미있어 할 수 있지만, 밤에는 이러한 장면이 생각나거나 어둠에 대한 두려움이 크게 와 닿을 수 있습니다. 연령이 증가한 만큼 상상력도 현실감 있게 할 수 있어 이전보다 체감적으로 더 크게 느껴질 수 있습니다. 그리고 한 번 떠올려진 이미지는 아이 혼자서 쉽게 제어되지 않습니다. 연령상 꿈도 많이 꾸고 악몽 같은 것도 꾸는 시기라 이런 것들에 대한 두려움을 표현하기도 합니다.

혹은 진료 결과에서 신경성이고 별다른 문제가 없다는 것은 생리적 요인이 아닌 심리적 요인이 수면에 영향을 미치는 것일 수도 있습니다. 생각이 많다는 점, 자다가 배가 아프다는 점을 보아 내재된 심리적 스트레스가 수면에 영향을 미쳤을 수 있습니다. 따라서 증상이 반복되거나 오래 지속되고 있는 경우라면 센터에 방문하시어 전문적인 종합심리평가를 받아보시길 권합니다. 그리고 적절한 수면 환경을 조성하기 위해 잠자리에서는 책이나 핸드폰 등의 다른 활동은 일체 하지 않도록 하고, 자기 전 간단한 체조 같은 운동을 하는 것을 권합니다. 수면에 방해되는 행동은 하지 않는 것이 도움이 되니, 부모님께서 그런 부분을 도와주시는 것도 좋습니다.

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잠 못자는 아이, 이렇게 해보세요!

적절한 수면 환경 조성하기

아이에게 잠들기를 강요하는 것은 아이가 잠드는 것을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 무턱대고 잠을 자도록 하기보다는 아이가 편안하게 잘 수 있는 적합한 환경을 조성해주는 것이 좋습니다. 잠자리 근처에서 tv를 켜놓거나 휴대폰을 보거나, 혹은 너무 밝은 불을 켜놓지 않도록 관리해주세요. 또한 자기 전 따뜻한 물로 간단하게 샤워하거나 가벼운 운동을 하는 것도 좋습니다.

수면 패턴잡기

아이가 규칙적으로 잠을 잘 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 아이가 잠드는 장소나 시간 등을 일정하게 정해주어야 합니다. 또한 아이가 좋아하는 잠옷을 챙겨주거나 책 읽어주기, 잠들기 전 가족과 인사하기 등의 방법을 매일 자기 전 실천함으로써 수면 패턴이 규칙적으로 이루어질 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.

낮 시간의 활동 관리

낮 시간의 활동도 밤의 수면에 영향을 줍니다. 따라서 낮에 한시간 정도 햇볕을 쬐며 적절한 신체 활동을 하는 것은 아이의 수면을 도울 수 있습니다. 실외에서 편안하게 놀 수 있는 여가 시간을 확보해 주는 것이 좋습니다.

아이가 섭취하는 음식 관리

아이가 커피나 홍차, 녹차, 초콜릿, 콜라 등의 카페인이 들어있는 음식을 과도하게 섭취하지 않도록 조절해주는 것이 좋습니다. 또한 저녁에는 아이가 지나치게 많이 먹지 않도록 주의해야합니다. 만약 아이가 쉽게 잠에 들지 못하는 때에는 따뜻한 우유 한잔이나 치즈 등을 먹는 것도 도움이 됩니다.

본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.

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참고문헌:

이향숙 소장 2012.08.10 해법수학 '아동의 수면장애' 전문가 칼럼

사진출처: pixabay

작성자: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 김아람