중학생 축구선수 훈련 후, 뭘 먹여야 할까요? 회복 공식 3

[스포츠푸드]

훈련 후 아이가 자꾸 지치고 마르는 것 같으신가요?

이재홍 국가대표 코치가 말하는 
회복 공식 3가지만 기억해 주세요.

학부모카페 단독으로 아이엠프로틴 2만원 쿠폰도 드립니다.
10월 28일부터 11월 1일까지이며, 안내는 맨 아래에 있습니다.

1. 하루 5회, 나누어 드세요
세 끼 식사와 간식 2~3회가 기본입니다.
훈련 1~2시간 전 가벼운 간식,
취침 전 우유나 요거트 한 잔을 챙겨 주세요.

2. 훈련 후 30분, 30-20-50
훈련 후 30분 이내에
단백질 20g, 탄수화물 50g을 보충하세요.
초콜릿우유 500ml,
그릭요거트와 꿀,
단백질 쉐이크와 바나나 1개가 좋은 예입니다.
식사가 어렵다면 프로틴에너지워터Q처럼
마시는 형태가 간편합니다.

3. 탄수화물+ 단백질도  챙겨드세요

보충제는 식사를 대신하지 않습니다.
세 끼 식사가 기본이고,

보충은 그 위에 더하는 것입니다.

우리 아이는 훈련 후 무엇을 먹나요?
댓글로 남겨 주시면 식단을 함께 살펴봐 드립니다.

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기간은 오늘 부터 11월 1일(일)까지입니다.
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[폰더]

대학 실기시험날 새벽밥, 간식, 도시락 어떻게 준비하면 좋을까요?

[스포츠푸드]

대학 실기시험 당일은 긴장감으로 인해 소화 기능이 떨어지기 쉽고, 대기 시간이 길어질 수 있으므로 소화가 잘되고 에너지를 지속적으로 공급해 줄 수 있는 식단이 핵심입니다.
실기시험날 새벽밥, 간식, 도시락 준비 가이드를 정리해 드립니다.

1. 새벽밥 (아침 식사)

핵심: 평소 먹던 식단 + 소화 최우선
• 추천 메뉴: 흰쌀밥 또는 부드러운 죽(야채죽, 소고기죽), 맑은 국(계란국, 무국), 자극적이지 않은 반찬(계란말이, 두부구이, 백김치)
• 피해야 할 음식: 잡곡밥(식이섬유가 많아 가스가 차거나 소화가 더딤), 고기 위주의 헤비한 식사, 우유나 두유(과민성 대장 증후군 유발 가능)
• Tip: 시험 시작 최소 2~3시간 전에 식사를 마쳐야 시험 볼 때 뇌로 혈류가 원활히 공급됩니다.

[스포츠푸드]

2. 간식

핵심: 긴 대기 시간 동안 빠르게 당을 충전할 수 있는 것
• 추천 메뉴: 초콜릿, 에너지바, 바나나(세로토닌이 풍부해 긴장 완화에 도움), 한입 크기의 떡이나 빵, 귤(상큼한 향이 리프레시에 도움)
• 음료: 따뜻한 보리차나 꿀물 (카페인 음료는 이뇨 작용을 촉진하고 심장을 더 뛰게 만드므로 피하는 것이 좋습니다.)

3. 도시락

핵심: 식어도 맛있는 익숙한 반찬 + 보온
• 추천 메뉴:
• 밥류: 흰쌀밥(또는 부드러운 소고기 주먹밥, 유부초밥)
• 반찬류: 계란말이, 떡갈비, 바싹 불고기, 멸치볶음, 애호박전 등 국물이 생기지 않는 반찬
• 국류: 따뜻한 된장국이나 계란국 (보온병 필수)

• 피해야 할 음식: 기름기가 너무 많은 튀김류, 매운 제육볶음이나 김치찌개(배탈 위험), 차가운 김밥(체하기 쉽음)
• Tip: 시험장 환경이 추울 수 있으므로 반드시 보온 도시락통을 사용하고, 평소 먹던 양의 70~80%만 싸서 과식하지 않도록 합니다.

[폰더]

감사합니다.