스크랩 무릎 통증 1분 만에 잡는 초간단 * 테이핑 요법*

[,하은초]

무릎 통증 1분 만에 잡는 초간단

 * 테이핑 요법*

일상 생활을 불편하게 만드는

무릎 통증 ㅠㅠ!

의료용 테이프를 이용하여

간단하고 빠르게!

통증을 완화시킬 수 있는

방법이 있다고 합니다

테이핑은 운동선수들에게서

자주 볼 수 있는데요

전문 지식 없이도

누구나 쉽게 따라할 수 있는

*초간단 테이핑 방법*을 소개해드리겠습니다!

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1. 자신의 대퇴부 길이에 맞게 테이프를 자른다

(같은 길이로 3개 준비)

2. 3개 중 1개는 가운데를 2/3 정도 잘라 두 갈래로 만든다

자르지 않은 쪽을 허벅지 앞쪽에 먼저 붙인다

쭉 붙이며 내려와서 갈라진 부분부터는 무릎을 양쪽으로 각각 감싸 동그랗게 붙여준다

3. 나머지 2개 테이프로는 무릎 위아래를 각각 빙 둘러 감싸준다

(정확한 방법은 아래 영상을 참고해 주세요)

영상으로 보기

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출처 단 1분! 무릎 통증을 잡는 [테이핑 방법] "다리에 힘이 들어가요!"

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테이핑 시 주의할 점

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테이프를 지나치게 당겨서 세게 붙일 경우

근육 수축으로 악영향을 줄 수 있습니다

테이프가 울지 않을 정도로!

10~20%정도만 당겨서 붙이는 것이 중요합니다

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간단한 운동법 1가지 더 전해드리겠습니다

햄스트링을 강화해주어

무릎 통증 예방을 돕는 동작!

* 준비물: 수건

(중심 잡고 설 수 있게 도와주는 의자 or 지지대)

먼저 수건을 무릎과 가까운 허벅지 부근에 묶어주세요

바르게 선 자세에서

종아리를 뒤로 굽혔다 내립니다

(종아리가 수건에 닿는 느낌이 들 때까지 올리기)

주의사항

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허벅지는 고정한 채

종아리만 올렸다 내려줍니다

영상으로 보기

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출처 주현미 모창 가수 '강세미' 그녀의 젊은 무릎 관절 비결 [햄스트링 강화 운동]

테이핑 요법과 간단한 운동으로!

무릎 통증 건강하게 관리하세요

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