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<P><FONT color=#e8e8e8>* 양식을 첨부해봤습니다. 필요 없으신 분은 삭제한 후 쓰셔도 좋답니다.^^ 홧팅!! ^__^ </FONT><BR></P>
<P>
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<TBODY>
<TR>
<TD><IMG height=156 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/9_cafe_2008_02_26_10_25_47c36a8cd23d7" width=570></TD></TR>
<TR>
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<TBODY>
<TR>
<TD align=left>
<P><BR><IMG height=40 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/11_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b74f618" width=460></P>
<P>아침은 걸어서출근(빨리걷기..슝슝~30분걸리도록..초스피드로~고고~) </P>
<P>야근후.. 오후9시20분헬스장도착..</P>
<P> 워밍업도몬하고..바로 pt수업...정신없이시작~</P>
<P>스트레칭후 팔벌려뛰기..미친듯이..30회씩5번정도 반복..수시로해주며..심박수높여주고</P>
<P> 레그레이즈. 크런치. 스윙 20회씩 3세트</P>
<P> 잉클라인플라잉+프레스. 덤벨로우. 스텐딩 케이블로우. 잉클라인로우. 해머컬 2세트씩</P>
<P> 런닝머신30분 (2분걷고 3분달리기 3회반복후 15분걷기<속도6. 경사8.5>)</P>
<P> 자전거30분..</P>
<P> </P>
<P> end.. 운동마치니..11시30분..후우;;<BR><IMG height=40 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/12_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b78f17f" width=460></P>
<P> 아침: 비타민. 빈혈약</P>
<P> 현미50g. 가슴살100. 상추50. 양파30. 버섯30. 청양고추1개. 브로콜리30</P>
<P> 간식:사과1/2(작은아오리)</P>
<P> 점심: 가슴살100. 양배추100. 양파30. 버섯30.브로콜리30. 고구마100</P>
<P> 간식; 방울토마토4</P>
<P> 저녁: 고구마100. 흰자4개. 두부50. 오이1개</P>
<P> 운동후: 보충제</P>
<P> </P>
<P> 총칼로리: 1032</P>
<P> 물: 2리터...ok<BR><IMG height=40 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/14_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b76f1d8" width=460></P>
<P>야근을 해주는바람에.수업도늦고..워밍업운동도몬해서..땀이별로안났다.ㅠ</P>
<P>다음부턴 좀더서두르고 회사에 양해를 구해야지!!ㅋㅋ</P>
<P>여튼..그래도~바른습관이었던듯해요~<BR><IMG height=40 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/12_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b7ab2a8" width=460> <BR>오늘은 왠일인지 코치님이 나를 하늘로 붕붕떠오르게할모양이었는지.</P>
<P>살이마니빠진거같다며..칭찬을 아끼지않으셨다.</P>
<P>ㅋㅋㅋㅋㅋ이거이거..당근과채찍을 마구마구 주시는..귀여운코치님..</P>
<P>코치님믿고 더더욱 열심히해야겠다. </P>
<P> </P>
<P>이제 식단도 적응이됐는지 따로 먹고싶은음식도없다.ㅎㅎ</P>
<P>이게 멍미?좋은건가?ㅋㅋ</P>
<P>여튼...........너무좋다~계속이렇게만쭈욱~~~~~~~~~~~<BR></P>
<P> </P>
<P>아맞다..제가 계속코치한테 그러거등요. 몸짱되고싶다고..</P>
<P>그랬더니 코치가 책임져주겠다는거예요..</P>
<P>글서 내가 어케책임져줄꺼냐고..카톡으로물었더니..</P>
<P> </P>
<P>평생관리해주겠습니다.!!이러대요..그랬더니</P>
<P>마지막으로하는말..;자기장가보내주면?.........이라고?..소개팅을 꾸준히시켜달라는뜻이겠져?<BR> </P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD><IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds61/4_cafe_2008_02_26_10_35_47c36cdf56e0e"></TD></TR></TBODY></TABLE><!-- end clix_content --><!-- 스크랩 출처 --><!-- 추가 --><XSCRIPT language=xxxxxxxxjavascript type="text/xxxxxxxxjavascript">// </XSCRIPT>
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◐오늘도 화이팅◑
[TOMATO-37일차]오늘은하늘로 붕붕~떠오른날(164.1/58.1)
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첫댓글 그런 칭찬이 우리 고래를 춤추게하죠..ㅋㅋ 나도 누가 좀 빠졌다고 해줬음 좋겠다..ㅡㅜ..칫...!
그니깐요......난참단순해.ㅋㅋ그말듣고 더열심히근력하니깐..나보고..체력도좋아졌다며칭찬을아끼지않더라구요~ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1:1 피티하면 효과있죠? 저도 피티를 한번 받아볼까,,, 히,, 낼도 홧팅이에용 ㅋ
ㅎㅎ당근 효과도있고..자극도마니받고..그런거가타요...어떤코치랑하느냐가 제일중요한듯..코치도실력이다달라서..
밤에 9시 넘어서 헬쓰장이라니 ㅠ_ㅠ, 반성.. 저렇게 운동 쭈욱 하시면 어느새 몸짱 되시겠는데요. 게다가 칼로리..ㅠㅠ 후덜덜.. 꿈의 천칼로리대.. 1500 칼로리 가까이를 섭취하는 저로서는ㅋ. 참, 식단에 밥이 없네요. 흠~ 밥대신 고구마인가요.. 아, 계란 노른자는 그냥 버리는 건가요? (전 항상 이게 궁금하더라구요^^; 전 아까워서 그냥 계란 삶은거 하나 다 먹음ㅋ)
여튼, 엄청 열씨미 하시는 모습 보기 좋네요! ^^ 몸짱되는 날까지 화이팅입니다!!:D ㅎㅎ
아침에 현미밥을 먹어주고.점심저녁은 고구마로 탄수화물을 대신한답니다. 그리고 계란노른자는 모두 버리구요..흰자4개만먹어도..배불러요..50칼로리도 채안되지만..흰자은근배부름..ㅋㅋ
삭제된 댓글 입니다.
넵......다행이..지켰네요...유혹들은..엄청나지만...ㅎㅎㅎ
오늘도 식단은 굿이에요!!ㅎㅎㅎ전 지금무지 배가고프다는ㅠㅠ얼른자고 일어나서 맛난밥을 우걱우걱....은안되고!!쨋든 맛잇게먹어야겠어요ㅎㅎㅎㅎ
ㅎㅎㅎ넵..아침입니다...맛난밥을 먹자구요~~~
아 ㅠㅠㅠ아아아 코치님 이러지마세요 그런거 여자 설레는말이잖아요 하..저도 좋아하던 남자가
그런말을 했었죠 "어쩔건데!" "내가너책임지지뭐" 둑흔둑흔둑흔둑흔....
전 두분이 연애했음좋겠네요 코치님이야기 자주올려주세요 기대되요 ㅠㅠ
ㅎㅎㅎ그르까요?...........오늘얘기도 대박......ㅋㅋ다음일기때..잡담란에써야겠는데요....ㅋㅋㅋ
저도 은근설랬다는........ㅋㅋ안설랬다면거짓말이겠져..캬캬~ㅋ
우와아~~~ 대단해요오!! 먹고 싶은게 없다니 완전!!!!!!!!!!!!!!!!!!!부러워요오
ㅎㅎㅎ먹고싶은거...음...........이제 많아지고있습니당...ㅋㅋㅋㅋ