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1. 좌골신경통 증상
(1) 통증
좌골신경통의 증상은 허리에서 시작해 엉덩이, 허벅지, 발까지 뻗치는 쑤시거나 타는 듯한 통증이 있다.
대체로 엉덩이로부터 뒤쪽과 옆쪽으로 통증이 있는 경우가 많다. 또한 감각이 떨어지거나 힘이 빠지는
증상이 있기도 하다.
(2) 다리 저림
다리 저림이 동반될 수 있다. 저림 증상은 허벅지와 종아리를 비롯해 엉덩이, 발 등의 부위까지 전이될 수
있다. 저림과 함께 당김 증상도 발생할 수 있다.
(3) 엉덩이 뻐근함
엉덩이가 뻐근해지는 것은 좌골신경통의 대표적인 증상이다.
좌골신경통 증상은 엉덩이 뻐근함부터 시작해 허리 엉덩이 아래쪽, 다리로까지 퍼져나갈 수 있다.
이와 함께 감각이상, 근력저하 등의 증상도 동반될 수 있다.
2. 좌골신경통 좋은 운동
(1) 가슴 쪽으로 무릎 당기기 스트레칭
등을 대고 평평하게 눕는다. 두 손을 한쪽 무릎 뒤에 넣고 무릎을 가슴으로 당긴다. 을 셀 때까지 잡고 있는다. 천천히 다리를 내리고 다른 쪽 다리로 반복한다. 이 운동을 10회 반복한다.
(2) 복부 말아 올리기
등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댄다. 손을 가슴 위에 교차하여 올려놓는다.
머리를 뒤로 한 채(턱이 가슴에 닿지 말아야 함), 복근을 수축하며 천천히 어깨를 바닥에서 약 25cm 정도
올린다. 그 후 복근의 힘을 빼며 어깨를 천천히 내린다. 10회씩 3세트를 한다.
(3) 골반경사
등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부리고 발뒤꿈치는 바닥에 대고 체중을 발뒤꿈치에 싣는다.
등의 일부를 바닥에 대고 누르며, 엉덩이를 수축하고(바닥으로부터 약 1cm 들어 올림) 복근을 수축한다.
열을 셀 때까지 이 자세를 유지하고, 20회 반복한다.
첫댓글 유익한 정보 감사 합니다
꼭 필요한 건강상식에 감사합니다