힙딥 없애는 중둔근 운동 스탠딩 사이드 킥 부평 삼산동 헬스장 테크노짐헬스클럽 파워덤벨 수업

[삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 짱]

힙딥(Hip dip)없애는 중둔근 운
동은? 스탠딩 사이드 킥

오늘은 힙(Hip Dip)을 없앨 수 있는 중둔근 운동
스탠딩 사이드 킥 에대하여 포스팅 해볼꺼에요,
스탠딩 사이드 레그레이즈라고
불리우는 동작이기도 합니다.

스탠딩 사이드 킥은
비교적 쉬운 난이도로 운동을 처음하시는 분들도
쉽게 도전해 보실 수 있는 운동이에요
처음부터 중심을 잡기가 어려우시다면
의자나벽에 기대서 동작 진행해주시면 됩니다!
자 그럼 스탠딩 사이드 킥의 효과와 운동방법
그리고 운동시 주의사항에 대하여 알아볼까요?

스탠딩 사이드 킥은엉덩이 근육중
중둔근 강화에 좋은 운동입니다.
골반라인을 볼륨있게 만들어 주는데에
도움이 되는 운동이에요.
중둔근 운동을 꼭 해주셔야
힙딥없는 골반라인을 만들수 있어요~!!
또한 허벅지 바깥쪽에 붙어있는 승마살이 정리되면
서 허벅지 라인이 매끈해지는 효과까지 볼 수 있답니다.

1.양 다리는 골반 너비로 벌려줍니다
이때 양손은 허리에 없어주세요.
2. 복부에 힘을 유지하며 골반이 움직이지 않게
고정 후한쪽 다리를 옆으로 들어줍니다
(발을 밀기보다는 무릎을 밀어서
올린다는 느낌으로 밀어주세요.)
5.반대쪽 방향도 같은 방법으로 해줍니다.
tip
균형감각이없어 몸이 흔들릴 경우에는
벽을 잡거나 의자에 기대어 동작 진행해주시면 됩니다

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