Q. 저희 딸은 올해 고3 수시로 대학 입학을 생각하고 있고 여태 성적은 극상위, 소위 말하는 모범생 딸이었습니다.
자기 진로도 여태 준비했던 것과는 다르게 다른 직업을 하고 싶다고 얘기하고 자꾸 바뀝니다. 공부도 싫고 학교도 다니기 싫고 등교할 때 보면 세상 다 산 사람처럼 표정이 그렇습니다. 이런 마음이 든 건 한 달 가까이 되었고 한 달에서 3주는 기분이 늘 이랬다고 합니다..
자기에게는 지금 의미 있는 일도, 즐거운 일도 없다고 무기력 해보였습니다. 성적이 좋다 보니 학교에서 주는 압박감도 있고 스스로 느끼는 책임감도 있을 거라 생각합니다.
나름 기분전환을 위해 일주일 중 4일은 운동을 보내고 공부도 손 좀 놓으라고 했습니다. 그래서 번아웃이 온건가 했는데 물어보면 자기는 다른 상위권 아이들만큼 노력을 하지 않는다고 합니다.
자기 말로는 인터넷에 떠도는 체크리스트를 했을 땐 만성 번아웃이 나왔다고 합니다.
제가 병원 정신과에 가서 상담 제안을 했을 땐 그냥 상담을 한 번 더 받아보고 싶다고 했습니다.
기질이 예민한 구석도 있는데다, 딱히 어떤 한 가지가 아니라 고3이다 보니 여러가지가 복합적으로 쌓여와서 그런가 싶기도 하고.. 어렵네요..
A. 안녕하세요. 한국아동청소년심리상담센터입니다.
인터넷으로 만성 번아웃의 모습이 보이고 스스로도 자신이 다른 아이들보다 공부를 덜 하는 것 같다고 말하는 것을 보면 우리 아이는 자신의 일에 늘 최선을 다 하는 학생으로 보입니다. 그러나 “좀 더 하면 될 것 같다. 더 잘하고 싶다”는 마음이 스스로 옥죄이고 있는 것 같습니다.
번아웃은 심리적 소진으로 어떤 일에 몰입하여 자신의 에너지를 다 쏟아 더 이상 활용할 에너지가 없는거죠.. 더 이상 태울 수 있는 것이 없는 거죠. 이럴 경우에는 자신을 스스로 돌볼 수 있는 시간이 필요합니다. ‘더 열심히’ 보다 ‘이정도도 칭찬 할 만 하다.’, ‘수고했다.’는 자기 위로가 필요합니다.
부모님도 더 이상 아이가 애쓰지 않게 충분히 지지해주는 것을 권유합니다.
필요하다면 우리 아이가 원하는 대로 상담을 통해 힘을 얻기를 바랍니다.
번아웃이 왔을 때 TIP
자신이 흥미 있는 새로운 분야의 것들을 배워보기
공부나 일에 지쳐 있다면 전에 흥미 있었던 새로운 기술이나 일을 배워보는 것도 마음과 머리를 환기시키는데 도움이 될 것 입니다. 또한, 새로운 기술이나 경험을 해보시면 그 안에서 느낄 수 있는 성취감과 자아효능감을 느끼실 수 있으실 겁니다.
하루 시간을 내어서 푹 쉬기
장기간 동안 최고의 효율로 일을 하거나 공부를 하려면 주기적으로 마음과 우리 머리가 쉴 수 있는 시간을 허락해 주어야 합니다. 하루는 컴퓨터, 책에서 멀어져 산책, 조깅을 하거나 식탁에 앉아 여유로운 점심을 먹으며 여유로운 시간을 가지신다면 그 후에 충전된 에너지로 집중하실 수 있으실 것 입니다.
스마트폰과 잠시 멀어지기
스마트폰을 항상 들고 다니며 정신적으로나 육체적으로 항상 ‘일’ 혹은 ‘공부’를 놓치 못하며 지냅니다. 가정으로 돌아가실 때에는 스마트폰과 멀어지는 시간을 정해주시면 좋습니다. 예를 들어 집에서는 바구니나 서랍 안에 스마트폰을 넣어놓고 스마트폰으로 이메일이나 다른 업무를 확인하지 않는 것 입니다. 혹은 스마트폰을 꺼놓는 시간을 정하시는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
일과 공부에 대한 의미를 기억하기
일과 공부에 너무 지쳐 있다면 그것이 왜 나에게 중요한지, 왜 나는 이것을 해야하는지, 나의 목표는 무엇인지 다시 한번 생각해 보는 것도 좋습니다. 지금 하고 있는 일이나 학업을 시작하기 전 나의 결심, 목표, 그리고 동기는 무엇이었는지 다시 한번 생각해보세요. 지금 하고 있는 일과 자신의 목표를 연결 지어 생각해보신다면 그 일을 끝내기 위한 동기와 에너지를 충전하실 수 있으실 겁니다. 하지만 그러기에도 너무 힘들다 생각이 드신다면 괜찮으니 하루 동안은 아무 걱정, 생각하지 않고 자신이 좋아하는 활동으로 하루를 채워 보시는 것도 좋은 방법입니다.
[소장님 인터뷰 및 칼럼] >> 중앙일보 기사 (11월 17일) 청소년들의 낮은 행복지수에 대한 해결방안
[상담후기] >>무기력하고 대인관계 어려움이 있는 대학생 조*준 (가명) 상담후기
[온라인상담하러가기]
*참고문헌
Knight, R., 2015. How to Overcome Burnout and Stay Motivated. [online] Harvard Business Review. Available at: <https://hbr.org/2015/04/how-to-overcome-burnout-and-stay-motivated> [Accessed 21 September 2022].
*사진출처: pixabay
*작성 및 옮긴이: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 안예슬
본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.