다이어트 일곱번째 날*

<DIV> * 양식을 첨부해봤습니다. 필요 없으신 분은 삭제한 후 쓰셔도 좋답니다.^^ 홧팅!! ^__^ <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=570 border=0> <TBODY> <TR> <TD><IMG height=156 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/9_cafe_2008_02_26_10_25_47c36a8cd23d7" width=570></TD></TR> <TR> <TD align=middle width=570 background=http://pds61.cafe.daum.net/image/15/cafe/2008/02/26/10/08/47c3666f67195> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=510 border=0> <TBODY> <TR> <TD align=left>        * 나의 계획    1차 : 9월 28일 ~ 10월 28일  (155 , 62.5kg) -> (155, 57~ 58kg)    2차 : 10월 26일 ~ 11월 25일 (57 ~ 58kg) -> (53 ~ 54kg)    3차 : 11월 26일 ~ 12월 25일 (53 ~ 54kg) -> (49 ~ 48kg)    4차 : 12월 26일 ~ 1월 말 , 2월 초 (49 ~ 48kg) -> (45 ~ 43kg)     -ing 최종목표 43kg       9월 28일 ~ 10월 28일   √ - 운동 有 √ - 운동 無 <TABLE class=txc-table style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 270px; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: ; BORDER-COLLAPSE: collapse; HEIGHT: 122px" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=270 align=center border=0> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; BORDER-TOP: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   일 </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; BORDER-TOP: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   월 </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; BORDER-TOP: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   화 </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; BORDER-TOP: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   수</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; BORDER-TOP: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   목</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; BORDER-TOP: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   금</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; BORDER-TOP: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   토</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1"> </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1"> </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">      →</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">/ 28 </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   29</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   30</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">    1</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">    2</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">    3 </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">    4</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">    5</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">    6</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">    7</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">    8</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">    9</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   10</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   11</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   12</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   13</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   14 </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   15</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   16</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   17</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   18</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   19</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   20</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   21</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; WIDTH: 14%; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid" cols="1" rows="1">   22</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; BORDER-TOP: medium none; BORDER-LEFT: #000 1px solid; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid">   23</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; BORDER-TOP: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid">   24</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; BORDER-TOP: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid">   25</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; BORDER-TOP: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid">   26  </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; BORDER-TOP: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid">   27</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; BORDER-TOP: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid">   28 /</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #000 1px solid; BORDER-TOP: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-BOTTOM: #000 1px solid"> ← </TD></TR></TBODY></TABLE>                                  <IMG height=40 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/11_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b74f618" width=460>          유산소 [ 9시 시작 -> 10시 25분 끝 ]      1. 다이어트 훌라우프 TV 보면서 - 무거운 후프 30분    ( √ )                                         - 돌기있는 후프 10분 ( √ )    2. 하늘자전거 500번 ~ 1000번 ( 1000번 √ )      3. 팔운동 ucc 3set 10분 ( 2set √ )          4. 수건돌리기 팔운동 100번 ( √ )      - 수건돌리기 팔운동은 수영하는 제 사촌동생이 알려준건데, 하루에 300개씩 한데요.     제 사촌동생도 수영하기 전에 원래 통통했었는데 지금은 완전 늘씬해졌거든요.     이게 팔뚝살이 어마어마하게 빠지나봐요. 세달? 쯤하니까 효과가 있다더라구요 ㅎㅎ        몰론 수영자체를 세시간이상 하는것도 있지만 !              근력 - (D-4)  [ 10시 40분 시작 → 12시 35분 끝 ]                                              1. 클라우디아 쉬퍼  하체 ( 월 . 수 . 금 . 일 )                                                         √                                                       상체 ( 화 . 목 . 토 )  - ( √ )          → 오늘은 상체가 처음이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ       왜 클여사 클여사 하는지 알겠더군요......         30분을 기준으로 전편에선 크런치동작 이라고 복근단련운동을 하는데...       이게 죽을맛이네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ         처음하니까 방법도 모르고 ㅠㅠㅠ 목들어올리지말라는데 목만아프고 ㅠㅠ       해서 계속 다시하고 다시하고 다시하다가 마지막 크런치운동 세트는 한세트만       겨우 따라하고 두세트는 못했어욬ㅋㅋ 왜 욕나오는지 알것같네여         어떻게 클언니는 신음소리한번내지않코 하나..       그 두세트 말고 나머지는 아령까지 다 따라했습니다 ㅋㅋㅋ       하체도 처음에 버벅대다가 둘쨋날은 다 따라했기때문에       상체도 그럴것이라고 믿으며 ! 오늘은 두시간이 걸렸지만 만족할래염.           ㅋ 원래 한시간짜린데 두시간 ㅋ 아이고..          * 마무리 L자다리 10분 ~ 15분 ( √ )         <IMG height=40 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/12_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b78f17f" width=460>    아침 : 9시 / 한식 반식  점심 : 11시 40분 / 참치김밥 반줄 + 그냥보통김밥 4개 / 된장국 반그릇  저녁 : 6시 ~ 7시 / 고기샤브샤브 야채 어느정도 + 칼국수 소접시 한그릇 + 죽 두스푼    해서 다들 배부르지 않을정도로 먹었습니다.  <IMG height=40 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/14_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b76f1d8" width=460>    그런것 같아요.  근데 저는 왜 운동할때 땀이 많이 안나네요 ㅠ <IMG height=40 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/12_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b7ab2a8" width=460>        저 오늘 압박스타킹 샀슴다 !!!!!!!!!!!!    이거 이거 종아리에 효과 짱이라고 하더라구요.    직업상 많이 안걷는건 못하지만 !            오매.    다이어트 정보들 찾다보니까 좋은게 많네여     그리고 무산소부터 해야 효과가 있다는디 ㅋㅋㅋㅋㅋ   이럴수가 전 맨날 유산소부터 ㅋㅋㅋㅋㅋ       오늘의 자극사진 !   요런 다리는 언제 ㅠㅠ?     저도 스키니 입었을때 요론 긴 다린아니지만.. 그래도 얇은 핏이 나올수있도록   노력하겠습니다 !!!!!   <IMG class=txc-image id=tx_entry_9881 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/176312374E87358703" width=338 vspace=1 border=0 actualwidth="338" id="A_176312374E873587031B68"/>            * 그리고 제가 드가는 카페 에서 본 글입니다.     이거 보시면 도움 진짜 많이 될듯해요.    원래 일요일에 하체근력 안하려고 했는데 추가해야겠어요.             출저 : 여성시대 윤공주님                   식이   3일은 적게 먹어. (칼로리만!!평소처럼 쌀밥 좀 적게 먹고 그러라는거 아니야~) 그리고 다음 3일은 평소보다 아주 조금 더 먹는거야. 그러면 처음에 칼로리가 모자라서 위기의식을 느끼려고 준비하던 몸이 평소보다 조금 더 보충되는 칼로리에 안심을 하게 돼! 그러면 안심한 몸의 대사량이 유지가 되는거야.  처음 100이었으면 그 100이 그대로 유지가 되는거징! 근데 3일은 다이어트 식단이었고 나머지 3일은 평소보다 조금만 더 먹는것 뿐이었잖아? 고로 전체적인 칼로리 섭취량은 줄어든 것인데 몸은 영리한 주인에게 속아서 기초대사량은 그대로 유지를 하고 있는거얌!!!                     근력운동의 이해           구론뎅!!!!! 혹시...다들....40분 유산소 + 30분 유산소를 하고 있는 것은 아닌가?!!!!  잘 생각해보시게!!!!!!   읭? 난 덤벨 들었듬ㅋ무산소임ㅋ근력운동임ㅋ   아님미다...ㅠㅠ운동의 종류에 따라 유산소 무산소가 갈리지는 않슴미다... 단지 알아듣기 쉬우라고 그렇게 설명하는 것 뿌님미당......   유산소의 대표적인 운동. 달리기! 근데 이것도 100미터같은 단거리 달리기는 순간적인 근력의 힘을 사용해 하는 근력운동에 속하구욤. 마라톤같은 장거리는  근육에 큰 힘을 들이지 않고 유지를 시키면서 몸에 많은 산소를 공급하는 유산소에 속하겠슴당.   근력? 그럼 덤벨들장ㅋ   덤벨도 마찬가지. 순간적인 근력의 힘을 사용해서 무거운 중량 을 뽝!!!!!하고 하는것은 무산소. 근력운동.   1키로 2키로 애기덤벨 들고 여러번 반복해서 영차 영차 하는건 유산소되게씀당.   보통의 여성들은 힘든거 싫어하고 특히나 유산소로 힘든건 참아도 근력으로 힘든건 참기 힘들어 기피를 많이하징 ㅠㅠ 근데!!!! 그것이 살을 빼는 길이닷!!!!!   클라우디아쉬퍼 힘들고 짜증나도 효과 좋다고 많이들 말하지???나도 상체, 하체 다 해봤거든? 진짜 욕나와...막 괴성지르고.......근데 근력은 그렇게 해야해.... 고것이 바로 근력임당!!!!!!!!!!!!!!                     하체운동의 중요성  </TD></TR></TBODY></TABLE>           암튼 하체운동이 왜 중요하냐!!!! 우리 몸의 근육중 가장 많은 비율을 차지하는 것이 하체근육!!! 우리 몸을 지지하고 있어야 하기 때문에 그만큼 근육량이 많징 'ㅅ' 그럼 이 하체운동을 열심히 한당!!!! 같은 운동량이라도 근육 별로 없는 곳 운동하는 것 보다는 있는 곳 운동을 하는게 좀 더 효율적이겠지? 그로써 근육량이 좀더 쉽게 늘징? 기초대사량 높여줍니당. 살 안 찌는 체질이 됩니당'ㅁ'ㅋㅋㅋ   헐....근데 그렇게 했다가 다리 알 개늘면 나 어쩌라거? 허벅다리 근육으로 넘치면 어쩌라거? 하체 근력 많이하면 근육 툭툭 튀어나올까봐 겁나져? 보디빌더 뺨따구 존나 갈기는거 아닌가 걱정되져??? 일반인이 근력운동을 아무리 열심히 해도 보디빌더처럼은 앙대여.....걱정마셈 그 사람들 다 스테로이드 약 먹어가면서 하루죙일 운동하고 그래서 그렇게 벌크업시킨거임.... 그거 그냥 만들어지눙고 아니예여....보디빌더를 우습게 보지마세여ㅠㅠ 자연상태에서 운동만으로 만들수있는 최대가 권상우정도... 그게 한 97%인가? 그렇다고했음... 거기다!!! 우리에게는 에스트로겐이 있오욤 여자들은 호르몬때문에 남자들같은 그런 근육질 안됩니당. 그리고 나도 운동 한창할때 가장 걱정된게 종아리 알통인데.... 다리를 많이 써서 붓는거는 있어도 근육이 늘어나서 막 그뉵맨되고 이런건 없었음ㅋㅋ 걱정말고 운동 맘껏 하셔도 갱차씀미다!!!!!!!!!!!   덧붙여 내동생도 미친듯이 하루 2-3시간 근력만 했는데도 저정도야.. 사진으로는 커보여도 실물은 그냥...얇은 근육질 몸매였엉 얘는 프로테인 먹어가면서 했는데도 걍 이정도임... 그러니까 근육맨될 걱정 안해도 됩니다!!!!!!!!!!!                           그럼 내일도 열씌미 !!!!!!!!!!!!!!      </TD></TR> <TR> <TD><IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds61/4_cafe_2008_02_26_10_35_47c36cdf56e0e"></TD></TR></TBODY></TABLE><XSCRIPT language=xxxxjavascript type="text/xxxxjavascript">// </XSCRIPT> <STYLE type=text/css> img.attachedImgView { width:19px; height:19px; margin:1px 5px 2px 5px; vertical-align:middle; cursor:pointer; } .bbs_content img.vam { margin:0 0 3px 0; } * html .bbs_content img.vam { margin:0 0 4px 0; } a.Fetc { background:url(http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_etc_s.gif) no-repeat; } a.Fjpg { background:url(http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_jpg_s.gif) no-repeat; } a.Fgif { background:url(http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_gif_s.gif) no-repeat; } a.Ftxt { background:url(http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_txt_s.gif) no-repeat; } a.attachedImg { padding:3px 0 3px 20px; } #aFileList { padding:8px 0 0 0; } #aFileList a.List_close { float:left; background:url(http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/btn_file_spread.png) no-repeat; height:18px; padding:1px 0 0 20px; display:block; overflow:hidden; } * html #aFileList a.List_close { background:none; filter:progid:DXImageTransform.Microsoft.AlphaImageLoader(src='http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/btn_file_spread.png', sizingMethod='crop'); } #aFileList a.List_open { float:left; background:url(http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/btn_file_fold.png) no-repeat; height:18px; padding:1px 0 0 20px; display:block; overflow:hidden; } * html #aFileList a.List_open { background:none; filter:progid:DXImageTransform.Microsoft.AlphaImageLoader(src='http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/btn_file_fold.png', sizingMethod='crop'); } #aFileList a.scrapThis { background:url(http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/btn_action.png) no-repeat; display:block; padding:1px 0 0 20px; } * html #aFileList a.scrapThis { float:right; background:none; filter:progid:DXImageTransform.Microsoft.AlphaImageLoader(src='http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/btn_action.png', sizingMethod='crop'); } #aFileList span.skinTxt { font-weight:bold; } #aFileList a.stxt_999 { letter-spacing:-1px; } #aFileList .AFListMenu { float:left; padding:0 0 3px 0; } #AFList, #AFList li { clear:both; list-style:none; padding:0; margin:0; } #AFList { display:none; margin:4px 0 0 0; padding:10px 0 3px 0; } #AFList li { margin:2px 0 0 21px; } #AFList img { border:none; vertical-align:middle; margin:0 0 4px 0; } #AFList img.imgC { margin:0 0 1px 0; } .embedPlayer { padding:3px 0 7px 0; } </STYLE> </DIV>