당뇨 예방 5가지
당뇨병은 혈당 조절에 문제가 발생하는 만성 입니다. 당뇨병은 심장병, 뇌졸중, 신부전, 실명 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
하지만 건강한 생활 방식을 유지함으로써 당뇨병을 예방하거나 발병을 지연할 수 있습니다. 다음은 당뇨병 예방에 도움이 되는 5가지 방법입니다.
1. 건강한 체중 유지하기
과체중 또는 비만인 경우 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 체중을 5~10% 감량하면 당뇨병 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동하기
매일 30분 이상 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동은 혈당 조절을 개선하고, 체중 감량을 돕고, 심혈관 건강을 증진시킵니다.
3. 건강한 식습관 유지하기
채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취하고, 포화 지방과 나트륨 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 또한, 설탕과 가공식품 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
4. 금연하기
흡연은 당뇨병 발병 위험을 높입니다. 흡연을 하면 혈당 조절이 어려워지고, 당뇨병 합병증 발병 위험도 높아집니다.
5. 정기적인 검진 받기
40세 이상 성인은 당뇨병 검진을 받는 것이 좋습니다. 당뇨병 위험 요인이 있는 경우 더 자주 검진을 받아야 합니다.
당뇨병 예방은 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 위의 5가지 방법을 실천함으로써 당뇨병 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.