다이어트 미션 (10월30일)

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

우리 S라인 회원님들 주말 즐겁게 잘 보내셨죠^^ 이번 한 주도~~ 힘내서 해 주세용~   

오늘은 근력운동시 자신에 맞는 덤벨 무게를 들고하는 방법에 대해 이야기를 해 드릴께요^^

음...근력운동을 하는 분들이 어느정도 지나게 되면 운동이 되는것 같지 않아서~ 근육운동시 무거운 무게로 운동을 하는데요~

이거 잘못 된거예요~^^ 자세한 설명을 해 드리도록 할께요~^^

근력운동은 다이어트를 하는 사람만 하는것도~ 남자들 처럼 근육을 키우는 목적으로 하는것도 아니랍니다~

근력운동은 누구나 해 주어야 되는 운동이고요~ 원하는 목표에 따라 운동방법을 달리 해주면 그 목적을 이룰수 있는 아주 과학적인 운동이랍니다^^

예를 들면 축구선수도 근력운동을 해야 하고요~(축구선수는 전,후반 90분 동안 뛸수 있는 체력향상이 목적^^) 

수영선수들도 근력운동을 해야 하고요~(힘과 지구력을 늘려 좀더 좋은 기록을 올리기 위한 목적^^)

마라톤선수도 근력운동을 해야 하고요~(지구력과 심폐기능을 향상시켜 좋은 기록을 올리기 위한 목적^^)

역도 선수도 근력운동이 필요 하고요~ (역도선수는 무거운 무게를 들수 있는 힘을 늘리는 것이 목적^^)

슈퍼모델들도 근력운동이 필요 하고요~ (모델들은 탄력있고 균형잡힌 몸매를 만들어 옷빨 잘받게 하는것이 것이 목적^^)

체중 감량을 원하는 분들도 근력운동이 필요 하고요~ (일단 체중감량과 체지방 감량이 목적^^).... 등등등

간단히 몇 가지 목적을 이야기 했는데요~ 당연히 여러가지 목적들은 더 많겠죠^^

아무튼 위와 같이 근력운동의 목적이 틀린데~ 근력운동을 똑같은 방법으로 해 주느냐~!!??

절대 그렇지 않아요~ 운동을 전혀 다른걸 해 주는것이 아니라 목적에 따라 근력운동 방법이 달라 져야 한답니다~~

역도선수처럼 힘을 키우고 근육을 크게 만들려면 근력운동시에 무게를 무겁게 해주고~ 반복횟수를 적게 해 주어야 되고요~

모델처럼 탄력있고 균형잡힌 몸매를 만들어 옷빨을 잘받게 하려면~ 무게는 가볍게 해주고~ 반복회수를 많이 해 주어야 되요~

또한 체중감량과 체지방 감량을 목적으로 하는것도~ 무게는 가볍게 해주고~ 반복회수를 많이 해 주어야 된답니다~

그런데 무겁게 가볍게 이렇게만 이야기 하면 "도대체 어느정도가 가볍고 무겁냐?" 요거 궁금해 할 수 있는잖아요~

그래서 그것도 joara가 알려 드릴께요^^ joara착하죠~  joara 사랑스럽죠~  욕먹기 전에 이쯤에서 그만 둬야지... 

근력운동을 할때는 사람마다 힘이 틀리기 때문에 무게는 기준이 되는것이 아니고요~ 횟수가 기준이 되어야 되요~

모델같이 탄력있고 옷빨 잘받게 만들려면  반복 횟수가 기준이 되어 18~25회 정도의 횟수를 반복하면 되요~

(체중감량과 체지방 감량을 목표로 한는것도 마찬 가지 랍니다^^)

18~25회 정도의 반복도 하지 않았는데 무게가 무거워 못 하겠다 싶으면 무게가 무거운 거고요~

만약 18~25회를 반복하지도 않았는데 무겁고 너무 벅차서 하기힘들다면 역도선수의 힘과 근육을 크게 만드는 운동이 되겠죠^^?

그렇다고 너무 가벼운 무게를 하면 안되고요 18~25회를 했을때 약간 벅찬 무게를 해주시면 됩니다^^

우리는 다이어트가 목적이지 역도 선수들처럼 무게를 무겁게 들 필요가 없잖아요~

무게를 터무니 없이 무겁게 해서 근력운동을 해 주면요~ 근육이 커지고 살이찌고~ 힘이 늘어 나는 거랍니다^^ 이해가 가셨나요^^?

그리고 운동을 하는것 마다 무게가 같진 않답니다~ 각자의 운동마다 느끼는 무게가 틀리기 때문에 운동을 할때 무게도 다르답니다^^

어떤 운동은 맨손으로 해도 운동이 될때가 있어요~^^ 위에서 이야기 한 대로 횟수가 기준이 되어야 되요^^

또... 3세트 (쉬고 다시반복을 3번 하라는것) 을 할때 처음에는 2kg들고 18번을 했는데 다음 세트에서는 힘이 빠져서 1kg짜리를 할수도 있고~

또 그다음 마지막 세트는 힘이 더 빠져서  더 가볍게 해야 할수 밖에 없어 덤벨을 들지 않고 맨손으로 할수도 있고요~~

그렇게 해도 충분히 운동이 되는 거랍니다~ 처음에 할때 힘이 빠지고 근육이 2kg에 적응을 했기 때문에 점점 힘이 빠지면서 무게를

낮추며 해 주어도 충분한 운동이 되는 거라고요~^^ 이해 가셨나요^^?

무조건 무거운 무게가 몸매를 만들고 하는것이 아니라는거 아시겠죠^^ 그럼 자신에 목적에 맞는 운동방법으로 바른 다이어트 하세요^^

오늘의 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

훌라후프 반대로 돌리기 10분하기 (평소에 돌리는 반대 방향으로 10분 돌려 주세요^^)

                                                   (잘 돌리는 것이 목적이 아니고 운동이 목적이예요^^)

                                                   (훌라후프가 없거나 여건이 안 되면 상상 훌라후프 하세요^^)

                                                   (상상 훌라후프란 후프가 있다고 생각하고 그냥 동작을 크게해서 돌리는 거예요^^)

                                                   (못 돌려도 열심히 돌려 주세요^^)

                                                   (빠른걷기나 싸이클로 대처 해도 좋아요^^)

덤벨 스쿼트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번 3set  (20번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번)

                                                            (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!)

                                                            (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) 

                                                            (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^)

                                                            (무릎이 아프신 분들은 약간 덜 앉으세요~!!)

앙클 웨이트 스탠딩 레그 레이즈 (하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                    (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

앙클 웨이트 스탠딩 레그 어덕션(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                    (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

덤벨 벤트오버 로우(등) ▶자세 설명 Click◀  -  25번씩 3set  (25번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                            (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                            (팔을 내리는 동작에서 힘을빼고 빠르게 내려가면 안 되요^^)

                                                            (전체적으로 동작을 취할때 너무 빠르게 하지 마세요^^)

                                                            (다리 뒷쪽이 너무 땡기면 무릅을 살짝 구부려 주세요^^)

짐볼 덤벨 체스트 프레스(가슴) ▶자세 설명 Click◀  - 25번씩 3set  (25번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                   (짐볼이 없을 경우에는 덤벨 플랫 체스트 프레스로 대체 하셔도 되요^^)

                   (요번 운동은 가슴 윗쪽 운동이지만 밴드가 없어 대체하는 운동은 그렇지 않아요^^)

                   (대체운동을 한다고 운동효과가 없는 것은 아니니 걱정말고 대체 운동이라도 하셔야 되요^^)

덤벨 킥백(삼두) ▶자세 설명 Click◀  -  한쪽에 18번씩 (양쪽 36번)3set 

                                                       (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                       (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                       (힘들면 덤벨을 들지말고~ 맨손으로 하세요^^)

                                                       (운동되는 근육(팔 뒷쪽)에 집중을 하고 하세요^^)

더블 크런치(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 4번

                                                               (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                               (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                               (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

레그 레이즈(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 4번

                                                       (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                                     (힘들면 다리를 좀더 구부리고 하세요^^)

                                                                     (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                                     (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

줄넘기 앞으로 평소보다 2배 천천히 돌려서 2분  앞으로 빠르게 돌려서 2분 (합 4분) 5set

                                     (천천히2분 빠르게 2분 하고 50초 쉬고 다시반복 5번)

                                     (양쪽 50번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                     (미션에서 하는 줄넘기는 미션을 효과적으로 하기위함이예요^^)

                                     (미션에서 줄넘기 했다고 유산소 운동 안하시면 안되요^^)

                                     (하다가 힘들면 잠깐씩 쉬어 주면서 하세요^^)

오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~~^^

효과적인 체중감량과 체지방감량을  위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 정도씩 해 주시면 도움이 된답니다^^

그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 이번 한 주도 열심히 해서 건강하고 아름다운 몸매를 만들수 있도록 노력해 보아용~

즐겁고 행복한 하루 되시고요~~ 화이팅~~ 아자~~ 

이거 어떤 회원님이 신청 하신지 잊었네...^^a 음악 신청해 주세요~^^

[카라의 꽃말]

와우~~ 추카드려요! !낼도 미션 완료 하셔야 해요! 우리 함께 go~~go~~ ^^

[고등어]

화이팅!! 근데 줄넘기 무슨 소리인지 잘 모르겠다..ㅠ;;;

[카라의 꽃말]

줄넘기가 무슨 소리인지 모르겠다니요! ㅠ.,ㅠ 조금만 기다려 보세요! 안그래도 조아라님이 이번 스토리 진에 줄넘기에 대해서 칼럼을 쓰시더라고요! 자세히 설명 못해드려서 죄송할 따름이에요! ^^ 홧팅~~

[얼음나라공쥬]

솔직히 오늘 처음으로 미션을 제대로 보았네요~ 이제 욜씨미 해야죠... 55싸쥬를 목표로,,, 지금 마니통통66인데(어쩌면 77일수도... 하지만 66이 맞으니깐 위로차원에서)... 가슴이랑 엉덩이만 쭉쭉빠져서 진짜 안습이예요~

[카라의 꽃말]

이제 올바른 다이어트를 하시니 좋은 결과가 기다리고 있을거에요! 열심히 하셔서 목표로 하는 55 사이즈는 곧 도달 하실수 있을거예요^^ 제가 장담하죠!! ㅎㅎㅎ 홧팅!!

[따뜻한손으로]

미션 완료 했습니다. 유산소 하러 갑니다. 후다다닥~

[카라의 꽃말]

후다다닥~~ 가셨는데 꼬릿말이 넘 늦었죠! 앞으로 후다다닥 빨리 올게요!! ㅎㅎㅎ

[앵두스런]

조아라님~ 유산소 먼저하고 미션 했는데~ 괜찮죠????ㅎㅎㅎ

[카라의 꽃말]

아이고... 운동에는 올바른 운동순서가 있는거 아시죠? 시간 관계상 또는 어쩔수 없어서 그렇다면 어쩔수 없지만 앞으로는 되도록 미션을 먼저 하시고 유산소 운동을 하실수 있도록 하셔야해요! 그 이유를 잘 모르겠다면 지금 곧 다이어트 가이드 가셔서 보세요! 꼭이요! 홧팅!!!

[yada]

룽요 지금 끝났어요..^^ 참참 조아라님 맨마지막 줄넘기요 고거 1000번 하고 끝내도 되남요 에고 운동만하고 나면 배가 고파져서리 죽갔으요

[카라의 꽃말]

줄넘기를 그냥 1000번 하고 싶으세요!ㅎㅎㅎ 맨날 똑같은 운동은 오히려 우리몸에 반응을 늦게 만들어 준다는 사실! 이거 아셔야 하고요! 미션데로 해보세요! 물론 야다님이 원하시는데로 1000번 하셔도 좋구요! 그리고 운동 끝나고 단백질을 섭취 해보세요! 운동 후에 단백질이 필요 하답니다! 계란 흰자 추천이요! ^^

[잠자리]

안녕하세요~! 오늘도 여전히 수고하시네요.^^ 3일동안 운동안했더니..몸이 엄청무거워서 겨우 미션완료했어요.. 오늘부터 또 열심히 할렵니다.^^

[카라의 꽃말]

그래도 미션을 완료 하셨네요!!^^ 그럼 이제부터 다시 달려보자고요!! ㅎㅎㅎ 홧팅!!

[우유조아ㅎ]

오늘부터 초 필살다이어트!!! 좋은 정보 감사합니다^ 0^

[카라의 꽃말]

오늘 처음 하세요! 처음 다이어트 미션을 하실때는 초보 다이어트 미션을 15일 먼저 다 완료 하신 후에 해당일 다이어트 미션을 하셔야 해요! 꼭이요! 그럼 홧팅!!

[메롱z]

에휴~~~이제 부터 저는 열심히 해야겠네요~~~~ ^^

[카라의 꽃말]

근데 한숨을 왜 쉬세요!! 이제부터 열심히 하시면 되죠! 시작이 반이다! 앞으로 반은 더 가야 하지만 저희 S라인 만들기가 있으니 가는길 편안할거에요!! ㅎㅎㅎ 그럼 홧팅!!

[하늘마음]

지난 금요일엔 약속 때문에 미션을 못하구 일요일에 했답니다...ㅠ,ㅠ 오늘은 미션 완료 했습니다~^ㅡ^*

[카라의 꽃말]

울지 마세요! 그래도 일요일날 했다는게 어디에요! 정말 감격이에요!! 정말 짱이에요! 그럼 홧팅!!

[아로하]

이틀쉬었다고 힘드내요..ㅡ,.ㅡ;;; 오늘부터 또다시 매일 운동했으면 좋겠지만 휴식도 중요하다고 하셔서.. 주말동안 정말 푹 쉬었습니다. 모두 열심히 하자고요

[카라의 꽃말]

휴식도 운동이라고 생각 하셔야 해요! 주말동안 운동을 쉬는 것이 아니라 휴식이라는 프로그램 으로 운동을 하고 계시다는것 명심 하시고요! 홧팅!!

[민이색시]

초보미션졸업하고 오늘 처음 미션완료.에고고..역시 힘이 많이드네요..이건 약 1시간이상걸리는것 같은데..이정도면 제대로 한거가요..우와..많이힘드네..매일 꼬박꼬박 해야하는데..조금은 걱정...그래도 아자아자 화이팅

[카라의 꽃말]

오늘부터 미션의 정식 요원이 되셨네요! 추카드려요! 그럼 앞으로 S라인은 시간 문제 랍니다!^^ 힘들어도 노력한 만큼의 결과가 힘든것을 다 가져가 줄거에요! 그럼 홧팅!!

[예뻐지자─♥]

초보미션 하면서 이것도 해야하나요? 아직 입문한지 이틀밖에 안된 초보라서요^ ^;;

[카라의 꽃말]

아니요! 초보 미션을 15일 완료 하신 후에 해당일 다이어트 미션을 하시는 것이에요! 이것까지 하면 아마 몇일 누워 있으실걸요!!ㅎㅎㅎㅎ 그럼 홧팅! 열심히 15일 하셔서 미션 정식 요원이 되는 날 기다릴게요! ㅎㅎ 홧팅!!

[꼬챙이가 되자!!]

다들 주말잘보내셨나요? 전 주말내내 우울했었는데,, 여기들어와서 미션완수하고, 땀흘리니, 기분이상쾌해지는거 같아요,, 지금 조금 힘들지만,, 곧 괜찮아지겠죠? 모두들 이번주도 홧팅합시다...

[카라의 꽃말]

왜 주말이 우울 하셨어요!! 힘내세요! 저희가 미션을 드릴때 운동만 보내는 것이 아니라 저희의 사랑도 함께 보내니 항상 우울해도 힘내세요! 좋은일만 가득 하실거에요! 이번주도 홧팅 하세요!

[카라의 꽃말]

왜? 오랜만에 하세요! 다이어트에, 운동에, 건강에 제일로 중요한것이 꾸준히 하는 것이라는것! 아시죠? 앞으로는 최대한 꾸준히 하셔야 해요! 그럼 홧팅!!

[미나리 박]

열심히 걷고 열심히 운동 했네요... 근데 더블 크런치가 잘 안돼요 할려고 하면 크런치가 되니 거 참.... 글구요 초보 하다가 여기 오니깐은 쪼매 힘은 드는데 땡기고 아프고 그런건 없는데 정말 자세가 문제진 나름데론 열심히 하는데....

[joara]

미나리 박님 정말 수고 하셨어요~(^^)(__) 초보보다 좀더 레벨이 높잖아요^^ 그래서 그런 거예요^^ 충분히 지금보다 더욱 잘 할수 있으니 힘내서 열심히~~ 아자^^

[S라인 바지락]

미션 완료했어요...뿌듯 ^^

[joara]

s라인 바지락님 저도 뿌듯해요^^ 정말 수고 하셨고요~~ 앞으로도 화이팅 이요^^ 아자~~^^

[lovesick]

무게는 적게 횟수는 많이 많이 ㅋㅋ 썡유 ~~

[joara]

유어웰컴~~ㅎㅎ lovesick님 화이팅 이요^^ 아자~~^0^

[천당의 여인]

어제 주몽 보면서 올만에 미션 완료... 이제부터 미션위주의 운동이다...

[joara]

요즘 주몽을 못 보고 있어요^^ 제가 요즘 쪼메 바뻐서요^^ 천당의 여인님 수고 하셨고요~~(^^)(__) 오늘도 화이팅^^

[미유랑]

이제 보고 합니다. ^^

[돌아가리]

꼭 하고 자야쥐..하고자야쥐...하고자야쥐...ㅡㅡ;

[-그린로즈-]

수고많으심니다.. 운동을열심히해야되는데 잘안되네요..그렇게가..암튼 노력해볼게요 .. 많은 방조르바람니다 쭈욱~~~~~~~~