인바디수치/운동계획 관련.도와주세요!!

<table id=cafe_editor_main_table_color bgColor='#ffffff' cellpadding=0 cellspacing=0 border=0 width=100%><tr><td id=cafe_editor_main_table class=text>안녕하세요. 열심히 살까고 있는 여자고요   간략하게 수치부터요   162.5cm/55kg/입니다   매일 하루 운동 2시간씩 (  순환운동 3세트+데일리 운동+사이클30분) 꾸준히 하고있고요.   요점은   며칠전 보건소에서 인바디 검사를 했는데요. ( 거금 2800원 주구 했습니다 ㅠㅜㅠ 글한번 썻는데 아무도 댓글을 안달아주셔서 ㅠㅠ)   체중은 정상인데, 근육량 +4kg / 체지방 -4kg 하라고 결과가 나왔어요 ㅠㅠ 그리고 체내 단백질 수치가 엄청 부족.   제가 지금 운동한지 2달반쯤 됐는데. 그동안 근육이 빠진건가봐요. 물론 근육이 저렇게 현저히 낮으니깐. 기초대사량도 1200칼로리로..   매우 낮더군요ㅠㅜ 전 이번 다이어트 요요 없이 성공하는게 목적인데요. 이상태로는 조금만 먹어도 다시 원상 복귀될거 같아요   그래서 앞으로의 행보에 대해 조언을 얻을까 합니다.   우선 몸무게 감량은 바이바이 하고( 체중계님은 저멀리 안드로 메다로 보내고..)   단백질 섭취를 매우 늘리고, 운동은 하던대로 그대로 하면 댈까요?   아니면 단백질 섭취를 매우 늘리고, 유산소 운동에 중점을 두고 해야 할까요?   아.. 게다가 하체가 비만인데 하체 근육은 정상으로 나오고 상체 근육은 부족으로 나와서요, 보건소에서는 상체 무산소 운동을   하라고 하는데... 에휴. 이것도 문제내요. ㅠㅠ;   어쩐지 사진속의 제키와 같은 무게에도 제가 뚱뚱해 보이는 이유가 이거였더군요.   다이어트도 짜임새 있게 체계적으로 해야 하나봐요. 단백질 중요한줄은 알았지만 이정도인 줄은.. (정상 수치에서 절반이상 부족이네요)   지금 기초 대사량이 매우 낮아서 다이어트 이후의 요요도 매우 불안한 상태인데요. 기초 대사량을 늘리려면 근육을 늘려야 하고 그러려면 단백질 섭취를 해야하고 그러면서 또 체지방도 낮춰야 하니.. 아아아아. 어렵내요. 제발.. 조언 부탁드려요.. 제발 !!!   근데요. 아이러니 한것은. 하체가 튼실한데요. 어쩨서 하체에 근육이 많은데 하체가 더 튼실해 보이는거죠??. 참 이해가.. ;;   유산소만 죽어라 해서 체지방을 뺴야 할까요?? 아니면. 이상태에서 근력운동에 집중을 해야 하는걸까요. 운동계획좀 ㅠㅠ;;   어떻게 해야 효과적으로 운동을 하는걸까요? 체지방은 감량하고 근육은 늘리려면?... 아아..   </tr></td></table>