<P>안녕하세요.</P>
<P>어깨 운동으로 밀리터리 바벨 프레스 와 비하인드 넥 프레스를 하고 있는데..</P>
<P>운동을 하면서 여기의 글이나 동영상 보면 가끔 저도 모르게 헷갈려서요..</P>
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<P>1) 밀리터리 바벨 프레스 와 비하인드 넥 프레스 잡는 넓이 는 어느 정도인가요?</P>
<P> 어깨 정도로 잡으라는 사람도 있고 어깨보다 넓게 잡으라는 사람도 있고,.</P>
<P> 참고로 저는 밀리터리 바벨 프레스는 어깨 정도로 잡고 비하인드 넥 프레스는 어깨보다 넓게 잡거든요.</P>
<P> 정확히 잡는 넓이에 대해 알려 주세요.</P>
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<P>2) 밀리터리 바벨 프레스 와 비하인드 넥 프레스의 정확한 자극점이 어딘가요?</P>
<P> 밀리터리 바벨 프레스는 앞 삼각근, 비하인드 넥 프레스는 그냥 삼각근이라 나와있던데...</P>
<P> 정확한 자극점이 어딘지 알려주세요. </P>
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<P>3) 밀리터리 바벨 프레스 와 비하인드 넥 프레스 할 때 팔꿈치 위치가 어떻게 되나요?</P>
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<P>4) 그 외 혹시라도 저도 모르는 주위할 점이라든지 충고 부탁드립니다.</P>
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<P>잘하시는 분들이 보면 그것도 모르냐며 웃으실지도 모르지만 운동하는 당사자는 고민입니다.</P>
<P>귀찮아 하시지 마시고 관심가져 주시고 자세한 설명과 답변 부탁드릴께요,,</P>
<P>몸짱님들의 많은 관심과 답변 부탁드립니다.</P>
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첫댓글 1.밀리터리프레스는 어깨보다 살짝 넒게 잡고 양 팔꿈치가 전방을 향하는것이 근육자극에 좋구요 비하인드넥프레스는 머리뒤로 넘기는거기때문에 어깨보다 좀 넒게 내렸을때 어깨관절에 무리가가지안을정도로 벌리는것이좋습니당.
2. 일단 둘다 삼각근의 종합적인 벌크운동인데요 둘다 전면삼각근이 주 운동입니다. 하지만 비하인드넥프레스는 머리뒤로 내리기때문에 조금드 후면삼각은이 개입되는게 조금잇고요.. 부상의 위험이 따르니 조심해서 하셔야하는운동입니다.
3.위에서 예기햇듯이 밀리터리는 어깨넒이보다 조금더 넒게 잡고 팔꿈치가 얖영이 아닌 전방쪽을 향하게 하는것이 근육에 자극이 많이가구요.
4. 모든운동이든 워밍업을 충분히해야하지만 어깨같은경우 부상의 위험도가 많아서 충분히 몸을 풀어주고 관전과 목을 풀어주고 운동하세요. 특히 비하인드넥프레스 같은경우는 초급자때 머리뒤로 너무많이 내리자않도록하세요..