한강달

11.29(화) d:10(59:20) / m:153 / y:455 어제는 스트레칭과 근육좀 풀어주고 쉬었다 아침 한강변 청담교 왕복 날씨도 좋고 달리기에는 아주좋다 일요일은 추워진다는데,,, ------------------------------------------------------ 11.27(일) d:0 초등학교 동창들하고 수락산 산행 4시간 내려와서 음주가무 8시간 그래도 독하지 않은 막걸리와 맥주먹구 노래방에서 땀흘려서 조금 괜찮다 술을 좀 덜 마셔야 하는데.... ------------------------------------------------------ 11.26(토) d:4(28:00) / m:143 / y:445 낮엔 입행동기 모임이 있어 나갔다가 청계천 구경한다고 좀 걷고 종로3가 노가리 골목에서 맥주한잔 몸이 좀 풀리기에 저녁 한강변 천천이 달리면서 몸만 풀었다 ----------------------------------------------------- 11.25(금) d:0 어제 처음 장거리 연습을 하였더니 몸이 뻐근하다 스트레칭과 근육을 풀어주고 쉬었다 ------------------------------------------------------ 11.24(목) d:36(3:41:56) / m:139 / y:441 마지막 장거리 연습 오후에 여의도 기점 까지 갔다와서 올림픽 대교 까지 왕복 초반은 평소 연습 하던대로 달렸더니 중간까지는 다소 빠른편이나 20K 넘어서면서 좀 지치는 것 같다 중간 중간에 아미노업 두병과 찰떡 하나를 먹으니 목마름과 허기는 없는 것 같다 천천히 시간 조절하면서 무리하지않게 체력을 조금 남겨두고 달렸다 그래도 처음으로 30K를 넘게 달렸더니 약간 근육이 땡기고 뻐근하다 ------------------------------------------------------ 11.23(수) d:11(60:15) / m:103 / y:405 저녁 청담교 왕복 오늘은 날씨가 좀 풀렸는지 달리기 조은 날씨다 천천이 달리다가 돌아오는 길은 속력을 내서 달렸다 어제 상가집에 가서 늦게까지 술한잔해서 땀으로 다 빼냈다 ------------------------------------------------------ 11.22(화) d:8(45:34) / m:92 / y:394 오후 늦게 한강변 청담교 왕복 저녁에 상가 집에 가야되기 때문에 천천이 땀이 날 정도로 하고 몸만 풀었다 ------------------------------------------------------ 11.21(월) d:11(58:04) / m:84 / y:386 저녁 한강변 청담교 왕복 주말엔 산행약속들로 못달리고 돌아오는 길은 맞바람이 강하다 그래도 땀이나고 몸이 풀리니 개운하다 앞으로 2주도 안남았는데 착실히 연습해야겠다 ------------------------------------------------------ 11.17(목) d:10(56:29) / m:73 / y:375 저녁 한강변 엄청 쌀쌀하다 옷을 단단히 입고 천천이 청담교 왕복 조금 달리니 몸이 풀리고 상쾌한 기분이다 요즘 갑자기 쌀쌀해지니 인라인 타는 젊은이들이 없어 달리기가 한결 편하다 나이든 사람들만 건강을 위해서 달리거나 걷기운동을 하니 한결 한산하다 ------------------------------------------------------ 11.15(화) d:13(1:07:30) / m:63 / y:365 밤 늦게 한강변 탄천 왕복 낮에는 파주 시제에 참석하고 퇴주 한잔 오후에는 지인 소개로 벤처 기업에 인터넷으로 입사 지원 하느라 보내고 사촌 동생이 보내준 아식스 마라톤화를 신고 개시주 비싸서 그런지 가볍고 신은 것 같지않다 오랫만에 조금 속력을 내서 달려본다 6K까지 30분 돌아오는 길은 맞바람이 거세다 땀이 나면서 식지만 기분은 시원 상쾌 날씨가 쌀쌀하여 콧물이 흘러 숨쉬기가 다소 불편 ------------------------------------------------------ 11.14(월) d:4(0:30) / m:50 / y:352 저녁 한강변 날이 제법 쌀쌀하다 낼 모레 고교 동창 골프 시합이 있어 골프채 몇개 챙겨들고 슬로 조깅 후 빈스윙 손이 시렵다 운동하는 사람들이 거의 안보인다 ------------------------------------------------------- 11.13(일) d:7(37:51) / m:46 / y:348 8일간 안 달렸다 운길산 산행 , 시제, 체육대회, 거창에 있는 아는 과수원에 가서 사과따기 3일, 포항 내연산 무박2일 산행, 기타 모임등으로 술은 또 엄청 먹고 몸 상태가 말이 아니다 저녁먹고 한강변 비 방울이 떨어지고 바람도 불어 쌀쌀해지니 사람도 없다 오랫만에 달리려니 제컨디션도 아니고 그래도 조금 속력을 내고 땀이 나니 한결 가벼워 진다 ------------------------------------------------------ 11.4(금) d:6(35:51) / m:39 / y:341 어제 입행동기 겸 고교동창 겸 퇴직 동기 사무실 개업 약하게 막걸리 한대포 낮엔 간단히 소주 한잔 이번주 시골 시제 및 초등학교 동문회 체육대회 실속없이 바쁘기만 하네 저녁먹고 한강변 최대 속도로 숨이 찰정도로 달리다 슬로 조깅 반복 얼마 안달려도 땀이 범벅 다리에 근육이 붙었긴 한거 같은데 더 달리려다 무리는 금물 착실히 훈련하자 ------------------------------------------------------ 11.3(목) d:10(1:00:29) / m:33 / y:335 어제도 또 술한잔 오후 한강변 노량진쪽 슬로 조깅 한낮이라 따뜻하고 달리기 최적 어제 먹은 술이 땀이되어 줄줄 그래도 기분은 개운! 상쾌 !!! 오늘 저녁도 또 술인데... ----------------------------------------------------- 11.2(수) d:11(59:45) / m:23/ y:325 새벽에 일어나서 컴을 켜보니 벌써 회장님의 달리기 일지가 올라와 있다 잠도 없으시지.... 아들 학교 늦지않게 깨워주고 한강변 청담교까지 왕복 오늘은 800m는 숨이 찰 정도로 전력 질주 200m는 슬로 조깅하면서 10k 반복 이번달은 좀 체계적으로 훈련해야겠다 선배님들의 관심과 격려 항상 고맙습니다 좀더 열심히 해서 좋은 결과 보여드리겠습니다 ------------------------------------------------------ 11.1(화) d:12(1:03:19) / m:12 / y:314 저녁 한강변 탄천까지 왕복 10월 마지막 주엔 약속이 많아 게을렀다 이제 한달 남았는데 이번달에는 좀더 많이 힘차게 시작하자