선 심리치료 (화승사)

【 과학적 명상 】 최근 30년 동안 서구에서는 명상을 과학적 기법에 접목하여 개인의 심리적, 생리학적 치료 효과에 치중 했다. 그 효과의 검증은첫째로, 과학적 명상은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 된다. 연구에 따르면, 과학적 명상을 수행하는 사람들은 스트레스호르몬인 코르티솔의 수치가 감소하는 것으로 나타났다. 이는 불안과 스트레스를 감소시켜 신체적, 정신적 건강에 도움을 줄 수있다. 둘째로 과학적 명상은 집중력과 인지 능력을 향상시킨다. 연구에 따르면 , 과학적 명상을 수행하는 사람들은 더 나은 집중력과작업 기억력, 더 빠른 반응 속도를 보였다. 이는 일상생활에서 업무 효율성과 성과 향상에 도움을 줄 수 있다. 셋째로 과학적 명상은 감정조절과 자기 인식을 개선시킨다. 연구에 따르면, 과학적 명상을 수행하는 사람들은 감정 조절 능력이향상되고, 자기 인식 능력도 개선되는 것으로 나타났다, 이는 감정적 안정성과 자기 개발에 도움을 줄 수 있다. 넷째로, 과학적 명상은 면역력을 강화하는 데 도움이 된다. 연구에 따르면, 과학적 명상을 수행하는 사람들은 면역 체계가 강화되는 것으로 나타났다, 이는 질병 예방과 회복력 증진에 도움을 줄 수 있다. 이처럼 과학적 명상은 과학적인 원리와 실증적 데이터를 기반으로 한 명상적인 연습이며 이러한 명상은 일반인들에게 믾은 이점을 제공할 수 있다. ◎호흡을 통한 뇌 활동 (뇌파) 변화과학명상을 수행할 때 뇌파와 자율신경계가 어떻게 변화하는지에 대한 연구가 많이 이루어져왔다. 이러한 변화에는 개인별 차이가 있을 수 있으며, 명상 기법, 수행시간, 수행 빈도 등에 따라 다양한 요인이 영향을 미칠 수 있다. 이에 따라 다음과 같은 변화가 일어날 수 있다. 1.알파파 변화알파파는 뇌파 주기가 느리고 높은 진폭을 가지는 뇌파이다. 정상적으로 뇌파가 안정되고 적극적인 관심이 필요하지 않을 때 발생한다. 명상 수행 중 안정되고 집중력이 높아질 때 알파파가 증가한다. 2. 세타파 변화세타파는 뇌파 주기가 느리고 낮은 진폭을 가지는 뇌파이다. 이 뇌파는 잠든 상태나 명상 상태에서 발생한다.명상 수행 중 감정의 조절과 차분함을 개선하는 데 세타파가 증가한다 3. 감마파 변화감마파는 뇌파 주기가 빠르고 높은 진폭을 가지는 뇌파이다. 이 뇌파는 잠든 상태나 명상 상태에서 발생한다과학 명상에서는 명상 수행 중 뇌의 집중력과 통찰력이 개선되는 데 감마파가 증가한다. 4. 델타파 변화델타파는 뇌파 주기가 가장 느리고 높은 진폭을 가지는 뇌파이다. 이 뇌파는 깊은 잠이나 무의식적인 상태에서 발생한다. 과학명상에서는 명상 수행 중 심적 안정성과 휴식에 델타파가 증가한다. 이러한 뇌파의 변화는 명상 수행 시간에 따라 다르다. 일반적으로 명상을 수행할수록 뇌파가 안정되고 집중력, 차분함, 감정조절등이 개선될 가능성이 있다. ◎호흡 명상이 몸과 마음(자율 신경계)에 주는 변화호흡 명상은 자율신경계 교감신경과 부교감 신경의 조화를 이끌어내는데 도움이 될 수 있다.호흡 명상은 깊이 숨을 들이고 내쉬는 것을 중심으로 한다. 이를 통해 숨쉬는 것에 집중하면서 자신의 마음과 몸의 상태를 관찰하게 된다. 이 과정에서 천천히, 규칙적으로 숨을 들이고 내쉬는 것은 체내의 생리학적인 변화를 일으키며, 자율신경계 교감신경과부교감 신경의 조화를 이끌어내는 데 도움이 된다.호흡 명상은 깊은 숨을 들이면서 근육의 긴장을 푸는 것으로부터 시작된다. 이것은 교감신경을 통제하고 신체의 긴장을 완화시키는 데 도움이 된다. 그리고 규칙적인 숨을 들이고 내쉬는 것은 부교감 신경을 자극하여 체내의 안정감을 높이고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 된다.또한 호흡 명상은 심호흡을 유도함으로써 체내의 산소와 이산화탄소 농도를 조절할 수 있다. 이것은 심박수와 혈압을 안정시키는데 도움이 되며, 이것은 교감신경과 부교감 신경의 조화를 이끌어내는 데에도 큰 역할을 한다.따라서, 호흡 명상은 자율신경계 교감신경과 부교감 신경의 조화를 이끌어내는 데 효과적인 방법 중 하나이다. 이것은 스트레스를 감소시키고 마음과 몸의 안정감을 높이는 데 도움이 되며, 건강한 생활에 필요한 중요한 요소 중 하나이다.