갱년기 원인 및 갱년기에 좋은 음식 참고하기!

[이지은]

갱년기 원인 파악 후 참고할 수 있는 갱년기에 좋은 음식

오늘은 중년여성들이 준비해야 하는 내용으로 준비했는데요. 중년층이 준비해야 한다는 것은 젊은 여성들도 언젠가는 마주하게 된다는 것으로 미리 알아둔다면 자신 뿐만 아니라 부모님의 건강까지도 챙길 수 있는데요. 바로 갱년기 입니다. 여성이 생식기능이 소실하는 징후로 나타나는 월경의 폐지 시기기도 한데요.

다른 말로는 폐경기라 불리기도 해요. 여성의 출산 경험과 체질, 영양 상태 등에 따라 개인차가 존재하지만 평균적인 갱년기 시기는 40~55세로 보고 있으며 최근 기대수명 연장으로 인해 폐경기가 늦어지는 경향이 보이기도 하는데요. 오늘은 갱년기 원인을 비롯해 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

갱년기 원인, 정확하게 알아둘 필요 있어요!

갱년기에 좋은 음식을 챙기는 일도 중요하지만 갱년기 원인을 살펴 발생 될 만한 요인을 생활 속에서 제거하는 것도 중요한데요. 우선 갱년기는 젊은 여성이 아닌 중년층에서 발생하는 만큼 노화로 인해 발생하는 비중이 가장 높다고 할 수 있는데요.

연령이 높아지면 여성들의 경우 난소 기능이 점차 저하되며 이로 인해 호르몬이 결핍되어 폐경에 이르게 되어 갱년기를 맞이하게 될 수 있어요. 이 외에도 장기간의 심한 노동과 과로 그리고 혈의 순환 정체, 오랜 기간 동안 스트레스로 인한 화병과 노화로 인한 진액 부족 등이 있습니다.

이러한 상태가 오랜기간 지속되면 갱년기 원인으로 작용할 수 있어요. 때문에 갱년기에 좋은 음식을 평소 자주 섭취하는 것도 이를 예방하거나 속도를 늦추는데 있어 도움이 될 수 있습니다.

갱년기에 좋은 음식, 얼마나 될까요?

갱년기에 좋은 음식으로는 여러 식품들이 있는데요. 그 중에서도 피에스트로겐이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 대표적으로 아마씨와 양배추, 브로콜리, 칡, 녹차, 콩 등이 있는데요. 이러한 피에스트로겐은 여성호르몬인 에스트로겐과 갱년기 증상을 완화시키는데 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.

이중 콩 속에는 여성호르몬과 흡사한 구조인 이소플라본 구조를 갖고 있어 이와 관련한 질환과 증상을 예방하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 포화지방이 과하지 않은 질 좋은 단백질로 구성되어 있기에 단백질을 동시에 챙기는데 있어서도 콩을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 양배추는 비타민U,K 그리고 식이섬유가 풍부한 것으로 알려진 대표적인 식품인데요. 이는 에스트로겐의 농도를 증가시켜주는 역할을 하여 갱년기 기간에 있는 여성들에게 도움이 되는 것으로 알려져 있는 만큼 꾸준하게 챙긴다면 긍정적인 도움이 될 수도 있어요.

석류가 대표적인 갱년기에 좋은 음식으로 꼽히는 이유

갱년기에 좋은 음식 뿐만 아니라 여성에게 좋은 음식 하면 생각하는 식품은 아마 석류일텐데요. 그만큼 사람들이 인식 속에 뿌리 깊게 자리 잡고 있는 대표적인 음식이기도 합니다. 그 이유는 석류 속에는 여성호르몬이 풍부한 탓에 갱년기를 겪고 있는 기간에 꾸준하게 섭취한다면 부족한 호르몬을 석류를 통해 보충할 수 있습니다.

또한, 이소플라본이 풍부하여 꼭 과일 석류를 섭취하지 어렵다면 석류를 주원료로 사용하고 있는 제품을 챙기는 것도 도움이 될 수 있습니다. 오늘 이렇게 갱년기 원인을 비롯하여 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요. 해당 식품은 특정 기간에 챙겨준다는 생각보다는 젊은 여성들도 평소 소량이라도 꾸준하게 챙겨 스스스로의 건강을 유지한다는 생각으로 섭취하는 습관을 들이는 것이 가장 좋은 자세가 될 것 입니다.