스크랩 흥미돋 다이어트시 (체)지방만 빼는건 당신의 착각과 큰 실수 3편! @공복운동@ 당신의 몸은 요요와 함께 조창난다

[신라스테이]

출처 : 여성시대 신상밝혀

http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp

1편 당신의 식이요법 다이어트는 실패한다

http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793678?svc=cafeapp

2편 지방을 빼고 근육을 늘리는 3대요소

(식단 예시 2편에 다 있습디다 참고하셔요)

밥 먹기 귀찮아
살뺄거니까 공복운동 ㄱㄱ

저기요

뇌 : 왜

나 살빼려고
공복운동 하려는데
지방이랑 근육 대출 받으려고요

뇌 : 안돼 안 해줘 돌아가

내 몸인데 안되는게 어딨어
나 공복운동 할거니까
지방이랑 근육 좀 빌려줘

뇌 : 야 씨
지금 너 굶어서
운동때 써야될 지방이랑 근육이(영양분) 없거든?
돌아가

내 몸인데 안되는게 어딨냐고
나 살뺄거니까 지방이랑 근육 좀 쓰자

뇌 : 쓸 지방이랑 단백질(근육)이
없다니깐?!?!?!?!

뇌 :

뇌 : 방법이 있긴해
너 밥먹어서 탄수+단백질 들어오고
탄수화물이 있으면
운동할때 지방 끌어와서 써드림
근육도 물론 뻠삥해드림

아니 이 새끼야
나 굶을거라니까 개소리야

뇌 :

나 진짜 살빼야돼
다 불태워야한다고
먹음 살찜 기회를줘

뇌 : 놉

이번에 빌려주면 다음에 갚을게

뇌 : 그래? 갚을거야?
방법이 하나 있긴해

방법?!??!?!!뭔데?!?!?!?!!

뇌 : 신용등급 깎고(지방)
비싼이자(근육) 일수(신체) 대출써 그럼 해줄게ㅇㅇ

정말?!?!?!!우와 고마워!
넌 역시 최고야!!!!

공복 운동중

지방.근육.신체들 : 저기....그렇게 대출해주면
나중에.....

뇌 : 말한건 지켜야지
지방이랑 근육 공복운동때
쓰고와

지방,근육 : 그래도...
이거 사기 아니야?

그리고 근육도 소비해서 빠져버린다ㅇㅇ

그래서
공복운동 후 몸은 더 깎이고
요요가 더 심하게온다.

그래도 몸에 미안하니까
공복 운동 후 밥먹어야지

냠

뇌 : 얜 또 뭐하냐

우리몸은 소화시켜서 영양분을
몸 곳곳에 전해지기까지
1시간 30분~3시간 정도가 걸린다

공복운동을 한 뒤

단백질을 챙겨먹어도

뇌 : 운동후에 먹으면 뭐해
이미 근육으로 전해지는 시간이 늦음ㅇㅇ



(운동으로 조져진 근육은 음식섭취로 만들 수 있는 근력효과를 못보게 되기 시작해서 운동에 크게 효과가 없다고 생각하면됨ㅇㅇ)

살빼니까 단백질만 먹어야지

뇌 : 저 무식한게 지방 먹어야하는걸
1편에서 설명했더니 또 저러네

운동 1시간전 식사
(탄수화물+단백질)

식사후 1시간 쉬고

운동

1시간 이내 탄수화물+단백질 섭취

















가 가장 이상적이다.ㅇㅇ

공복운동이든 공복유산소든 똑같다.

몇몇 피티샵에서는
일부러 공복유산소를 시켜

지방을 급격히 빠지게하여
다이어트 효과를 빠르게 느끼게하는데
(이때 근육도 같이 빠진다)

피티를 그만두면
요요가 와서 피티를 끊지못하게하는
편법을 쓰는곳도 가끔 있다.ㅇㅇ











(사람마다 체질,체형이 다르므로
공복운동(유산소) 시킨다고
모든 곳이 그런곳이라고 할 순 없다
그런곳이 가끔 있을뿐이지.ㅇㅇ)

뇌 : 1편에서 설명했다시피
최소 지방이 있어야 근육이 잘붙고 요요가 없다

뇌 : 모르겠으면 다시 보고와!
























결국 몸건강 (다이어트) 3대 요소

식단
탄수화물 (지방) + 단백질 (근육)

운동
1일1운동

휴식
(부위별로 돌아가며 운동)


















을 유지해줘야
요요없는 건강한 근육날씬이가 된다.




















다음편은
생각나면 또 옴


http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2808119?svc=cafeapp
다음편 살을 빼야하는 시기

[오또케스트라짝짝짝]

운동+클린식(기초대사량의+300) 하면 서서히 빠짐 한달에 일이키로 정도,, 급빠하려면 운동+초절식 하지만 건강 좆창나 운동해도 건강 잃는거임,,

[요리뽀고]

22 정석대로하면 느리지만 빠짐. 한달 1,2키로빼는게 제일 몸에 부담안주고 요요도 적게오는 다이어트방법.. 급빠는 급찐을 부를뿐

[여름아사랑해내새끼]

나 요즘 다이어트하는데 기초대사랑 +200? 더 먹고 운동하니까 살빠지더라 아침점심저녁 잘챙겨먹고 근데 내가 먹던 양보다 더먹어 사실 근데도 빠져

[꼬마자동차 뿡뿡]

하루 기초대사량에서 +200 먹는거야?

[여름아사랑해내새끼]

응응 200더! 근데 내가 원래 밥을 진자 적게먹는 편이었는데 오히려 계산하면서 먹어보니까 더많이 먹게되더라고

[꼬마자동차 뿡뿡]

아~ 글쿠나 고마워!

[해피햅피]

식단은 뭐 먹어?! 닭가슴살 챙겨먹어?

[여름아사랑해내새끼]

그냥 일반식인데 단백질을 더 챙겨먹어! 밥은 현미밥!

[위켄드]

존잼 ㅋㅋㅋ넘 귀여워서 웃음 나왔당

[남가수 노래 안듣는 여시]

오호 공복운동 절대 노! 잘먹고 운동하는 건강이가 될게

[오또케스트라짝짝짝]

체지방률 절대 ㄴㄴ 여자는 높을 수 밖에없어

[가오슝으로후딱가오슝(이미다녀옴)]

퇴근하고 집 오면 여섯시반이고 배고프니 공복인데

1. 이때 운동 하고 밥먹어도 여덟시반..=공복운동을 하게된다
2. 퇴근하자마자 밥먹고 한시간 뒤 운동 하면 끝나면 10시반= 이때 뭘 챙겨먹을수없어서 운동하고 아무것도 안먹는게 됨


대체 난 어떻게해야하는가ㅠ

[김희진 여자 친구]

PT 다닌 이후로 하루 네 끼 먹는 중.. ㅎㅎ 아침은 필수고 점심 탄단지에 과일 야채소 챙겨먹고 운동 가기 전 다섯 시 ~ 여섯 시쯤 밥 먹고 여덟 시에 운동하고 열 시쯤 ㅂ집 와서 간단하게 탄단지+야채소 먹음.. 물론 극단적인 초절식보다는 감량 속도 더디지만 꾸준히 하면 언젠가는 빛을 보게 될 거라 믿는 중.. ㅎㅎㅋㅋ