◐ 일기 3월 5일[3번/9점] 근육통

[코코바]

아침 ×

점심 12:00
냉이된장국, 밥 1공기, 김치

간식 5:00
그래놀라 넣은 요거트 1개(129g)

저녁 7:30
닭갈비(고구마, 양배추 위주로), 밥 1/2공기
삶은달걀 2개, 매일두유 고단백 1팩


물 0.7리터
운동 : 헬스
- 스트레칭, 종아리 폼롤러, 카프레이즈 30회
스쿼트 50회, 백익스텐션 30회
계단머신 2분, 러닝머신 걷기 20분


근육통 ㅠㅠ 힘드네요
어제 볼일 있어 나갔다가
1시간 넘게 대기하고 30초 얘기하고 나와서
너무 허무했어요.. 시간낭비
바로 헬스갔는데 근육통 때문에
운동하는게 힘들더라구요
거기다 천국의계단? 그거 하다가 2분만에 포기..
다리 후달거려서
런닝머신 뛰지도 못하고 걷기만 겨우 했네요 ㅠㅠ
하다보면 나아지겠죠?

[엔젤라홍]

2주정도 하시면 적응되실거에요
같은부위 격일로 하시고
맛사지 하고 단백질 챙겨드세요
단백질은 헬스하는동안은 몸무게 1kg 에 1.2그람정도로요

[로제타*^^*]

운동으로 생긴 근육통은 운동으로 푸는 거라던데..😁
처음엔 그래도 조금 하시다보면 익숙해지실거예요😄
힘!!내세요😃