일기를 쓰시는 모든 회원님께 감사드립니다 ^^
원하시는 목표를 꼭 이루시길 바라고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다
아놀드님과 다이제는 그 목표를 꼭 이루도록 도와드리고 싶습니다
힘내셔요 !
81.75kg 중 10점만점에-3.2점
식단:06시기상-포도50g,귤한개,바나나한개,프로틴한수쿱반
08시10분-쌀밥100g,가슴살두쪽
09시50분-프로틴한수쿱,바나나한개
10시20분-13시운동
13시20분-바나나한개,불가리스드링크(300mm)에 프로틴 한수쿱
14시10분-고구마200g,가슴살두쪽
17시40분-가슴살두쪽,팥시루떡300G
19시50분-프로틴한수쿱
21시-가슴살두쪽,고구마150g,귤두개
22시40분-프로틴한수쿱반
23시30분-취침
오전운동
운동:가슴(대흉근)
1.인크라인 덤벨프레스 워밍업포함 10세트
2.인클라인 스미스머신 벤치프레스 5세트
3.딥-스 5세트
4.케이블 크로스-오버 5세트
5.덤벨 플라이 5세트
이두근
1.프리처 암컬머신 15세트
복근
1.싣업 10세트
유산소
1.트레드밀 40분
오후운동
복근운동
1.사이드 더블크런치 각5세트
2.크런치(상복부) 10세트
하루의일기 :
백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다
스포맥스 . 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . HK코리아 . 화이텐코리아
지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다
백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다 ^^