누군가를 만날 때마다 언제나 나 자신을 가장 미천한 사람으로 여기고, 내마음 깊은 곳에서 상대방을 최고의 존재로 여기게 하소서. 나쁜 성격을 갖고 죄와 고통에 억눌린 존재를 볼 때면, 마치 귀한 보석을 발견한 것처럼 그들을 귀하게 여기게 하소서 . 다른 사람이 시기심으로 나를 욕하고 비난해도 나를 기쁜 마음으로 패배하게 하고 승리를 그들에게 주소서. 내가 큰 희망을 갖고 도와준 사람이 나를 심하게 해칠 때, 그를 최고의 스승으로 여기게 하소서. 그리고 나로 하여금 직접 또는 간접적으로 모든 존재에게 도움과 행복을 줄수 있게 하소서. 남들이 알지 못하게 모든 존재의 불편함과 고통을 나로 하여금 떠맡게 하소서.
------- 달라이 라마의 기도문 -------
--- 통렌수행법 (달라이 라마의 행복론 중에서) ----
찌는 듯한 9월의 어느 오후, 달라이 라마는 많은 청중을 앞에 놓고 이 수행법을 가르쳤다. 냉방기는 밖에서 치솟는 사막의 기온가 맞대결을 벌였지만, 1500명의 몸에서 뿜어져 나오는 제온이 더해지자 결국 힘을 잃었다. 강당안의 기온은 점점 올라 고통에 대해 명상하기에 딱 알맞을 정도로 모든 사람들에게 불쾌감을 주고 있었다.
" 오늘 오후에는 '주고받는' 통렌 수행에 대해 명상을 하도록 하겠습니다. 이 수행은 마음을 닦고, 자연스럽게 자비심을 키우기위한 것입니다. 우리가 이렇게 할 수 있는 까닭은 통렌 명상이 이기심을 버리도록 도와주기 때문입니다. 이 명상은 마음의 문을 열고 다른 사람의 고통을 받아들이도록 용기를 줍니다. 그리고 그렇게 함으로써 우리 마음의 힘을 키워 줍니다.
이 수행을 시작하려면 먼저 도움을 간절히 바라는 사람들이 한쪽에 있다고 마음속으로 상상해야 합니다. 이들은 고통스럽고 불행한 상황에 처해 있으며, 가난과 시련 속에서 살고 있습니다. 이런 사람들이 한쪽에 있다고 마음속에으로 분명히 상상하십시오. 그리고 나서 다른 쪽에 누구보다 자기 중심적이고 습관적으로 이기적인 성향을 드러내며, 다름 사람의 행복과 소망엔 관심조차 없는 당신의 모습을 상상하십시오.
그리고 자신이 고통 받는 사람들과 이기적인 자신의 모습사이에 서 있는 중립적인 관찰자라고 생각하십시오.
그리고 다음에 당신이 자연스럽게 어느 쪽으로 기울어져 있는지 생각하십시오. 당신은 이기심으로 가득 찬 사람 쪽으로 더 많이 기울어져 있습니까, 아니면 자연스럽게 타인의 고통을 느끼면서 도움을 필요로 하는 약한 사람에게 손길을 뻗치고 있습니까? 당신이 객관적인 눈으로 본다면, 집단이나 많은 사람들의 행복이 한 개인의 행복보다 중요함을 알 수 있을 것입니다.
다음으로 가난하고 절망에 빠진 사람들에게 관심을 집중하십시오. 당신의 모든 긍정적인 에너지를 그들에게 보내십시오. 마음속으로 당신의 모든 성공과 재산과 장점들을 그들에게 주십시오. 그런 다음 당신이 그들이 가진 고통과 문제와 모든 부정적인 것들을 떠 맡는다고 마음 속으로 상상하십시오.
예를 들어 당신은 소말리아에서 굶주리고 있는 순진한 아이를 마음 속으로 상상하며, 그런 광경에 자신이 어떤 반응을 보이는지 느낄 수 있습니다. 당신이 깊은 감정 이입을 통해 아이의 고통을 공감할 수 있는 것은 '이아이는 내 친척이니까, 또는 이 아이는 내 친구니까' 라는 생각 때문이 아닙니다. 당신은 그 아이가 누군지조차 모릅니다. 그 아이 역시 인간 존재이고 당신 또한 인간 존재라는 사실이 당신으로 하여금 자연스럽게 그 아이의 고통을 느끼고 손을 뻗을 수 있게 하는 것입니다. 따라서 당신은 그런 자신의 모습을 마음속으로 상상하며, 이렇게 생각할수 있을 것입니다. '이 아이는 지금 고통스런 상태로부터 자신을 구할 능력이 없어.' 이렇게 생각한 다음 마음속으로 가난과 굶주림과 박탈감에서 오는 모든 고통을 자신이 짊어지십시오. 그리고 마음속으로 당신의 재능과 재산과 성공을 그 아이에게 주십시오.
이 처럼 '주고 받는' 것을 마음 속으로 상상하는 수행을 통해 당신은 마음을 닦을 수 있습니다. 이 수행을 하면서, 때로는 당신이 앞으로 겪게 될 고통을 먼저 상상해, 자비로운 자세로 모든 미래의 고통을 지금 이 순간 떠 맡을 수가 있습니다. 미래의 고통으로 부터 자신을 해방시키겠다는 진지한 바램을 갖고서 말입니다. 이 수행을 통해 자기 자신에 대해 자비로운 마음을 갖게 된 다음, 당신은 다른 사람들의 고통을 떠 맡는 것으로 나아갈 수 있습니다.
자신이 타인의 고통을 떠 맡는 것을 상상할 때 그 고통과 문제, 어려움 등을 해로운 물질, 위험한 무기, 끔찍한 동물로상상하는 것이 좋습니다. 보기만 해고 치가 떨리는 것들로 말입니다. 그런 모습으로 고통을 상상하고 나서, 그것을 당신의 마음 속으로 받아드리십시오. 이렇게 부정적이고 무시무시한 것이 우리 마음 속에 녹아드는 것을 상상하는 이유는 우리의 습관적인 이기심을 깨뜨리기 위한 것입니다. 하지만 자신에 대해 부정적인 느낌을 갖고 있고 자신을 혐오하거나 증오하고, 자부심이 별로 없는 사람들은 이 수행법이 적합한지 아닌지 판단하는 것이 중요합니다. 그들에겐 이 방법이 효과가 없을 수도 있기 때문입니다.
당신이 '주고 받는 것'을 호흡과 연결시키다면, 통렌 수행은 훨씬 큰 효과가 있을 것입니다. 다시 말해 숨을 들이마실때 받는 상상을 하고, 숨을 내쉴때 주는 상상을 하는 것입니다. 이런 마음속 상상이 제대로 이루어질 때, 당신은 조금 불편한 느낌을 받을 것입니다. 그것은 당신의 상상이 목표물을 두드리고 있음을 보여주는 것입니다. 우리가 흔히 갖고 있는 자기 중심적인 자세를 깨부수는 것이지요. 자, 이제 명상에 들어가도록 합시다."
첫댓글 잘 읽고 갑니다 ()
좋은 명상법을 알아갑니다()()()
()^*^