아킬레스건 파열 예방법

[희망나누미(서울)]

아킬레스건 파열 예방법입니다.

하루에 잠깐 시간을 내서 해보면 좋으실 꺼에요^^

아킬레스 스트레칭이 가장 좋은 예방법 입니다. 계단, 연단의 끝부분 또는 사다리의 낮은 단에 발바닥 앞부분이 닿은 채 양 다리를 곧게 편 상태로 섭니다. 양 뒤꿈치를 아래로 내리고 10초 동안 정지합니다. 스트레칭의 강도를 높이기 위해서 한쪽 발은 수평으로 유지하고 반대쪽 발 뒤꿈치는 낮게 유지하도록 합니다. 그리고 다리를 바꿔서 실시합니다.