갱년기 여성에게 발생률이 높은 골다공증증상

[이지은]

나이를 먹게 되면 과거와는 달리 신체가 말을 잘 듣지 않습니다. 이런 저런 문제들로 인해 생활이 답답하게 느껴지는 경우들이 많은데요. 이는 노화로 인한 자연스러운 현상이긴 하지만 기대수명이 증가한 지금의 사회에서는 이를 극복하는 노력을 기울일 필요가 있습니다.

그 중에서도 뼈는 노화가 진행됨에 따라 전체적인 영향을 받는 중심 축이라 할 수 있습니다. 머리부터 발 끝에 이르기까지 뼈가 존재하지 않는 곳은 없기 때문인데요. 노화가 시작되면 뼈의 밀도는 점차 낮아지게 되고, 그리 심한 충격이 아님에도 불구하고 쉽게 금이 가기도 하며, 심한 경우은 골절상을 입는 경우들이 많습니다.

특히, 거동이 불편한 노년층의 경우 발을 헛딛여 고관절에 금이 가거나 부러지는 일들이 발생하게 되는데요. 연령이 높을 수록 뼈가 잘 붙지 않는다는 점을 고려하여 생활에 주의를 기울여야 합니다. 이러한 골다공증증상과 마주하지 않기 위해서는 평소 관리를 해두는 것이 좋은데요. 오늘은 골다공증증상을 비롯해 이를 관리할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

골다공증과 그에 따른 증상들

뼈의 밀도가 약해져 쉽게 금이 가거나 골절되는 질환을 골다공증이라 합니다. 이러한 골다공증증상이 발생하는 대표적인 원인으로는 무기질화, 교체율과 구조, 손상 등이 존재합니다. 또한, 여성의 경우는 노화, 폐경 및 호르몬 변화 등으로 인해 발생하는 경우들도 있는데요.

위의 원인들로 인해 발생하는 골다공증증상은 그 자체만으로 문제를 유발하는 경우는 거의 없습니다. 다만, 뼈가 부러짐에 따라 골다공증증상이 발견되는 경우가 대표적인데요. 따라서 해당 질환이 불러오는 주 메인은 골절이라 할 수 있습니다. 평소 약했던 곳에서 골절상을 입기도 하지만, 충격을 받는 부위에 문제가 생길 가능성이 가장 높습니다.

특히! 손목 골절의 경우는 넘어지는 순간 몸을 보호하기 위해 사람들이 땅을 짚어 발생하는 것으로 이는 주로 젊은층에서 발견되는 케이스입니다. 하지만, 노년층은 전체적으로 뼈의 밀도가 낮아지기 때문에 부위에 상관없이 골절이 일어나기 쉬우며 대표적으로 척추/ 손목/ 대퇴골 골절이 있습니다.

골다공증에 도움되는 음식

골다공증증상에 노출된 경험이 있는 경우를 비롯해 이를 예방하는 차원에서는 이에 도움이 되는 음식을 꾸준하게 섭취해주는 일이 필요한데요. 가능하다면 주변에서 쉽게 구해 먹을 수 있는 식품을 택하는 것이 좋습니다. 뼈는 우리 몸을 지탱함과 동시에 칼슘을 저장하는 일종의 창고 역할을 합니다.

이러한 뼈는 생성, 분해를 반복하며 30대까지는 뼈의 밀도가 증가하지만 이후에는 점점 약해지게 됩니다. 이러한 골다공증증상은 갱년기를 겪는 여성들에게 주로 발생하는 질환이지만 최근에는 극심한 다이어트를 하는 젊은 여성들도 이를 피해가기 힘든 상황이 되었는데요.

그렇기에 골다공증증상에 좋은 두부나 검은콩을 자주 섭취해주는 습관이 필요해요. 두부에는 뼈를 구성하는 칼슘을 비롯해 단백질이 풍부한데요. 평균적으로 두부 한모에는 700mg 정도의 칼슘이 있으며 이는 하루 권장량의 약 2/3에 달하는 양으로 골다공증에 도움이 되는 음식 중 하나입니다.

이 외에도 검은콩을 비롯해 표고버섯과 블루베리, 블로콜리, 미역 등이 있으며 섭취 음식은 개인 기호에 따라 선택하는 것이 좋겠습니다.

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골다공증증상은 노화로 인해 생길 수 있는 현상입니다. 하지만, 평소 관리 방법에 따라 뼈 밀도의 차이는 벌어질 수 있는데요. 평균수명이 높아진 오늘날 사회에서 노화만을 생각하기 보다는 이와 멀어질 수 있는 노력을 해주는 것이 좋으며 하루 3끼를 챙겨먹는 식사에 있어 이를 적용한다면 꾸준함 속에서 관리를 할 수 있을 것 입니다.