안녕하세요 다이어트 혹은 몸짱, 체력짱에 도전하시는 많은 분들!!
바디챌린지 휘트니스 관장이자 바디챌린지 프로그램을 직접 운영하고 있는 바디챌린지 호랭이 선생님 입니다^^
어느 덧 또 12주의 시간이 흘러 바디챌린지 5기가 끝이났습니다 (6.13-9.14, 총 12주) 시간이 정말 금방가는 것 같습니다.
이번기수의 특징은 일단 메르스로 인해 많은 인원을 모집할 수가 없었습니다! (환경적인 요소)
"바디챌린지 4기"에는 총 30명 접수에 25명이 함께 시작해 마지막까지 12명이 함께했던 기존기수와는 확연히 달랐죠 ㅠㅠ
"바디챌린지 5기"에는 총 15명이 지원하여 (재 참가자 4명 + 신규 11명) 마지막까지 살아남은 인원은
12주 마지막 체력측정을 함께한 8명이었습니다. 그래서 수업 중간중간에 계획한 훈련 프로그램을 모두 진행할 수 없었던
애로사항이 있었지만, 인원들안에 분위기는 최고였죠! (분위기가 좋으면 효과는 확실히 어느정도 작긴 하더라구요 ㅠㅠ)
프로그램을 2년정도 운영하면서 느낀점은...성실한 사람들은 큰 효과를 본다는 것이죠...^^
식이조절..제발 하지 마시고 맘 껏 드시고 하루 한시간 제대로 된 운동이라면...충분합니다...
자! 그럼 바디챌린지 5기 12주 마지막 까지 살아남은 인원 8명중에 가장 많은 변화를 보인 사람 4분을 선정하여 보여드리겠습니다.
물론! 인바디는 외형적인 부분이라는 것을 참고해주시구요! 그렇기 때문에 제가 운영하는 바디챌린지는
"체형변화40%와 신체적 능력변화40% 그리고 출석20%"까지 총 3가지를 분류해 일등을 선발한답니다.
먼저, 일등을 한 박주현 회원의 인바디 입니다. (물론 인바디로 일등은 아니구요^^;;종합 순위 1위 입니다!)
박주현 회원은 바디챌린지 4기부터 5기 총 24주 정도에 약 15주 정도 운동을 함께했습니다. 프로그램 중간중간에 피치못할 사정으로
결석이나 혹은 참여를 못한 시간을 제외하면 이 정도의 시간이죠. 5기도 6월 13일이 시작이지만 이때도 25일부터 시작을 했죠ㅠ
현재까지 총 체중 10KG을 감량했구요! 물론 모두 체지방으로 감량했습니다. 근육량도 늘구요^^ 무엇보다 복부비율이
0.89->0.72로 줄어들어 잘록한 허리가 이 회원의 가장 큰 매력이 아닐까 생각됩니다^^ 이 회원님은 바디챌린지 6기도 함께할 예정!
여러분이 바디챌린지 6기를 함께 하신다면 보실 수 있을 거에요. 체력도 어마어마하게 늘었죠^^
<바디챌린지 5기 2주차 박주현 회원 인바디자료>
<바디챌린지 5기 박주현 회원 인바디자료 12주차>
총 변화 : 체중 -5.6KG 감소 / 체지방 -4.6KG 감소 / 근육량 -0.8KG 감소
박주현 회원님의 가장 큰 특징은 식습관이 워낙 다식이라...^^;; 게다가 마지막 3주를 남기고 식이조절을 한다고 했다가
오히려 근육량 감소를 했다는 게 ㅠㅠ 아쉬운 점입니다. 원래 44.9KG이었다는 점...
바디챌린지 프로그램에 식이조절은 적입니다. 오히려 단백질 식품을 더 챙겨드셔야 한다는 점을 절실히 보여주었죠..
다음은 "4기 일등"을 하고 5기 굳히기를 하기 위해 다시 참가한 이주학 회원의 인바디 자료 입니다. (종합순위 2등)
이 회원분은 워낙 성실하고 본인이 스스로 동기부여를 통해 운동을 더욱 열심히 하였습니다. 또한 약간의 식이조절을 통해 지방마저
컷팅 시켰죠. 사실 저도 바디챌린지를 하면서 식이조절을 하면 체중이 얼마나 감량될지 모릅니다. 고강도 트레이닝 이기 때문에
칼로리 소모가 엄청나죠...아무튼...4기 최종 인바디 자료부터 5기 자료 올려 드립니다. 몸도 정말 많이 좋아졌고. 신체적 능력도
어마어마하게 좋아지고 있습니다. 여러분들이 원하시는 모델의 근육을 만들고 있죠 제가 원하는 바디챌린지의 최종목표 입니다.
(참고로 술담배를 전혀 하지 않는 재미없는 친구...ㅡㅡ;;ㅋㅋㅋㅋㅋ)
<바디챌린지 4기 이주학 회원의 12주차 최종 인바디 자료>
체중 71.1 / 체지방 8.3 / 근육량 58.7 로 어느정도 몸을 이미 다져놨죠^^
<바디챌린지 5기 1주차 이주학 회원의 인바디 자료>
체중 72.5 / 체지방 11.4 / 근육량 56.9
한 기수가 종료 후 다음기수까지 휴식기 3주 기간동안 완전 휴식을 취했죠? 체지방도 약간 늘고 근육도 줄고 ㅋㅋ
<바디챌린지 5기 12주차 이주학 회원 인바디자료>
총변화 : 체중 -0.3KG 감소 / 체지방 - 5.5감소 / 근육량 +5.1 증가
몸 안에서는 무려 11.6KG의 변화가 있었습니다.
체지방의 감소량만큼 근육량의 증가가 있었기에 가장 이상적인 다이어트를 했다고
볼 수가 있죠! 운동을 너무 너무 좋아하고 열심히 했습니다. 이 친구 덕분에 제 체력은 계속 좋아지고 있죠...ㅎㄷㄷ
다음은 인바디 변화량으로는 바디챌린지 5기 일등을 차지한 방구영 회원님의 인바디 자료입니다.
방구영 회원님의 가장 큰 특징은 역시 성실했다는 점입니다.
후기 6주차부터 12주차 출석률 100%를 자랑하며 환불도 받아가셨죠 ㅎ
그만큼 성실했고 또한 좋은 결과를 받으셨죠! 물론 체력은 정말 많이 좋아지셨습니다.!!!!
<바디챌리지 5기 1주차 방구영 회원님의 인바디 자료>
<바디챌린지 5기 12주차 방구영회원님의 인바디 자료>
총변화 : 체중 -1.3KG 감소 / 체지방 -6.3KG 감소 / 근육량 +5.1KG 증가
이 회원님도 이상적인 다이어트를 하신 회원님 중 한분 이십니다. 비록 체중 변화는 1.3KG 감소 이지만
신체변화로는 무려 11.4KG이 감량된 것이나 마찬가지라고 말씀 드릴 수 있습니다. 이분 또한 종합일등을한 박주현 회원처럼
10주차에 식이조절로 탄수화물을 중단 하시다가 오히려 근육량만 빠지는 낭패를 경험하셨었죠...ㅠ
잘못된 식이조절은 좋지 못하는 결과를 초래할 수 있다는 점 항상 주의 해야 합니다.
다음으로는 최민수 회원님의 인바디 자료 입니다. 아마도 다이어트라고 하면 가장 일반적인 표본이 아닐까 생각됩니다.
무엇보다 이 운동을 하면서도 음주가무를 끊지 못하고..엄청난 식욕을 자랑하신 결과...많이 부족한 결과를 얻었지만!
신체적 변화가 크기 때문에 다음기수에 다시한번 하신다는...^^
<바디챌린지 5기 1주차 최민수 회원님 인바디 자료>
<바디챌린지 5기 12주차 최민수 회원의 인바디 자료>
총 변화 : 체중 -6.2KG 감소 / 체지방 -5.5KG 감소 / 근육량 -0.4KG 감소
운동 후 단백질 섭취를 꾸준히 했어야 하는 데 본인의 노력이 적었다는 실토를...받았죠 ㅠㅠ
항상 말씀드리지만 운동 후 단백질 섭취는 필수!! 아마..약 7-8KG 감량이 바디챌린지를 하는 일반적인 회원의 표준이 아닐까 합니다!
다음 으로는 신체변화! 즉, 체력 변화표 입니다. 참고자료로 올려드리니 한번 보세요!
이미 3주차 운동 후 체력 측정한 것과 마지막 12주차 체력 측정 후 비교표 입니다.
붉은 색이 향상 된 것 검은 색은 제자리 파란색은 감소! 저도 제자리와 감소가 있네요^^;;;
무엇보다 오래달리기들이 ㅎㄷㄷ 하게 빨라졌죠? 특히 이번기수는 윗몸일으키기 1분 여자가 무려 52개를 기록했다는...
지금까지 제가 가르친 회원중에서 가장 많이 한답니다. 남자 못지 않게 엄청 잘하죠? ㅎㅎ
자! 대충 이 정도로 변화를 한답니다...ㅎㅎ
자! 어떠세요? 아직도 망설이고 계시나요? ㅎㅎㅎㅎ
보통 다이어트 혹은 체력증진 프로그램 한달에 얼마정도 내시고 하시나요? 100만원?
식이조절을 왜 하죠?
일주일에 몇번 수업 하시나요? 3번?
과연 큰 효과를 보시긴 하셨나요? 다시 해보고 싶다는 생각이 들었나요?
왜 이 프로그램에 재등록을 하는 분들이 많을가요? 궁금하시죠?
보통 이런 프로그램은 힘들텐데..^^ 직접 체험 하실때가 되지 않으셨나요?
제가 운영하는 프로그램은 이번기수 기준으로 10주 70만원 입니다.
확실한 변화를 보장합니다!
식이조절 필요없습니다. 같이 술한잔 하시죠!
또한, 출석률 100%면 수업료 50% 환불해드립니다.
상금도 있습니다!
무엇을 망설이시는 거죠?
이제 여러분이 함께 할 차례입니다.
바디챌린지 6기를 모집합니다! 의정부 전지역 대상으로 귀가차량운행 합니다!
기간 : 9월 21일 - 11월 28일 총 10주
시간 : 오후 9시30분 - 10시30분 총 1시간 주 5일 수업!
문의전화 : 010-9690-2199 / 031-852-7766 카카오톡 : PASSIONALISM
마지막은 뒷풀이 사진과 상금전달식 이벤트 프로그램 마라톤 참여 사진입니다!