6개월 <125kg-70kg 초특급 55kg 덜어내기> (男)

[유쾌한 다이어트]

리하이! 다 빼면 다시 돌아온다고 약속했었던 유쾌한 다이어트입니다!

더빼서 돌아왔습니다!^^ (여자 한분을 덜어내고 왔습니다 ㅋㅋ)

보고 힘내시고, 제게도 격려 리플 팍팍 달아주세요~^^

그리고 허락없이 다운 받거나 퍼가지 마세요!

그런분 계시면 지울 겁니다-_-

그리고 제가 다이어트 카페, 싸이클럽 많이 가입했거든요?

그런 곳 보면 여기 글 많이 퍼가시던데...

저한테 걸리심 죽습니다!!-_-*
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1. 맨윗그룹사진 :2004년 3-4월경 (다이어트 시작 1달전)
중간그룹사진 : 2004년 8월말-9월초
마지막그룹사진 : 현재

2. 비포 체중 :180cm-125kg
중간그룹 체중:180-86
에프터 체중 :181cm-70kg





3. 운동은 어떻게 하였나:
1차 다이어트 (4월 28일~6월 22일) 18kg감량
공원 속보와 전철역-집 걷기.
학교가 일찍 끝나는 날이면 공원(30분거리)까지 걸어가서
호수 주변을 걸었습니다. (총 1시간 30분정도/ 만보 11,000보)
학교에서 늦게 오는 날에는 전철역 송내역(부천)에서
집 만수동(인천)까지 걸었습니다. (총 1시간 10분 정도 /8,800보)


2차 다이어트 (6월 23일~7월 말) 12kg감량
방학이 되고 장마가 겹치면서 부득이하게 헬스장을 끊게 됐습니다.
헬스장에서는 스트레칭 및 마사지기구 1시간, 싸이클 30분 런닝 40-50분정도했습니다.
7월 초순경에 Feel받아서 싸이클 30분에 런닝 50분에 싸이클론 15분씩하다가
무리가 와서 다시 30분-40분으로 조정했습니다-_-


3차 다이어트 (8월 1일부터 8월 30일) (6kg감량)
얼마전에 3차 다이어트 끝냈습니다.
오전에 등산하구요, 저녁에 헬스장을 갑니다.
등산은 1시간 10분 코스인데 제가한 운동 중에 가장 기분 좋은 운동인 것 같습니다.
헬스장은 무산소 운동을 추가했습니다.
스트레칭 및 마사지 40분 ->싸이클 20분->무산소 운동 2세트씩 1시간->런닝 30분
오전에도 유산소 운동을 해서 헬스장 유산소는 비율을 좀 줄였습니다.

4차 다이어트 (8월 30일-11월) (16kg감량)
헬스장 다니다가 사정이 생겨서 관두게 됐습니다.;;
근육 운동 못했죠ㅜ_ㅜ
꼭 다시 하려구요!!

5차 평생다이어트(현재-)
지금은 유지중입니다... 목표를 달성했다고 해서 막 먹어버리고,
운동도 쉬어버리면 금새 요요가 오겠죠?
다이어트 평생할 계획입니다. 계속해서 절제하며, 운동도 할겁니다..
근데 한창 뺄 때보단 먹는 양을 늘였습니다.
목표보다 좀 더 빠졌거든요~



4. 식이요법은 어떻게 하였나:
운동은 4월 28일부터 했지만 식이요법은 4월 중순부터 시작했습니다.
그러다가 운동하면 더 빠질까 해서 운동도 시작한거지요-
어쨌든 제 식이요법 중에 평범하면서도 특이할만한 사항은요,

1) 식사 전, 중, 후로 물 안마시기.
지금도 가장 힘들어하는 식이요법입니다. 밥먹을 때 물을 1리터씩 마셨던 저는
저녁에 아무것도 안먹는 것보다 5배는 힘들었습니다.
그래서 정말 물을 마시고 싶을 땐 얼음 한조각과 물 한모금을 마셨습니다.

2) 공복에 녹차 마시기.
녹차를 얼려서 물대신 마셨습니다.

3) 자기 1시간 전부터는 물도 안마시기.
물마시면 몸이 붓는 느낌이 들어 물도 안 마셨습니다.

4) 간식 안먹기
영양은 하루 세끼면 충분하죠^^

5) 아침 1/3, 점심 1, 저녁 1/3 비율로 먹었습니다.

6) 많이 먹은날 후회 안하기. 많이 먹은 걸 어쩌랴~! 운동을 열심히 했습니다 z

7) 6시 이후론 절대 금식
처음 1주일동안은 좀 힘들었지만 지금은 배고픈 상태를 즐깁니다-0-




5. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:

먹는 욕심이 입는 욕심으로 바뀐 듯...

쇼핑하는 재미가 정말 쏠쏠해요~

달라진 점은 정말 셀 수 없이 많죠~

잡지에도 나왔거든요... 정말 상상도 못 할 일이었죠..ㅋㅋㅋ

앞으로 방송 출연도 해볼까봐요 -_-;;;;


6. 기타 하고픈 말씀 :
-목표가 75kg이었는데 70kg까지 빠졌습니다;

계속 유지하려구요~ ^^ 저 정말 의지 약한 놈이거든요..

6개월 전만해도 여기서 눈팅만 하면서 부럽다, 부럽다만 했지

제가 여기에 사진 올릴 줄은 꿈에도 상상 못했어요...

여러분도 꼭 할 수 있답니다! 제가 했으면 이세상 못할 사람 없다고 봐요;;

살에 대해선 정말 의지가 약하거든요-ㅁ-

※ Key Point : 과식에 대해- 과식을 해서 몸무게가 다시 늘었다해도,
그 몸무게는 운동을 하면 금방 제대로 다시 돌아옵니다.
제가 몇 번 경험을 했거든요-_- (폭식까진 아니고 과식;;)
너무 스트레스 받지 마세요,
그렇다고 해서 또 너무 과식하지 마시구요!-0-

음식 절제에 대해- 먹고 싶은 음식이 어찌나 많은지요..
피자, 치킨, 삼겹살, 감자탕, 우동, 떡볶이.....
저도 처음 2-3달은 아예 절식했습니다.
근데 평생 이렇게 살 수 있는가 하는 의문이 들었습니다.
그래서 어느 정도 빠진 후에는 정말 먹고 싶으면
먹었습니다. 대신 조금씩 먹구요,
피자 치킨 떡복이 같은거 끼니로 먹었습니다...
간식이 아니구요....

겨울철 운동에 대해- 따로 운동하기 정말 귀찮습니다...
그래서 전 요즘 그냥 어디 갈때 막 걸어다닙니다..
1시간 더 일찍 준비해서 1시간 걸어갑니다..
차비도 아끼고 따로 운동 시간 낼 필요도 없구요~

[이쁀은지♥]

우와!!ㅋㅋ 오빠 추카해요~~~ ^ -^ 마뉘 핸썸해 지셨는데용?//ㅅ//ㅋㅋㅋ 와웅!ㅋ 본받구 싶어요!ㅋㄷ 살빠지지니깐 무지 귀여버요!ㅋㅋ 이쁜여자친구도 마뉘 사귀세요~^ -^

[백살공주]

당신을 몸까기대빵으로 임명합니다~ㅋㅋㅋ

[사과사탕]

우와~~~ 정말 대단해여~~~~!! 축하드립니다^^ 존경스러워여~

[전설이되다]

ㅋㅋㅋ잘생겼따;;ㅋㅋ

[정말.........]

님을 목표로 열심히하겠습니다!!!

[난말이야]

ㄷ ㅐ 단 ㅎ ㅐ 요.....우와.....

[55목표..성공할래..]

징짜 대단하닷...^^

[120→99◀1차DIET▶]

헐 ㅡ ㅡ . . .잡지에서 봣어여 ㅋㅋㅋㅋㅋ잡지보고 넘 반가웟어염 ㅋㅋ 자주 보시던분이 ㅋㅋ 진짜 멋지심 ㅠㅠ

[지금몇((:시아]

우왓!!정말 멋있어지셨어요♡_♡ 대단합니다. 꼭 유지 잘 하세요^-^

[ㅋ1ㅋ1☆ㅋ]

정말 멋집니다 !! 우와~ 정말 부러워요 !!

[[157-43]목표!]

와... 진짜.. 끝남.

[I Believe I Can Fly ^^]

정말 놀라씀! 다른 사람같아요~ 멋져요^0^* 원츄!

[영원히]

와 ................................. 존경 ㅜㅜ

[하버드짱]

나 ...도 빼면 저렇게 될려나... 아 대단해요 정말 살빼시니까 정말 잘생겼다... 와 대단해... 나두 뚱뚱해서 옷사는것 진짜 싫은데... 대단해요..... 나도 빼면 이뻐질려나

[송구]

대단해요~ 브라보 ㅎㅎ 정말 멋있어 지셨네요^^

[우울즐소녀♡]

정말 대단하시네요 !! 정말 멋지십니다 ><*

[10만원!!!!!!!!!!!!!!]

정말 멋지세요 ~ 1 저도 힘을내서 ^^ ~! 화이륑

[순수..]

멋져요~~싸이홈으로 펌이요~~~~~~~~~~~~

[★독.한.년★]

진짜 대단하시네요... 멋지세요.. 앞으로 행복한일만 가득하세요 ^ ^

[인생머있냐-_-]

나도~~ ㅇ ㅏ ㅈ ㅏ ~

[바비허브]

머쪄요...많이 배우고 갑니다...아자^^

[살빼자^..^v]

나도 다시 시작하장^^ 허이짜~ 대~단해요^^

[리코♡]

이야~ 정말 잘생기셨네요! ㅎㅎ 다이어트가 사람을 바꾸네요~ 화이팅!

[♡Smile*^^*☆]

인물이 사네....

[까시여인]

우와~ 진짜 대단하심... 저도 꼭 본받을렵니다.. 아자아자~ 홧팅...

[살빠지는中]

정말 대단하시네요 -ㅍ-;;; 이놈의 의지가 약해서..중간에 막 그만 두고 그러는데 !!! 다시 불타오르네요 ㅎ

[♥다시미♥]

이분 노라조 조빈씨 아니에용?? 아닌가......... ㅠㅠㅠ 넘 닮았는뎅 ㅎㅎ

[마른하늘이]

대단해요