기상 후 또는 취침 전 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀고 근육의 탄력을 강화

[럭키박스]

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남녀를 막론하고 외모에 가장 많은 관심과 투자를 하는 세대가 바로 20대일 것이다. 사무실에나 가정에서, 기상 후 또는 취침 전 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀고 근육의 탄력을 강화함으로써 아름다운 몸매와 피부 유지에 도움을 받을 수 있다.
 

스트레칭을 할 때는 근육과 힘줄이 약간 당기는 듯한 느낌이 들 정도가 적합하다. 고통이 많을수록 얻는 효과가 더 클 것이라는 생각은 잘못 된 것이다. 과도한 스트레칭은 오히려 부상을 가져올 수 있어 주의해야 한다.
 
처음에는 스트레칭을 10초 정도 유지하다가 점차 동작이 익숙해지면 조금씩 시간을 늘린다(최대 20~30초). 스트레칭을 하는 동안 호흡은 자연스러워야 하며 동작을 2~3번 반복한다. 자신의 스트레칭 동작이 올바른지 확인할 수 있도록 전신을 볼 수 있는 거울 앞에서 동작을 연습하는 것도 좋다.
 
 
 
 
 
 
☞ 아름다운 몸매 곡선을 위한 스트레칭

뒤태가 아름다운 ‘엉짱 교수’ 박지은 교수가 소개하는 힙업 스트레칭. 대퇴부와 허벅지 근육을 발달시키면 건강하면서 아름다운 몸매 라인을 만들 수 있다. 오랜 시간을 가끔 하는 것보다 하루에 2~3분이라도 꾸준히 하는 것이 중요하다.


① 양팔을 어깨넓이로 벌리고 엎드린다.
② 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗는다.
③ 들어 올린 다리를 최대한 위로 들어올린다.
④ 같은 동작을 10회 반복하되 마지막에는 다리를 들어올리고 10초간 유지한다.
⑤ 10회를 1세트 반복한다. 


☞ 목주름을 예방하는 스트레칭

목의 피부는 얇고 건조하여 탄력을 잃기 쉽다. 평소 자외선차단제를 목에도 꼼꼼히 바르고, 틈나는 대로 스트레칭을 해줌으로써 20대 부터 목주름 예방에 신경을 써야 한다.


 
 

글 : 비타민MD | 제공 : 이지데이
 
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