<P>먼저 제가 군인(간부임)이라서 운동할수 있는시간은 거의 오후 7시~10시 정도 입니다</P>
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<P>그리고 군인이라는 특성 때문에 식사 시간이 별로 일정 하지 못하고 아침을 잘 못챙겨먹고 저녁먹는 시간이 일정 하지 않습니다.</P>
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<P>일단 식단은...</P>
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<P>아침에는 칼로리바와 단백질 보충제를 먹고 점심은 일반적으로 군에서 주는 밥을 먹습니다</P>
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<P>그리고 저녁은 마치고 먹는 시간이 일정하지 않아서 단백질 보충제와 오리온에서 나오는 닥터유 고단백 영양바를 먹고 있습니다</P>
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<P>그리고 10시에 닥터유 고단백 영양바와 두유 3시에도 닥터유 고단백 영양바를 먹고 </P>
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<P>운동이 끝나고 나서 단백질 보충제를 먹고 있습니다</P>
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<P>일단 식단은 이렇고</P>
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<P>운동은 2분할로 하루에 2가지 부위를 하려고 합니다</P>
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<P>먼저 월,목는 가슴과 삼두</P>
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<P>화,금은 등과 이두 복근 유산소 운동으로 파워워킹</P>
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<P>수.토은 다리와 어꺠 그리고</P>
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<P>일요일은 쉬면서 유산소운동 파워워킹</P>
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<P>이렇게 계획을 짜고 하고 있습니다...</P>
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<P>참고로 운동은 제가 작년에 GOP 있을때 까지만해도 위의 내용대로 거의 하다가 ㅠㅡㅠ</P>
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<P>지금 한 일년정도 안하다가 너무나도 망가진 저의 몸을 보고ㅠㅡㅠ</P>
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<P>다시 운동을 시작 하였습니다... 지금은 이주차로 접어 들었습니다...아직까지 근육이 비명을 지르내요 ㅠㅡㅠ</P>
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<P>제가하는 계획에 대해서 고수분들의 많은 좋언 부탁 드립니다</P>
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