허리통증 없이 효과적인 복근만드는방법

[복근만드는방법] 허리통증 없이 효과적인 복근만드는방법을 소개합니다           안녕하세요, 좋은 곳으로 인도해주는 자전거 미소바이크입니다. 요즘 드라마에서 빠지지 않고 등장하는 인물이 바로 명품복근의 주인공인 것 같습니다. 복근의 노출은 곧 시청률로 연결이 될 만큼 많은 관심을 받고 있는데요, 몸의 중앙에 자리잡고 있는 복근은 골반의 치골에서 시작해 제 5,6,7번 늑골, 연골까지 이어집니다. 복근이 강화되어 배가 날씬할수록 무게중심은 척추에 가까워져 척추가 바르게 정렬되고 척추의 부담이 둘어 허리통증에서 벗어날 수 있는데요, 오늘 미소바이크에서는 효과적인 복근만드는방법에 대해 알아보려고 합니다. 미소바이크에서 알려드리는 복근만드는방법으로 명품복근의 주인공이 되어보시기 바랍니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/155470474F06951138" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" id="A_155470474F06951138F0AF" width="400" vspace="1" hspace="1" border="0" id="A_155470474F06951138F0AF"/>    복근만드는방법 1. 허리근육 복근만드는방법 첫 번째는 어리근육운동 입니다. 복근만 무리하게 단련하면 운동하는 과정에서 허리에 부담을 주게 되어 자신의 몸 상태에 맞춰 두 근육을 적절하게 강화해야 합니다. 허리근육을 키우는 방법으로는 바벨을 목 뒤에 얹고 앉았다 일어나는 방법, 침대에 엎드려 하체만 기대고 상체는 앞으로 기울인 기역자 자세에서 구부렸다 일어나는 방법이 있습니다. 이런 운동으로 허리 근육을 강화한 뒤에 복근만드는방법을 실행하면 허리 통증없이 복근을 만들 수 있습니다.   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1207B1474F06951207" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" id="A_1207B1474F069512079131" width="400" vspace="1" hspace="1" border="0" id="A_1207B1474F069512079131"/>    복근만드는방법 2. 반동없이 천천히 복근만드는방법 두 번째는 반동없이 천천히 실시하는 것입니다. 단순히 횟수만을 채우기 위해 반복속도를 빠르게 하거나 반동을 이용해서 하거나 바르지 못한 자세에서 복근운동을 실시하시는 분들이 많은데요, 이것은 큰 효과를 가져오지 못합니다. 반동을 이용해서 복근만드는방법 운동을 하면 척추와 하체 등의 근육이 개입되어서 허리에 무리를 주고 복근의 집중도가 떨어지게 됩니다. 또한 운동을 할 때에 정확한 자세로 하는 것이 복근만드는방법에 중요한 포인트입니다.   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1171EF474F0695141B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" id="A_1171EF474F0695141BB7EF" width="400" vspace="1" hspace="1" border="0" id="A_1171EF474F0695141BB7EF"/>    복근만드는방법 3. 복근의 느낌 복근만드는방법 세 번째는 복근의 느낌에 집중하는 것입니다. 복근운동은 복근의 힘으로만 올리고 복근의 힘으로 받치면서 내려주는 것이 좋습니다. 하복부 운동을 할 때에는 다리나 골반의 힘으로 올리는 것이 아니라, 하복근의 힘으로 다리를 저절로 딸려서 올라가고 내린다는 느낌으로 운동하는 것이 중요합니다. 또한 복근만드는방법에서 가장 중요한 것은 최고점 상태에서 쥐어짜는 것인데요, 복근 운동은 근육이 굽어지는 상태에서 운동의 효과가 극대화됩니다. 때문에 복근운동 시 오나전히 끌어당긴 상태에서 2초 정도 정지하면 운동효과를 극대화할 수있습니다.   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/14573D474F06951534" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" id="A_14573D474F06951534C031" width="400" vspace="1" hspace="1" border="0" id="A_14573D474F06951534C031"/>    복근만드는방법 4. 유산소운동 복근만드는방법 네 번째는 유산소운동과 다이어트를 병행하는 것입니다. 복근은 운동이 40%, 식이요법이 60%라고 보시면 되는데요, 복근의 선명도는 체지방과 밀접한 관계가 있고 때문에 선명한 복근을 만들려면 복근운동과 동시에 다이어트로 복부에 있는 체지방을 걷어내야 합니다. 복근만드는방법을 제대로 실행하기 위해서는 단기간에 과도한 다이어트를 하지 말고 식사는 기초대사량에 맞게 조절하고 고단백, 저지방 식단과 야채와 생선위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 복근만드는방법 운동과 꾸준히 함께한다면 더 좋겠죠?   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/126B38474F06951523" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" id="A_126B38474F06951523CBD9" width="400" vspace="1" hspace="1" border="0" id="A_126B38474F06951523CBD9"/>   미소바이크와 함께 복근만드는방법에 대해 살펴보셨는데요, 복근을 만들기 위해 필요한 것은 단순히 복근운동의 반복이 아니라 식생활과 유산소운동을 병행한 균형잡힌 방법이라는 생각이 듭니다. 멋진 복근을 만들기 위해 어떤 유산소 운동을 선택하시겠습니까? 자전거운동은 대표적인 유산소운동으로 우리 몸의 체지방을 태워줄뿐 아니라 뼈와 관절을 튼튼하게 만들어주는 전신운동입니다. 복근만드는방법에 도움이 되는 자전거! 미소바이크에서 만나보세요~ 지금까지 좋은 곳으로 인도해주는 자전거 미소바이크였습니다.