한강 35km LSD훈련(2025.03.01)

[황명옥]

*참석인원:총28명(26+2)
고대영,김은정A,김정수A,김정수B,김종승,문현숙,박경례,박명희,서영광,양용준,원정서,유은지,유제형,유현순,이중무,이현옥,임선재,정길성,정지훈,정환희,차유경,최선인,최완규,최진,홍강주,황명옥,
(최진한,홍덕영)
*날씨:맑음 4.3도,체감4.3도,습도82%,풍향서풍,풍속0m/s

[ March 1st , 13번째 LSD, D-15 ]

* 응답하라 1919
* 106주년 삼일절을 맞아 "대한독립만세"를 외쳐보겠습니다.
* 한강주로에 삼일절 을 맞아 달리는 러너가 많을 것이니
교행할 때, 추월할 때, "대한독립만세"를 외치며 힘을 나누시죠
* 한강 우측으로 달리시고, 자전거 조심하세요
* 내일은 13번째 LSD로, 마지막 LSD 입니다.
( 25년 동마를 위해 훈공에 참가해주신 분들께 감사드립니다)

ㅇ 6도, 1m/s, 동풍, 약간흐림, 일출7:00
ㅇ 집결지 : 서울숲 주차장 ( 05:00 칼 출발)
ㅇ 05:00 ~ 08:30 LSD ( 25 ~ 35km)
* 각자 입맛에 맞춰 삼일절 러닝을 즐기세요
1) 35km (동마 섭4 목표):
서울숲 M 2회전 - 트리마제 - 광진교 - 잠수교 - 서울숲
2) 25km (동마 룰루랄라 or 불참하지만 러닝 즐기기)
서울숲 M2회전 - 트리마제 - 광진교 - 성수대교 -서울숲
* 서울숲 M2회전 - 트리마제 까지 모두 같이
3) 21km ( 그냥 즐겁게 달리기)
서울숲 M2회전 - 트리마제 - 잠실철교-성수대교-서울숲

ㅇ Last LSD Tips
* 이번 LSD의 목표는 거리와 시간의 공포를 이겨내는 것이 Tip
* 평소보다 좀 느린 여유로운 페이스로 삼일절 러닝을 즐기시되
마지막 10km는 빌드업 주로 마무리하세요.
* 모처럼 훈풍인 6도로, 삼일절의 염원을 담아 한강 아침 즐겨요.
* 독고다이 하지마시고 꼭 동반주하세요.
* 파워젤 1~2 개 준비, 중간(15~20km)에 섭취하세요.
* 러닝 후 즉시 마른 옷으로 환복하세요.
*기타
-고대영님 따뜻한 생강차와,최선인님 서브4완주턱떡 말랑말랑하고 달콤한 쑥떡 잘 먹었습니다
-3월 생일자 김정수B님,임재형님(불참석)생일축하파티
-다음훈련은 담주화요일 5시30분