와인과 다이어트에 대해서 - 3월 20일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 목요일 목숨걸고 웃는 날, 목이 쉬도록 웃는 날 이예요^^

우리 s라인 회원님들 오늘도 크게 웃으며 기분좋은 하루 보내도록 하세요^^

몇 일 동안 다이어트 팁으로 술이 몸매와 다이어트에 좋지 않다는 이야기만 해 드렸죠^^?

그런데 술이 몸매 만들기와 다이어트에 무조건 나쁜것은 아니랍니다^^

그래서 오늘은 술이 몸매 만들기와 다이어트에 긍정적인 효과에 대해 이야기 해 드리도록 할께요^^

오늘 다이어트 팁은 와인과 다이어트라는 주제로 이야기 해 드리도록 할께요^^

프랑스는 다른 유럽국가들과 마찬가지로 고기와 생크림, 버터 등을 즐겨 먹으면서도 다른 나라에 비해

중년 여성이 되어서도 균형잡힌 몸매와 아름다운 피부를 유지한다고 하는 통계가 있다고 해요~

그 이유가 바로 프랑스에서 즐겨 마시는 레드 와인 때문이라고 하는데요~^^

레드 와인에는 폴리페놀이라는 성분이 있거든요~

이 폴리페놀이라는 성분은 몸에 유해한 활성 산소의 발생을 억제시켜주고~

체지방을 분해 시켜주는 효소의 작용을 돕고 신진대사를 활성화 시켜주거든요~

또 레드와인에는 비타민과 무기질이 풍부하고~

여러종류의 술 중에 유일하게 알칼리성 음료로 몸 속의 산성을 중화시키는 역활을 해 준답니다^^

우리들 건강과 노화에 깊은 연관이 있는 활성산소라는 말들 아세요~? 

활성산소에 대해 알고 있으면 노화와 건강을 예방 할수 있답니다~

joara가 활성산소에 대해 자세히 볼수 있도록 링크를 걸어 드릴께요^^

     

   (참고링크- ▶만병의 근원 활성산소◀)

오해 하는 분들이 있을꺼 같아요~

다이어트와 건강에 좋다고 많이 마셔도 되는 줄 알고 넘어 가려고 하시는 분들 안되요!!

레드와인도 어찌 되었건 술이 거든요~ 절대 과음은 금물~!!

저녁시간에 1잔정도~ 와인잔 1/2 이니깐 많은 양 아닌거 아시죠^^

술을 못 드시는 분들이거나~

술 먹으면 알러지가 생긴다고 하시는 분들은요~ 100% 천연 포도음료를 마시는 것도 좋아요^^

레드와인 보다는 폴리페놀의 함유량이 적지만 그래도 함유가 되어 있으니 다이어트에 도움을 줄거예요^^

그리고 음료나 레드 와인을 섭취할때는

단백질 식품이나 몸에 좋은 지방인 식물성지방(견과류) 땅콩, 호두 등과 섭취 하시면 좋답니다~

저녁에 운동이 끝나고 단백질 섭취를 할때 와인 1잔이나 100%의 포도 음료와 같이 드셔 보세요~

폴리페놀성분을 같이 섭취해주면~

다이어트에 도움이 될뿐만 아니라 피부와 건강, 그리고 노화를 예방하는 데에도 많은 도움이 될꺼예요~

그런데 명심할껀 한잔 드시는 거예요!! 와인 두잔씩 꾸준히 먹게되면 수명이 4년정도 줄어 든답니다~! 꼭 한잔~!

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지이고요~~ 본격적인 다이어트 팁을 드릴께요~~

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

벤트오버 덤벨 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 풀오버 + 크로즈 그립 프레스	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

로커스트 -	30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로스 바디 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(두손의 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스키 훕 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

펜싱 페리 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[꿍실이]

내일부터 초보미션 끝나서 시작해야하는데..시간이 많이 걸리겠네요..ㅜㅜ아침에하는데..애가둘이라 여섯시에 일어나는데요 다섯시에 일어나야 일곱시반에 끝나겠네요..ㅜㅜ그리곤 출근준비..ㅎㅎ

[닉네임***]

미션완료-1 유산소는 5분정도 후 밖으로 나가 걸을예정입니다. 홧팅 ^^

[▶정민]

훅훅훅 거친 숨소리 기절 ㅠㅠㅠ

[롱블랙]

도저히 유산소운동은 못하겠어요 어떻해~~ㅎㅎ

[롱블랙]

도저히 유산소운동은 못하겠어요 어떻해~~ㅎㅎ

[롱블랙]

도저히 유산소운동은 못하겠어요 어떻해~~ㅎㅎ

[롱블랙]

도저히 유산소운동은 못하겠어요 어떻해~~ㅎㅎ

[롱블랙]

도저히 유산소운동은 못하겠어요 어떻해~~ㅎㅎ