악마참소주 4번째 일기~_~

[악마참소주]

                                                                  

20011년       8 월       1 일        운동전 체중:                  운동후 중:                         

    ▶ 식사  - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 적어 주세요~^^ 

아침(시간) -사과쥬스(갈아서),바나나1개,오메가,아몬드7개

간식(시간) -자두1개

점심(시간) -샐러드(양파,양상추,감자,송이버섯,토마토,바나나,닭가슴살) 무설탕(요플레)뿌려서( 샐러드 재료는 전부다 적당히 넣었어요~_~)

간식(시간) -보충제,비타민c,비타민b

저녁(시간) -샐러드(양파,양상추,감자,송이버섯,토마토,바나나,닭가슴살) 무설탕(요플레)뿌려서( 샐러드 재료는 전부다 적당히 넣었어요~_~)(동일 아침에 일어나서 점심 저녁 2개를 만들어서요~_~)먹을꺼임 ㅋ

자기전(시간) -토마토쥬스(갈아서) 먹을꺼임

 

   ▶ 운동  - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^

유산소 -6시30분 기상 파워워킹45분 무산소 운동후(싸이클35분)

무산소(근력) -가슴,삼두,복근

디클라인 덤벨 프레스5셋트 12회

덤벨 플라이 5셋트 12회

디클라인 바벨 프레스5셋트 12회

인클라인 덤벨 프레스5셋트 12회

인클라인 덤벨 플라이5셋트 12회

인클라인 바벨 프레스5셋트 12회

플렛 덤벨 프레스5셋트 12회

플렛 벤치프레스5셋트 12회

케이블 크로스오버5셋트 12회

시티드 머신 프레스5셋트 12회

삼두

덤벨 킥백 4셋트 10회

라잉 EZ바 프렌치 프레스4셋트 10회

원-암 덤벨 익스텐션4셋트 10회

클로스 그립 벤치 프레스4셋트 10회

풀리 푸시-다운4셋트 10회

라잉 덤벨 익스텐션4셋트 10회

복근

크런치3셋트20회

행잉 레그 레이즈3셋트 10회

리버스 크런치3셋트 20회

덤벨 사이드 밴드3셋트 15회

 

   ▶ 주절주절... 

  ☞ 오늘은 너무힘들었다 월요일이라서 그런지...아구구--;; 그래서 복근 쪼금 밖에못했넹...

발가락두 다쳐서 줄넘기두 못하고...ㅋ_ㅋ 낼일은 못해야지~_~ 아자아자 화이팅~_~

[☆제시카☆]

ㅋㅋ전 가슴이랑 대둔근 하구 벨트마사지 하는중...아..궁뎅이 타들어갈것같이요ㅋㅋㅋㅋ

[악마참소주]

전오늘 이거 하고 녹초가됐어요 완전 피곤 피곤~_~;;; 아이고 나죽넹;;; 줄넘기2000개를 못한게 아쉽슴....

[악마참소주]

아 13일날 한국 들어가는뎅....어떻게 운동을 해야될찌~~~ 쉬는 건 찝찝한데..10일이나 있을껀뎅 ㅠㅠ

[☆제시카☆]

안방트레이닝 따라하삼ㅋㅋ근린공원가면 애지간한 머신 다 있어욧

[악마참소주]

흠 집앞에 바로 가면 헬스장 있는데 1일에 7000원이라구 하던뎅 ~ ㅋㅋ10일이면 7만원 ㅋㅋ ㄷㄷㄷ 차라리 한달 ....

[☆제시카☆]

ㅋㅋ솔직히 머신없이두 덤벨만있음 다하잖아요^^ 매일안가더라도 할수있는거 많으니까 응용해서 질찌보세요~열흘에 7마넌..ㅎㄷㄷ..여름엔 힐인이라 석달에 10마넌인데도 많던데..부담스런금액;;;차라리 찜빙 헬스장을 쓰고말지..;;;

[악마참소주]

ㅋㅋ그쳐? 그런데 어머니가 그 헬스장 다니신다구 하더라구요... 한달 끊어서...어머니한테 드릴수있는지 물어보라구 했는뎅 어떻게 될지 모르겠네요..ㅋㅋㅋ

[악마참소주]

ㅋ ㅑ.. 저이번에 핸드폰 뒤적 거리다 옛날 사진 찾아서 초보몸짱에 사진 올렸음 ㅋㅋ_ㅋ 지금은 쫌 쪗지만 ㅋㅋ

[뚜비뚜밥]

우와.. 식단 저리 제대로 챙겨먹으려면, 엄청 부지런해야 할듯해요 ;;; ... 운동양도, 어마어마하네요 ;

[악마참소주]

그량 아침에 6시에 일어나서 운동 하고 도시락준비를 하는거져~_~ ㅋㅋ 감사합니다~_~

[하드코어백작]

대단하세요