비만은 종합적인 원인이라
딱히 무엇이 좋다는것이 없어요
식이요법과 운동요법 그리고 심리적인 수련법까지 종합적인
관리가 필요해요
아래내용을 참고하시고 열심히 수련하시면
좋은일 있을거예요 (힌트:하체비만 해결법 / 상체를찌워서 극복한다)
비만이란?
*신체는 체수분,단백질,체지방,무기질등의 성분으로 구성되어있고
이들의 합이 체중이 됩니다.
건강한 개인은 적당량의 체성분이 상호간의 균형적인 비율을 유지하고
있으며 반대로 건강하지 못한 개인은 체성분 상호간의 불균형으로 질병발생.
하체비만
*하체비만은 상체의 체수분 부족과
하체근육의 긴장과 피로 허리와 신장기능장에
*관리는 무리한 음식조절 보다는 상체강화와
하체이완 그리고 허리쪽 관리가 효과적이다
효과적인 자세
견자세
1.양무릎과 양팔은 바닥에서 수직이되게
2.숨을 내쉬며 무릎을 펴고 머리는 바닥을 향하고 뒷꿈치는 바닥쪽으로
주의사항: 등쪽에 긴장을 주고 가슴을편다 ,엉덩이는
하늘을 향해 치켜 올린다
시간 : 호흡은길게 5회이상
영웅자세
1.양무릎은 바닥에 엉덩이는 들고 발끝은세운다
2.오른쪽 발을 앞으로50cm 무릎을 굽히고 바닥과 직각유지
3.숨을 내쉬며 양손은 어깨와 나란히 허리와가슴을 펴고 엉덩이를 낮춘다
반대 방향으로 반복
주의사항: 앞무릎이 발끝을 벗어나지 않토록 무릎이 불편하면 방석이용
시간: 호흡은 길게 5회이상
머리서기
1.무릎을 꿇고 안는다 양팔꿈치는 바닥에(어깨넓이) 양손은 깍지를 낀다
2.머리 중심부를 깍지낀 세끼손가락 앞에두고 무릎을편다
3.발을 앞으로 전진하며 균형을 유지 (초심자는 여기까지)
4.발을 한발씩 때고 균형 뒷꿈치를 엉덩이, 무릎펴고 몸을 일자로 만든다
5.내려올때는 한발씩 내리고 충분한휴식
주의사항: 절대로 욕심은 금물이다 부상을 방지할수 있도록 학원에서
수련 하는것이좋다 초심자는 벽을이용
머리서기후 쟁기나 역물구나무 자세로 긴장을 푼다
시간: 호흡은 길게 20-30회 정도