성인 기준 혈압 정상 수치 알아보기
혈압은 심장이 혈액을 펌프질할 때 혈관벽에 가해지는 압력을 말합니다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉘며, 각각 심장이 움직일 때와 쉴 때의 혈압을 의미합니다.
정상 혈압 수치
- 정상: 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만
- 고혈압 전단계: 수축기 혈압 120-139mmHg 또는 이완기 혈압 80-89mmHg
- 1단계 고혈압: 수축기 혈압 140-159mmHg 또는 이완기 혈압 90-99mmHg
- 2단계 고혈압: 수축기 혈압 160mmHg 이상 또는 이완기 혈압 100mmHg 이상
혈압 측정 방법
- 편안한 의자에 앉아 등을 곧게 펴고, 양팔을 테이블 위에 올려 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다.
- 상완부에 혈압계 커프를 감고, 혈압계를 동작시킵니다.
- 혈압계가 자동으로 측정을 완료하면 수축기 혈압과 이완기 혈압 값이 표시됩니다.
혈압에 영향을 미치는 요인
- 나이: 나이가 들수록 혈압이 높아지는 경향이 있습니다.
- 성별: 남성의 경우 여성보다 혈압이 높은 편입니다.
- 유전: 가족 중에 고혈압 환자가 있는 경우 혈압이 높아질 위험이 높습니다.
- 생활습관: 비만, 운동 부족, 흡연, 과도한 음주, 스트레스 등은 혈압을 높이는 요인이 됩니다.
- 질병: 당뇨병, 신장 질환, 심장 질환 등의 질병은 혈압을 높일 수 있습니다.
정상 혈압 유지 방법
- 건강한 식단: 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취하고, 나트륨 섭취를 줄입니다.
- 규칙적인 운동: 일주일에 3-5회, 30분 이상 운동합니다.
- 적정 체중 유지: 비만인 경우 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.
- 금연: 흡연은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다.
- 과도한 음주 자제: 하루 음주량은 남성의 경우 2잔, 여성의 경우 1잔 이하로 제한합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높일 수 있으므로, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리합니다.
- 정기적인 건강검진: 정기적인 건강검진을 통해 혈압을 측정하고, 관리하는 것이 중요합니다.
혈압이 높으면 어떻게 되나요?
혈압이 높으면 심장병, 뇌졸중, 신장 질환, 눈 질환 등의 합병증이 발생할 위험이 높아집니다. 따라서 정상 혈압 범위를 유지하는 것이 중요합니다.
혈압 관리를 위한 제품
혈압 관리를 위한 다양한 제품들이 판매되고 있습니다. 대표적인 제품으로는 혈압계, 혈압 관리 기능이 있는 스마트워치, 혈압 관리 보충제 등이 있습니다. 혈압 관리 제품을 구매하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
혈압 관리 팁
- 혈압을 매일 같은 시간에 측정하여 기록합니다.
- 혈압 측정 전에는 흡연, 카페인 섭취, 운동 등을 피합니다.
- 편안한 옷을 입고 측정합니다.
- 측정 중에는 움직이지 않고 조용히 앉아 있습니다.
- 혈압이 높으면 의사와 상