[위아요가/아차산역 필라테스]리포머로 옆구리부터 엉덩이까지｜상·하체 측면을 시원하게 풀어주는 필라테스

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리포머로 옆구리부터 엉덩이까지｜상·하체 측면을 시원하게 풀어주는 필라테스

하루 종일 앉아 있거나 운동 후 몸이 무겁게 느껴진다면,

몸의 측면을 길게 늘리고 다시 힘을 채워주는 동작​을 해보세요.

오늘은 리포머와 박스를 이용해 옆구리·등·허리 주변을 스트레칭한 뒤 엉덩이까지 강화해볼게요.

1. 상·하체 측면을 길게 스트레칭

박스 위에 옆으로 앉아 아래쪽 다리는 접어 지지하고, 반대쪽 다리는 길게 뻗어 준비합니다.

한 손은 캐리지에 짚고 반대팔은 머리 위로 길게 뻗어주세요.

가벼운 스프링으로 캐리지를 바깥쪽으로 밀어내면서

손끝부터 옆구리, 골반 옆, 다리까지 하나의 긴 선을 만든다는 느낌​으로 늘려줍니다.

이때 허리를 꺾기보다 갈비뼈와 골반 사이 공간을 길게 만들어주는 것이 포인트입니다.

2. 등과 허리 주변까지 부드럽게 이완

이번에는 양손을 캐리지 위에 짚고 상체를 앞으로 깊게 숙이며 캐리지를 밀어냅니다.

등을 부드럽게 둥글게 만들면서 견갑골 사이와 척추 주변을 충분히 늘려주세요.

특히 허리 뒤쪽에 위치한 요방형근과 척추 주변 근육의 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어

허리가 뻐근한 분들에게도 좋은 움직임입니다.

통증이 있다면 깊이를 무리하게 늘리기보다 편안한 범위에서 진행해주세요.

3. 옆구리와 엉덩이에 힘까지 채우기

마지막에는 한 손으로 캐리지를 지지하고 반대손을 뒷머리에 가볍게 댑니다.

상체를 길게 유지한 상태에서 뻗은 다리를 옆으로 들어 올렸다 내리며 캐리지를 몸 쪽으로 당겨주세요.

이때 골반이 앞뒤로 흔들리지 않게 고정하면 중둔근·대둔근을 포함한 엉덩이 측면과 옆구리 근육의 자극을 더 선명하게 느낄 수 있습니다.

단순히 늘리기만 하는 것이 아니라

스트레칭 → 척추 주변 이완 → 옆구리·엉덩이 강화까지 연결되는 동작이에요.

몸이 묵직하고 피로한 날, 리포머 위에서 몸의 옆선을 길게 열어보세요.

수련 후 한층 가볍고 시원해진 움직임을 느껴보실 수 있습니다.

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