◐ 일기 5월 30일 [11번/6점] 목요일

[엔젤라홍]

미팅가요
그래도 기분이 좋은게 오늘 하체운동 증량 했구요
케틀벨도 조금 증량했어요

아침 아몬드우유 단백질 쉐이크 운동전후
간식 치킨볼, 생오이
점심 오이무침, 밥, 콩자반
저녁 토마토1, 치즈1, 아몬드우유 단백질 쉐이크

(케이블)
와이드 케이블 풀다운 27.2kg 12개씩 3세트
tricep 푸쉬다운 9kg 18개씩 3세트
face 풀 9kg 20개씩 3세트
대둔근 pull through 41kg 20개씩 3세트

케틀벨 14kg 20회씩 3세트

(덤벨)
숄더 프레스 7kg(×2) 13개씩 3세트
벤치프레스 9kg(×2) 13개씩 3세트
서포트 싱글암 로우 9kg 한쪽씩 15개씩 양쪽다하면 한세트x3세트
스탠딩 암컬 9kg(×2) 12개씩 3세트, 그리고 7kg으로 올렸다 아주 천천히 내려오기 7회씩 3세트 (Concentric and Eccentric bicep curls)

댓글3, 물3, 식이0, 미션0, 운동0

[로제타*^^*]

멋짐폭발 엔젤라홍님 😉
오늘도 신나는 하루되세요 😃

[엔젤라홍]

멋짐폭발은 로제타님이시죠잉~
좋은하루되세요 ~

[코코바]

증량 힘든데 말이지요
저도 어제 증량하다가 영혼탈출..
운동도 식이도 멋져요~

[엔젤라홍]

ㅋㅋㅋ 맞아요
그래서 만만한게 하체에요
어깨는 아직 부실해요