서울숲 훈련일지 (2025.04.03.목)

[방태환(알바)]

● 참석: 총 30 명 (28+2)
  고대영,김은정A,김정수B,김지희,노청학,문현숙,박경례,박명희,방태환,서영광,

  손원민,신홍섭,원정서,유은지,유제형,이병광,이중무,임선재,임재형,정길성,

  정수희,정환희,조선영,주인석,차유경,최선인,홍강주,황명옥,

  (최진한,코시노에리)

● 장소 : 서울숲 주차장 / MCDBA, M 코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 박무 (06:00현재)

  * 기온4.0℃,체감2.9℃,습도81%,풍향북동,풍속1.4m/s

● 계획

  * 05:30~06:40 : 70분 빌드업 (MCDBA + M 3~4회전 가속주)

  * 06:40~06:50 : 관절스트레칭 (주차장)

  * 06:50~07:00 : 생일파티(김은정A,김지희,박명희,조선영)

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  * 빌드업주

    -) 1팀 : M 2회 조깅, 빌드업주, 회복조깅

    -) 2~5팀 : MCDBA 2회전 + M 2~3가속주 

● 실행

  * 조깅 및 가속주 (MCDBA코스, M코스)

  * 스트레칭 (주차장)

  * 생일파티

  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외

  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다.

  * 루나 문현숙 회장님의 달인꽈배기,우유케이크,물과이온음료,

    원정서님의 정신차리게 하는 씁쓸 커피,

    앤 박경례 총무님의 따끈한 보리차,

    두루미 조선영 감사님의 달콤 유자차,

    그리고 버팔로 고대영님의 원형테이블,

    모두 감사드립니다,

  * 4월 생일 맞으신 회원분들 축하드립니다.

  * 다음 훈련 : 서울숲, 토요일 5시30분.

[방태환(알바)]

김정수B,김지희,방태환,이병광,이중무,황명옥,코시노에리

13.53k, 1:11'53" (5'18"/k) -- 방태환기준

조깅 (ps + MCDBA*2) : 10.05k, 53'56" (5'22"/k) <Laps> 3'18",26'02",24'36"
빌드업 (M*3) : 2.88k, 13'37" (4'43"/k) <Laps> 4'33",4'33",4'31"
쿨다운 (sp) : 0.60k, 4'20" (7'13"/k)

** 이병광님,이중무님,코시노에리님 : 1회전 4분20초대 시작해서 계속 빌드업
** M4회전 : 이병광님,이중무님
** M3회전 : 코시노에리님,방태환,황명옥님,김지희님,김정수B님

[유제형]

박경례,유제형,임선재,임재형

*MCDBA,M×5회전=10km⇒58'57"(박경례,유제형기준)
7.06",6'10",6'17",6'10",5'52",5'41",5'36",5'31",5'24",5'10"

※마지막회전 자유주:임선재,임재형님 앞으로

[신홍섭]

손원민, 최진한, 서영광, 신홍섭, 노청학, 주인석
워밍업 (M*2) + 질주 2개
빌드업 (M*8) :7.66km <Lap> 4'20",4'11",4'01",4'00",4'01",3'56",3'45",3'18"
회복조깅 (M*1)