첫댓글푸쉬업을 하는 이유가 가슴이면 가슴 상,중,하로 1.평지에서(중) 2. 발을올리고(상) 3. 팔을위로 발이 밑으로(하) 4. 팔간격을 좁게해서 푸쉬업 (가슴안쪽,삼두) 철봉을 넓게잡고 하면 광배근이 넓어지듯이 팔굽혀펴기도 넓게하면 가슴이 넓어진다고 들었습니다. 손모양도 대각선 일자 등등 다양하게 하면서 자기한테 잘맞는자세 중간에 지겨울떄 한번씩 바꿔주면 좋은거 같습니다. 오전에는 항상 30개씩 10셋트 하는데 팔굽혀펴기 6개월만 해보시면 이런 질문 안하게 될껍니다.ㅋ일단 시작하고 머리 싸메십쇼. 몸은 거짓말을 안하니 뭐든지 하면 좋습니다.
첫댓글 푸쉬업을 하는 이유가 가슴이면 가슴 상,중,하로 1.평지에서(중) 2. 발을올리고(상) 3. 팔을위로 발이 밑으로(하) 4. 팔간격을 좁게해서 푸쉬업 (가슴안쪽,삼두) 철봉을 넓게잡고 하면 광배근이 넓어지듯이 팔굽혀펴기도 넓게하면 가슴이 넓어진다고 들었습니다. 손모양도 대각선 일자 등등 다양하게 하면서 자기한테 잘맞는자세 중간에 지겨울떄 한번씩 바꿔주면 좋은거 같습니다. 오전에는 항상 30개씩 10셋트 하는데 팔굽혀펴기 6개월만 해보시면 이런 질문 안하게 될껍니다.ㅋ일단 시작하고 머리 싸메십쇼. 몸은 거짓말을 안하니 뭐든지 하면 좋습니다.
푸쉬업은 발과 손에 위치에 따라 자극점이 다른데요. 푸쉬업할때 삼두와 어깨가 보조근육이며 광배근은 뒤에서 도와주는 보조근육입니다. 어느 부위에 집중하냐에 따라 그 영향이 크게받는거죠
팔을 어깨넓이 보다 넓게 벌리면 전면삼각근과 가슴외부가 발달되구요.
팔을 어깨넓이 만큼 벌렸을때는 가슴외부가 발달됩니다.
팔을 의자같은 적당히 높은곳에 팔을 올리고 하면 가슴하부가 발달됩니다. 하지만 이럴경우 운동강도가 적어저 저는 작은가방에 원판을 넣고 합니다.
이번에는 발을 책상이나 의자같은곳에 올릴경우 가슴상부와 전면삼각근이 발달되구여. 발을 더 높은곳에 올릴경우 효과가 증대되구요
이건 팁인데요. 턱걸이할때 등을 동그랗게 아치형태로 꺽어줘 가슴에 집중을해주시면 가슴상부가 발달됩니다 ^^ ㅎㅎ
푸쉬업은 자기 몸무게로 하는 운동이기에 저는 정체기가 올경우 강도를 높혀주기위해 가끔합니다 ^^ ㅎ ㅎ 덧붙혀 근력도 많이 붙구요