서울숲 훈련일지 (2025.04.08.화)

[방태환(알바)]

● 참석: 총 23 명 (21+2)
  김상국,김정수B,김정훈,김진우,노청학,문현숙,박경례,방태환,서영광,손원민,

  신경수,신홍섭,유제형,이병광,임선재,정길성,정환희,주인석,차유경,최선인,

  홍강주,

  (최진한,코시노에리)

● 장소 : 서울숲 주차장 / MCDBA 코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 박무 (06:00현재)

  * 기온10.9℃,체감10.9℃,습도80%,풍향서,풍속1.2m/s

● 계획

  * 05:30~06:50 : 인터벌 / 가속주

  * 06:50~07:00 : 스트레칭

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  * 팀별 훈련내용

    -) 1팀

      + 조깅(M 2개)

      + 질주(100m 2개)

      + 인터벌(800m/160m, 3''00"~2'55"/55", 9 set) 

    -) 2~5팀

      + 동적스트레칭(무릎과 고관절 중심, 4분), 피치연습(1분)

      + MCDBA 2회전 + M 2~3가속주 (75분)

  * 스트레칭 : 관절스트레칭, 엉덩이 스트레칭(벤치에 엎드려서)

● 실행

  * 인터벌 / 가속주 (MCDBA코스, M코스)

  * 스트레칭

  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외

  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다. 

  * 루나 문현숙 회장님의 따끈한 티,

    앤 박경례 총무님의 물

    감사합니다. 

  * 다음훈련 : 서울숲주차장, 목요일, 5시30분

[유제형]

김정훈,박경례,유제형,임선재

* MCDBA + M×6회전=10.6km⇒1:01'50"(박경례,유제형기준)
6'52",6'27",6'11",6'05",5'53",5'41",5'35",5'27,5'20",5'13",3'02"

※김정훈님 외곽
※마지막회전 자유주:김정훈,임선재님 앞으로

[신홍섭]

김상국, 손원민, 서영광, 신홍섭, 노청학, 주인석

M x2 + 질주 2개
800m/160m x9set
M x1 회복

3'10",58"/ 3'04",47"/ 2'53",57"/ 2'53",58"
2'45",63", 2'48",63", 2'46",60", 2'43",67"
2'43"