제 운동법에 대한 질문입니다.

[Forever Leader]

182에 61이었던 20살 남자 입니다.

홈트레이닝만 간간이 하다가

카페 가입을 계기로 게이너를 한통 먹으면서 헬스장을 한 2~3주째 다니고 있습니다.

게이너를 먹어서 그런지 아무리 밤에 야식을 해도 61에서 변함없던 몸무게가 이제 65가 되었습니다.

헬스장에서 하루에 한시간 15분 정도 운동을 합니다. 게이너는 운동 가기전과 갔다온 후 자기전에 먹구요

카페 글에서 보니 날짜마다 운동부위를 나누어서 하라고 하였는데 제가 주로 한종목당 3세트씩 운동을 하는데 하루마다 부위를 나누어서 하면 시간이 얼마 안되더라구요 그래서 몸 전체적으로 고루 매일같이 운동을 하고 있습니다.

주로 가슴이나 등부터해서 이두 삼두 쪽을 하고 복근을 한뒤 하체를 하고 있습니다.

상체 부위는 주로 덤벨 플라이나 원암 덤벨로우 같이 덤벨을 위주로 하고 있는데 가슴 부위는 주로 3종목을 3세트씩 9세트 하고 등은 2종목 정도 이두 삼두는 한두종목정도 3세트씩 하고 있습니다.

복근은 두종목정도 가볍게 하고 하체도 세종목 가볍게 하고 운동을 마칩니다.

제가 외배엽니기 때문에 유산소 운동은 안하고 있구요

그런데 궁금한 점은 근육통이 전혀 없다는 것입니다. 오버트레이닝이 근육이 다 생성이 안되었는데 무리하게 운동을 해서 오는것이지요? 오히려 저는 매일같이 같은 부위들을 운동하는데도 전혀 근육통이 없다는게 의아합니다. 근육 성장도 더딘것 같구요. 요즘은 대학이 방학을 해서 밤에 운동을 하고 10시 반경에 집에 돌아온후 컴퓨터를 하다가 주로 아침 해뜨는걸 보고 잠이 드는데도 힘든 경우가 없습니다. 근육이 손상되야 재생되면서 근육이 크는걸로 알고잇는데 근육통이 없으니 약간 걱정입니다.  식사도 제때 못하게 되는건 당연지사구요. 이제 수면습관과 식습관은 고치려고 노력하겠습니다.

제 운동법이 잘못 된것인가요?

[teotorriatte]

네. 지금 하시는운동은 제가 보기엔 여성분들에게 적합한 방법인것 같고 남자분들이 근육을 만들기 위해서는 좀 더 강도있게 해주셔야죠. 일단 초보때는 종목수를 줄이고 7~10세트정도 해주시는게 좋습니다.

[teotorriatte]

예를 들어 가슴,삼두를 하려한다면 들때 2초+내릴때4초씩 10개면 1분이고 쉬는시간1분 하면 1세트당 2분정도죠. 10세트면 20분 그럼 가슴에서 벤치프레스+덤벨플라이 삼두에서 바벨트라이셉스익스텐션 정도만 빡시게 해도 1시간넘겠네요..

[알카트라즈]

잘못된거 맞는거 같습니다. 근육이 성장하는데는 약간의 오버트레이닝이 필요한거루 알구있습니다.운동시간은 1시간 15분정도라면 괜찮은데 근육에 자극을 주면서 운동을 하셔야 될꺼같네요. 보통 초보자들은 하루 운동하면 근육통이 일주일씩도 가곤합니다. 그리고 매일 같은운동하는건 좋지 않습니다. 보통 근육이 스트레스 받고 회복되는 시간이 3일정도로 월요일에 가슴을 했다면 목요일쯤에 다시 하시는게 좋습니다. 근육이 휴식을 하지 않으면 성장하지 않습니다. 근육만드는데 중요한거 3가지가 운동 영양 휴식 요 3가지 인데 이중에 운동이 차지 하는 비율이 가장 적습니다. 신나게 운동해서 쥐어짜주고 충분한 휴식을 취해주세요