서울숲 훈련일지 (2025.04.15.화)

[방태환(알바)]

● 참석: 총 24 명 (21+3)
  고대영,김정수B,김진우,노청학,문현숙,박경례,박명희,방태환,서영광,신홍섭,

  원정서,유은지,유제형,이병광,이중무,임선재,임재형,정길성,정환희,홍강주,

  황명옥,

  (최서윤,최진한,코시노에리)

● 장소 : 서울숲 주차장 / MCDBA 코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 맑음 (06:00현재)

  * 기온2.7℃,체감0.9℃,습도94%,풍향서북서,풍속1.8m/s

● 계획

  * 05:30~06:50 : 인터벌 / 가속주

  * 06:50~07:00 : 스트레칭

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  * 팀별 훈련내용

    -) 1팀

      + 조깅(M 2개)

      + 질주(100m 2개)

      + 인터벌(800m/160m, 3''00"~2'55"/55", 9 set) 

    -) 2~5팀

      + 동적스트레칭(무릎과 고관절 중심, 4분), 피치연습(1분)

      + MCDBA 2회전 + M 2~3가속주 (75분)

  * 스트레칭 : 관절스트레칭, 엉덩이 스트레칭(벤치에 엎드려서)

● 실행

  * 인터벌 / 가속주 (MCDBA코스, M코스)

  * 스트레칭

  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외

  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다. 

  * 루나 문현숙 회장님의 차가버섯차와 프레첼,

    버팔로 고대영님의 생강차,

    감사합니다. 

  * 다음훈련 : 서울숲주차장, 목요일, 5시30분

[신홍섭]

최진한, 서영광, 신홍섭, 노청학

M x2 몸풀기
800m/160m x9set

3'49",46"/ 3'40",44"/ 3'41",42"/ 3'27",40"
3'18",40", 3'12",39", 3'08",38", 3'00",48"
2'46"

[유제형]

박경례,박명희,원정서,유제형,임선재,임재형,정길성,홍강주

*MCDBA+M×5=10.86km⇒1:03'56"(유제형기준)
7'21",6'47",6'31",6'11",5'58",5'42",5'34",5'29",5'24",4'57",4'02"

※원정서,홍강주님은 MCDBA동반주후 자유주
※정길성님은 M4회전,박경례,임선재님은 M5회전후 멈춤