◐ 일기 6월 23일 [11번/9점] 일요일

[엔젤라홍]

집에 있을때 근력운동 강도 좀 줄여서 이틀마다 하고 출장 가려구요
이렇게하면 화요일 아침에 한번더하고 갈 수 있어요

아침 6시-아몬드우유 단백질 쉐이크 운동전후
간식 - 복숭아 두개
점심 1시 - 보리밥, 표고버섯 볶음, 조개양념장
간식 - 견과류, 요거트, 복숭아

(케이블)
와이드 케이블 풀다운 31.7kg 12개씩 3세트
tricep 푸쉬다운 14kg 20개씩 3세트
face 풀 14kg 30개씩 3세트
대둔근 pull through 50kg 30개씩 3세트


(덤벨)
숄더 프레스 7kg(×2) 12개씩 3세트
벤치프레스 9kg(×2) 15개씩 3세트
서포트 싱글암 로우 9kg 한쪽씩 20개씩 양쪽다하면 한세트x3세트
스탠딩 바이셉 암컬 7kg(×2) 15회씩 3세트

물3, 운동3, 미션0, 댓글3, 식이0

[코코바]

오늘도 열심이시군용
운동도 걷기도 넘 좋네요~

[엔젤라홍]

ㅎㅎㅎ 감사합니다
즐거운 하루 되세요 ~

[로제타*^^*]

너무 열심히 하시네요 근력운동 👍
저도 열심히 해야겠어욤😉
좋은 하루되세요 😃

[엔젤라홍]

제가 나이가 있어서 근육량이 부족해요 ㅜㅜ